Ako vám šport pomáha bojovať so stresom? 3 tipy od blogerky Nasti Tukituk

blogerka, triatlonistka, veľvyslankyňa IRONSTAR a charitatívna organizácia Šport pre život

Ako bojovať proti stresu športom?

Pravidelná a správne zvolená fyzická aktivita je kľúčom nielen k štíhlej a upravenej postave, ale aj k psychickej a emocionálnej stabilite. Jeden plnohodnotný tréning uvoľní svaly a nervový systém na 90 až 120 minút, telo produkuje hormón endorfín, ktorý zvyšuje náladu a sebavedomie.

Takto si mozog oddýchne od faktorov, ktoré môžu vyvolať depresiu. Beh, plávanie, kardio cvičenia a dokonca aj tanec - vhodné je úplne všetko, pretože pri každom tréningu je dôležité značné zaťaženie a koncentrácia. Práve tie vám pomôžu presunúť pozornosť od aktuálnych starostí na vykonávanie cvičení. Je ťažké na niečo myslieť, keď sa snažíte zdvihnúť ťažkú činku alebo udržať rovnováhu pri cvičení jogy.

Kde začať?

Aby ste si udržali dobrú náladu každý deň, je potrebné pravidelne cvičiť. Rannú kalanetiku alebo hodiny jogy môžete vykonávať každý deň. Kardio-intenzívne cvičenia sa môžu vykonávať každý druhý deň.

Mnohí ľudia si nevenujú čas aktívnemu pohybu, pretože sú leniví alebo si nachádzajú množstvo výhovoriek. Preto si pripravte bojovú náladu na šport: vyberte si pohodlnú formu, ktorá sa vám páči, zapnite si obľúbenú hudbu a zavolajte priateľovi alebo svojej druhej polovičke, aby vám robili spoločnosť.

Nezabudnite na motiváciu

Motivácia je hlavným podnetom na cvičenie. Musíte pochopiť konečný cieľ, aby ste si tento proces užívali. Schudnúť, spevniť postavu, upokojiť nervy, dokázať si, že na to mám, trénovať vytrvalosť - vyberte si vhodný cieľ, ktorý vás osloví, a usilujte sa oň.

Za dosiahnutie cieľa sa môžete dokonca odmeniť - kúpiť si (alebo sa zmestiť do) tých džínsov, zapôsobiť na kolegov na firemnom večierku v nových šatách, zúčastniť sa maratónu.

Vytvorte si tréningový plán

Rýchlejší príchod k zamýšľanému cieľu pomôže plánu tréningu. Možno ho zostaviť samostatne v závislosti od spôsobu práce a denného režimu alebo sa poradiť s odborníkom. V tomto prípade bude antistresový účinok skôr z prvej možnosti. Tréner predsa kontroluje proces a stimuluje vás, ak vaše sily nestačia. A aby ste si poradili so svojimi myšlienkami, musíte si šport užívať bez strachu z nespokojnosti iných a vlastnej.

Cvičenie je dokonalé antidepresívum, ktoré rieši niekoľko fyziologických a psychologických problémov naraz. Úbytok hmotnosti, zbavenie sa toxínov, obsedantných myšlienok a zlých nálad, emocionálna únava - to všetko sa dá dosiahnuť pomocou športu.