Ako zorganizovať domáce cvičenie? Riešením je správny výber cvičení a zariadení

Navštevovať fitnes kluby je v poslednom čase čoraz ťažšie. A vy si chcete udržať svoje telo v dobrej kondícii. Skvelou možnosťou, ako tento problém vyriešiť - domáce cvičenie. Aby však boli účinné, musíte vedieť, ako ich správne zorganizovať.

vedúci a hlavný tréner telocvične World Class.

Naše telo je stroj a malo by sa využívať naplno. Svaly nestarnú, pamätajte.

S akými cvičeniami by som mal začať?

Na začiatok by ste mali do tréningu zaradiť základné cviky, ktoré pomôžu vytvoriť svalový korzet. Napríklad drepy, zdvíhanie zo stoličky na jednej nohe, šliapanie na stoličku alebo stoličku, výpady vzad, kliky, cviky na brušné svaly, príťahy alebo príťahy v zhybe.

Čo robiť, ak doma nemáte vybavenie?

Oľga: V skutočnosti sú projektily všade, stačí zapojiť fantáziu. Fľaše s vodou sú skvelé pre všetky svaly. Päťlitrovú fľašu môžete použiť na drepy, výpady, step-upy, cviky na chrbtové svaly a svaly rúk. Akýkoľvek vyvýšený povrch je vhodný na kliky, ak je ešte ťažké robiť kliky z podlahy. Existuje veľa variantov cvičení s vankúšom, uterákom, elastickým obväzom, tu ide o vynaliezavosť.

Okrem toho si teraz môžete zacvičiť v parkoch a športoviská sú v každej štvrti, ak nie na každom dvore.

Ako si vytvoriť z domáceho cvičenia zvyk?

Oľga: Návyk sa vytvorí po 21 dňoch nepretržitého opakovania činnosti. Nezáleží na tom, či ide o cvičenie, pohár vody ráno, umývanie zubov, šálku kávy s klasickou hudbou alebo športovanie. Možno si ani neuvedomíte, kedy nastane zmena, kedy sa z nej napokon stane zvyk. Chcel by som zdôrazniť, že len čo prestanete cvičiť, budete chcieť okamžite pokračovať. Bez športu sa budete cítiť zle, horšie spať, budete mať horšiu náladu, a to všetko preto, že telo nedostane to, čo mu dodáva uvoľnenie hormónov, náboj energie.

Takže pravidelný a efektívny tréning doma - to je celkom možné. Je len potrebné pristupovať k tejto problematike s inteligenciou a znalosťami. A tieto vedomosti teraz máte.