Byť v prítomnosti. Ako vám prechádzka pomôže sústrediť sa na prítomnosť

Meditácia nie je len o lotosovej pozícii na jogovej podložke. V skutočnosti môže byť súčasťou nášho každodenného života. Meditovať môžete aj len tak, že sa prejdete v parku neďaleko vášho domova.

Prečo je prospešné meditovať počas chôdze?

Koncept meditácie všeobecne je v súčasnosti veľmi populárny, ale podľa psychologičky Aliny Sotovej je jedným z jej najekologickejších typov meditácia všímavosti.

Nevedie vás niekam do myšlienok alebo ezoterických stavov, ale naopak, umožňuje vám prežiť prirodzený proces naladenia sa na vlastné telo a vrátiť sa do povestného "tu a teraz", o ktorom je dnes moderné hovoriť.

psychológ

Väčšinou žijeme na autopilota. Mnohé z našich životných procesov sú tak dobre zaužívané, že prebiehajú nevedome a zo zvyku.

To znamená, že si ich ani nevšimneme a neprikladáme im žiadny osobitný význam. Meditácia všímavosti nám umožňuje byť v aktuálnom okamihu, čase a mieste - a to je veľmi dôležité. Pretože len tak môžete prísť k sebe, pochopiť, aké myšlienky máte práve teraz v hlave, čo vás trápi, na čo sa sústredíte a v akom stave sa nachádzate.

Pomocou takejto meditácie môžete sledovať svoje emocionálne stavy a vlastne sa od nich oddeliť. A v tej chvíli sa ako človek ocitnete viac než len v jednej svojej emócii, ktorá vás neustále vedie.

Ako a prečo meditovať počas chôdze?

Podľa psychologičky môže byť meditácia pri chôdzi veľmi dobrou pomôckou pri uzemňovaní sa a sústredení sa na prítomný okamih. Môžete si tu totiž dovoliť sústrediť sa na pocity vlastného tela bez toho, aby ste boli v nejakom konkrétnom stave alebo rozpoložení.

Aký je správny spôsob meditácie počas chôdze?

• Vyberte si akúkoľvek trasu, novú alebo starú - na tom nezáleží.
• Vypnite autopilota, ktorého máme väčšinu času zapnutého, a nastavte sa na vnímanie detailov okolo seba.
• Snažte sa uvedomiť si sami seba.
• Zamerajte svoju pozornosť na vlastné telo a uvedomte si, že šliapete po zemi - keď sa vaša pozornosť sústredí napríklad na vaše nohy, dochádza k určitému uzemneniu. Sledujte, ako kráčate, aké pocity pri tom vznikajú.
• Potom sa zamerajte na svoje telo - môžete začať zhora nadol alebo zdola nahor. Vnímajte zem pod nohami, potom svoje ruky a potom sa sústreďte na dýchanie.
• Skúste sa sústrediť na svoje pocity, na to, ako vnímate priestor, v ktorom kráčate. Sledujte napríklad rytmus svojho kroku.
• Sústreďte sa na to, ako vnímate jednotlivé časti svojho tela ako celok.
• Venujte pozornosť tomu, či sa vo vašom tele objavujú nejaké svorky - najčastejšie súvisia s vaším emocionálnym stavom. Ak si napríklad všimnete, že máte hrču v krku, ide s najväčšou pravdepodobnosťou o nejaké nevyjadrené myšlienky alebo emócie, ktoré ste ešte úplne neprežili.
• Všímajte si, čo je okolo vás a čo cítite. Najdôležitejšie je, aby ste tieto myšlienky dokázali sledovať.

Alina Sotová

psychológ

Počas prechádzky môžete pozorovať, čo sa deje okolo vás, čiže máte možnosť pozrieť sa na svet okolo seba novými očami.

Ľudia zvyčajne len bežia a nevšímajú si, akou cestou sa vydali, kde boli, čo cítili, aké mali myšlienky a emócie. Meditatívna chôdza vám umožní vrátiť sa do prítomného okamihu, byť "tu a teraz".

Čo robiť, ak to nefunguje?

Meditácia nemusí nevyhnutne znamenať tiché miesto alebo opustený ostrov, kde vás nikto neruší, kde je všetko odmerané a pokojné. V skutočnosti môže byť meditácia súčasťou nášho každodenného života.

Aj obyčajná prechádzka sa môže stať meditatívnou - nezáleží na tom, kde sa prechádzate, či v lese, botanickej záhrade alebo dokonca v meste, kde je veľa rušivých elementov. Rozumová meditácia vám pomôže pozorovať tento život - nebežať okolo neho, neponáhľať sa a nehnať sa za cieľmi a túžbami, ale nájsť si čas na prežívanie tohto okamihu.

Sledujte svoje myšlienky a emócie

Mnohí ľudia si myslia, že na meditáciu sa musíte napnúť, dostať sa do tranzu alebo robiť nejaké špeciálne techniky. Vôbec nie - podľa psychológa by počas meditačnej prechádzky a meditácie všeobecne malo byť všetko prirodzené. Nenechajte sa zastrašiť tým, že sa môžete nechať unášať prúdom myšlienok. Ak budete opäť myslieť na minulosť, budúcnosť alebo problémy, nevyčítajte si to. Hlavné je, aby ste sa dokázali pristihnúť, že ste sa nechali niekam uniesť, a vrátiť sa späť do prítomného okamihu, do procesu pozorovania. Ak to dokážete, už je to dobré.

Využite rozptýlenie vo svoj prospech

V meste neustále trúbia autá, zvonia telefóny, prichádzajú oznámenia. Je pochopiteľné, že to všetko sťažuje sústredenie. Počas meditácie však nie je potrebné zovrieť sa do klbka, sústrediť sa na niečo, nútiť sa robiť niečo nemožné.

Naopak, čím viac rozptýlenia, tým lepšie čerpanie. Môžete sa napríklad sústrediť na hukot áut. Zachytením týchto zvukov si môžete uvedomiť, že ich práve počujete.

Rozplynúť sa v okamihu

Vedomá meditácia nie je nejaký nadprirodzený stav vašej mysle a tela, ale skôr pobyt v prítomnom okamihu, ktorý si dovolíte prežiť v jeho celistvosti.

Cieľom takejto meditácie je úplne sa rozplynúť v tom, čo vás obklopuje, pocítiť plnosť života a vďačnosť za to, že máte možnosť žiť a cítiť všetko okolo seba. Nech je tento okamih akýkoľvek, nech ste kdekoľvek, máte neuveriteľnú šancu prežiť tento život taký, aký je.

Nenúťte sa

Meditácia nie je trvalý stav, preto ju treba praktizovať pravidelne. Výborne sa na to hodí prechádzka, len sa do nej nenúťte, žiadne násilie. Je to taký prirodzený proces, že sa deje sám od seba.

Je dôležité byť v súlade sám so sebou, a aj keď sa tomu váš mozog bráni, je to v poriadku. Ak sa počas chôdze dokážete vrátiť do stavu vedomého pozorovania okolia, robíte všetko správne.