Štíhlosť baleríny. 10 návykov, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť a dostať sa do formy

Vedúca oddelenia vzdelávania učiteľov a hlavná školiteľka siete baletných a strečingových štúdií LEVITA

"Mnoho ľudí sníva o fit, krásnom a zdravom tele. Ale nie každý je pripravený prejsť dlhú cestu k cieľu. Len pravidelným úsilím však môžete dosiahnuť výsledok, ktorý bude trvať dlho a nezmizne po niekoľkých týždňoch. Zdravý životný štýl sa môže stať aj zvykom, ktorého sa nebudete chcieť vzdať.

Zamerajte sa na kvalitu procesu, nie na množstvo stráveného času

Začnime tým najdôležitejším: rýchlosť neznamená kvalitu. Je dôležité si uvedomiť, že každý rýchly úbytok hmotnosti sa aj rýchlo zvráti. Mali by ste okamžite opustiť všetky diéty, ktoré vyžadujú prudké zníženie kalórií a sľubujú vám mínus 8 kg za týždeň prechodom na radikálne nový systém stravovania. Náhle zmeny sú stresujúce, čo má pre organizmus negatívne dôsledky.

Chudnutie možno posudzovať len z hľadiska postupne budovaného systému. Malými krokmi sa posúvate vpred a postupne sa dopracujete k výsledku, ktorý si dokážete udržať a nestratiť.

"Zjedzte slona na kúsky."

Neriešte všetko naraz: rekord 10 tréningov týždenne, drastické zmeny v stravovaní a zvyk piť 3 litre vody denne. Vyberte si niekoľko položiek, ktoré do svojej rutiny zavediete postupne.

Napríklad týždeň sledujete svoju vodnú bilanciu a potom začnete pravidelne piť o niečo viac vody, ak zistíte, že s ňou máte problémy. Určite a stanovte si orientačnú hodnotu, povedzme 1,5 litra, a dbajte na to, aby ste počas nasledujúceho týždňa každý deň vypili jeden a pol litrovú fľašu vody.

Keď sa vám podarí upevniť prvý návyk, pokračujte ďalej. Do svojho denného režimu zaraďte napríklad 10-minútové ranné cvičenie. Sledujte nový zvyk bez toho, aby ste stratili ten starý.

Po ďalšom týždni pridajte tretí návyk a tak ďalej. Áno, môže sa to zdať ako zdĺhavý proces, ale z dlhodobého hľadiska sa zdravé postupy stanú súčasťou vašej rutiny bez stresu a vydržia dlho.

Vyberte si, čo sa vám páči

Nezáleží na tom, či ide o váš prístup k výžive alebo tréningovú rutinu. Kľúčom k úspechu je, aby ste sa vždy riadili svojimi preferenciami. Ak sa vám nepáči cvičenie s činkami alebo cvičenie v posilňovni, nemusíte sa tam nútiť chodiť, aby ste schudli. Nájdite si smer, ktorý vám bude viac vyhovovať a umožní vám užívať si tento proces aj bez zamerania sa na konkrétny cieľ.

Ak napríklad radi tancujete a chceli by ste sa tomu venovať celý víkend, prihláste sa do tanečného štúdia, aby ste dosiahli svoj cieľ. Takto nebudete musieť neustále prekonávať odpor a nútiť sa do cvičenia.

Venujte pozornosť svojmu telu a denne cvičte

Cvičenia môžete vykonávať buď v posteli, alebo na gymnastickej podložke na podlahe. Ranné cvičenie vyzerá ako pokojná rozcvička bez prudkých pohybov. Dôležité je vykonať jednoduchý komplex pre každú časť tela a natiahnuť kĺby rotačnými pohybmi.

Jedným z cvikov na skvelé prebudenie a udržanie tela v tonuse je naťahovanie svalov nôh. Možno ho vykonávať ešte počas ležania v posteli. Natiahnite nohy, chodidlá, kolená zo všetkých síl a silno ich napnite. Potom prudko uvoľnite. Môžete urobiť 20 až 50 opakovaní, zamerajte sa na svoje pohodlie.

Druhé cvičenie sa vykonáva v stoji - ide o malé skoky na rozprúdenie lymfy. Upozornenie: ak máte nejaké kontraindikácie (prietrž, problémy s kolennými kĺbmi a pod.), neodporúča sa vykonávať skoky. Ak žiadne kontraindikácie nemáte, môžete ich použiť ako súčasť rannej rozcvičky.

Vykonávajte jednoduché skoky na mieste, bez toho, aby ste vyskočili vysoko a bez toho, aby ste sa pätami dotkli podlahy. Pohybujte sa pomerne rýchlym tempom počas 30 sekúnd alebo jednej minúty. Podobne ako pri predchádzajúcom cvičení sa sústreďte na to, ako pohodlne sa cítite.

Takéto jednoduché činnosti vám pomôžu dokonale sa ráno rozveseliť, rozprúdiť lymfu a celkovo tonizovať telo.

Ukončite deň krásne a zdravo - pomôže vám večerný strečing

Večer môže byť súčasťou vašej rutiny aj malý strečing. Po prvé, je dobré na upokojenie nervového systému. Po druhé, pomáha uvoľniť svalové kŕče a spazmy, ktoré sa nahromadili počas dňa. Po tretie, tento druh fyzickej aktivity pomáha formovať krásny reliéf tela a robí svaly pružnejšími a elastickejšími. Všetky príliš aktívne športy je však lepšie nechať na prvú polovicu dňa.

Sledujte vodnú bilanciu

Baletní tanečníci zvyčajne nosia v taške fľašu s vodou, aby sa mohli kedykoľvek napiť a obnoviť rovnováhu vody v tele. Hlavné je nájsť si svoju normu tekutín a nenútiť do seba "extra" vodu.

Nezabudnite, že do množstva tekutín, ktoré máte vypiť za deň, sa nezapočítava čaj, káva, polievka a iné nápoje a pokrmy. Do úvahy by sa mala brať len čistá voda.

Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného programu

Ranné cvičenia a večerný strečing pomáhajú začať a ukončiť deň s výhodami, ale ani zvyšok dňa by nemal vypadnúť z aktívneho rytmu. Okrem návštevy štúdia alebo posilňovne sa snažte viac chodiť na prechádzky počas obedňajšej prestávky alebo cez víkendy. Aj obyčajná prechádzka do obchodu po potraviny alebo do kaviarne po obľúbený nápoj udrží vašu hladinu energie aj telesnú kondíciu.

Nezanedbávajte kvalitný spánok

Plnohodnotný nočný spánok - za ten sa považuje minimálne sedem až osem hodín - by sa nemal zanedbávať, pretože je veľmi dôležitý pre regeneráciu organizmu a plynulé fungovanie všetkých orgánov.

Pre lepší spánok môžete vopred vyvetrať miestnosť, dať si teplú sprchu, urobiť si jemný strečing alebo niekoľko minút jogy. A telefón a iné pomôcky je lepšie odložiť 30 minút pred spaním a nepoužívať ich až do rána.

Ak nemôžete v posteli zaspať 10 alebo 15 minút, odporúča sa opustiť spálňu. Choďte napríklad do obývačky, sadnite si tam a prečítajte si knihu. Keď po chvíli pocítite, že chcete spať, vráťte sa rovno do postele. Táto metóda funguje na princípe spúšťača.

Krátky popoludňajší spánok je tiež veľmi užitočný. Dôležité je zaspať doslova na 20 minút, pretože dlhý popoludňajší spánok môže mať na váš organizmus negatívny vplyv a po prebudení sa budete cítiť horšie ako pred spánkom.

Ak po prebudení často trpíte nespavosťou a zlým zdravotným stavom, neotáľajte s kontaktovaním odborníkov, aby ste obnovili pohodlný režim a nevyčerpali telo.

Ráno si dajte kontrastnú sprchu

Túto metódu často používajú baletní tanečníci, pretože im dokonale pomáha rozveseliť sa a naladiť sa na nový deň. Príjemným bonusom je, že posilňuje imunitný systém a uvoľňuje svalové napätie. Prekvapivo je fakt, že studená voda pomáha našim svalom cítiť sa lepšie.

Jedzte s radosťou a s výhodami

Ak chcete svoj jedálniček trochu upraviť, snažte sa držať základných zásad. Snažte sa jesť zdravé potraviny: viac ovocia, zeleniny, pite čistú vodu. Neprejedajte sa a nepreťažujte organizmus: od stola by ste mali odchádzať s miernym pocitom hladu. Mimochodom, baletky tiež často používajú tento muškát na udržanie rovnováhy v stravovaní.

Ak sa domnievate, že potrebujete plne predpísaný diétny plán, môžete sa obrátiť na profesionálneho odborníka na výživu alebo odborníka na výživu, aby vám urobil všetky potrebné testy a zostavil vhodný individuálny jedálniček.

Metódy chudnutia, ktoré nájdete na internete, v žiadnom prípade nemusíte dodržiavať, pretože neviete, akých látok je vo vašom tele dosť a čo nestačí. Nekontrolovaná diéta môže mať na vaše telo škodlivý vplyv. Neriskujte svoje zdravie a vyhľadajte kompetentného a účinného dietológa.