Basketbalový tréning nevyrieši všetko. Ako trénovať streľbu a naladiť sa na hru

Minulý víkend sa v Ríme stalo niečo úplne neskutočné. Dva ruské tímy Latinas (dievčatá) a Baikal (chlapci) sa dostali do finále svetovej etapy basketbalovej súťaže Red Bull Half Court 3×3. Pri sledovaní víťazstva dievčat a podporovaní chlapcov, ktorých od triumfu delila doslova sekunda, sme si museli trhať väzy. O posledný šťastný dvojbodový hod Srbov sa postaral hviezdny hráč Dušan Bulut.

Zatiaľ nás zaujíma, ako je možné dosiahnuť také vysoké výsledky a koľko tréningu si to vyžaduje. Preto sme sa porozprávali so zástupcami oboch ruských tímov a opýtali sme sa ich na prípravu na ich najdôležitejšie zápasy.

O školení

Semjon Debda

Bajkalský hráč

Hovorí o predzápasovej príprave a tajomstvách dobrých striel.

Cvičili sme takmer každý deň. V telocvični sme zvyčajne trénovali štyrikrát týždenne. Robíme základné posilňovacie cvičenia, ale prispôsobené pre basketbal, takže sú výbušnejšie a dynamickejšie. Netlačíme len činku, robíme to rýchlo (smiech). Navyše - trikrát týždenne tréning v basketbalovej telocvični - je to beh na krátke vzdialenosti, zrýchlenie, krátke šprinty a hody, hody, hody - v basketbale je najdôležitejšie trafiť do kruhu.

Ak chcete niečo robiť dobre, musíte to robiť často a neustále. A tu, ako v každom podnikaní, je najdôležitejšia vytrvalosť a, samozrejme, viera v seba samého.

Moje 3 najobľúbenejšie cviky z posilňovne:

• pull-upy;
• drepy;
• výpady.

V príťahoch som dosiahol váhu 10 kg len 6-8 krát, ale musíte byť schopní pracovať predovšetkým s vlastnou váhou. Toto je basketbal, nie vzpieranie, a ak dobre ovládate svoje telo, je to plus. A drepy a výpady dodajú silu vašim nohám. V basketbale a takmer v každom športe je to kľúč k úspechu.

V dobe špičkových technológií na internete môžete nájsť akékoľvek cvičenia od profesionálov z celého sveta a nahliadnuť. Ale hlavné je byť s loptou veľa, hrať sa s ňou, skúšať experimentovať a potom to pocítite.

K basketbalu mám vlastný prístup. Nemám veľmi rád príklepy, pretože si myslím, že ak vás neprekonajú v dvoch strelách, musíte prihrávať. Preto viac trénujem streľbu. Pred tréningom veľa hádžem a snažím sa veľa hádzať aj po tréningu.

Najprv sa rozcvičujem priamo pod kruhom a trénujem hody jednou rukou. Snažím sa hádzať tak, aby sa loptička nedotkla duly. Potom sa pomaly vzďaľujem a hádžem tam, kde je 20 hodov od bodu. A na záver trénujem hody v pohybe. Basketbal 3×3 je veľmi dynamická hra a treba veľa trénovať vo vysokom tepe. Pretože v telocvični môžete strieľať pokojne, ale keď počas zápasu bežíte, tep vám vyletí zo škál, stúpa tlak, plus tlak súpera a strela sa stáva inou.

O psychologickej príprave

Yana Nizhelskaya

Latinskoamerický hráč

Yana Nijelskaya hovorí o dôležitosti psychologickej prípravy na víťazstvo.

Zišli sme sa tu v takomto zložení náhodou, národné finále v Kaliningrade vyhrala len jedna Lera (Valeria Deryabina - kapitánka tímu "COP Petersburg. - pozn. red.). Víťazný tím sa však do Ríma nedostal v plnom počte - traja z nich nedostali víza, takže sme prvýkrát hrali v takejto spoločnosti. Stretli sme sa na letisku a absolvovali sme tu len jeden tréning.

"Súperi nám vlastne hneď ukázali, že nás podceňujú - bolo to v deň žrebu. Taliansko a Veľká Británia (to sú lídri našej skupiny) mali možnosť vybrať si súperov. A vybrali si Rusko - to znamená, že nám dali jasne najavo, že nás ľahko a rýchlo porazia," dodala Valeria Deryabina, nová členka tímu.

To nás, samozrejme, veľmi nahnevalo a povedali sme: "No, aspoň im dáme zabrať a maximálne ich všetky vyhráme. A tak to aj dopadlo. Vo všeobecnosti bola pre nás najdôležitejšia nálada, keďže sa nám nedarilo v tréningu.

My traja sme v podstate prišli z ulice, nedokončili sme športové školy. Veríme, že sme pre všetkých dobrým príkladom. Dokazujeme, že začať trénovať sa dá kdekoľvek - prísť hádzať loptu z ulice a dosiahnuť svetovú úroveň. Ak sa každý bude snažiť jasne ísť za svojím cieľom, podarí sa mu to a dosiahne ho.