Bazén namiesto joggingu: môže plávanie nahradiť "klasické" kardio

Marfa Troyeva

Majster športu v atletike, zakladateľ bežeckej školy Leader Run

Je možné nahradiť kardio tréning plávaním? Čo je účinnejšie?

Kardio tréning je typ fyzickej aktivity, pri ktorej srdce pracuje rýchlejšie a zdrojom energie je podkožný tuk a glykogén. Jednoducho povedané, hodinový beh je kardio tréning. Takéto zaťaženie, ak sa vykonáva správne, má pozitívny vplyv na činnosť orgánov, posilňuje cievy, rozvíja dýchací systém a zvyšuje vytrvalosť.

Z môjho pohľadu možno každý z uvedených druhov fyzickej aktivity nahradiť plávaním a získať ďalšie výhody pre telo, ak sú problémy s kĺbmi a chrbticou. ⠀

Aké sú výhody plávania?

Počas plávania sa zapájajú všetky svalové skupiny, ale v závislosti od štýlu plávania môže byť hlavná záťaž zameraná na určité oblasti. Napríklad pri prsiach sa plavec zameriava predovšetkým na nohy. Preto možno povedať, že pri tomto štýle sú to svaly nôh, ktoré sú vedúce.

Ďalší typ plávania - kraul - je v porovnaní s ostatnými štýlami najuniverzálnejší a najrýchlejší. Rozvíja veľké a malé prsné svaly, chrbát, ramená.

Motýlik je energeticky najnáročnejší plavecký štýl, pretože najviac zaťažuje hornú časť tela, preto sa táto technika považuje za skvelú na kardio tréning.

Beh tiež aktivuje a núti intenzívne pracovať svaly celého tela: nohy, ruky a telo. Zároveň však v bazéne okrem spaľovania kalórií môžete zlepšiť držanie tela, spevniť telo, zlepšiť činnosť dýchacích orgánov. Dôležitý je aj fakt, že plávanie je vhodné pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou.

Čo je účinnejšie pri chudnutí - plávanie alebo beh?

Podľa môjho názoru je nesprávne porovnávať tieto športy. Pri kompetentnom prístupe každý z nich prinesie zjavné výhody. Ak hovoríme o plávaní, na úvod treba spomenúť, že prístup k návšteve bazéna je individuálny: pre jedného je to zábava pri okraji bazéna s pravidelnými prestávkami na stretnutie s priateľmi, pre iného plnohodnotný tréning na 1 - 2 hodiny. V závislosti od intenzity telo minie viac alebo menej kalórií.

Ak stále pracujete s číslami, za hodinu plávania, napríklad v štýle kraul, osoba s priemernou postavou minie 550-620 kcal. Čím vyššia je záťaž, tým viac energie sa vydá.

Aj pri behu - počet spálených kalórií závisí od zvoleného štýlu: šprint, beh na strednú alebo dlhú vzdialenosť, prekážkový beh, štafetový beh. V amatérskych športoch sa napríklad častejšie volí beh na dlhé vzdialenosti - od 3 km a viac. Takúto vzdialenosť však odporúčam len tým, ktorých index telesnej hmotnosti nepresahuje 30, inak môžu vzniknúť zdravotné problémy. Beh na dlhé vzdialenosti je však účinný v boji proti nadváhe: za 15 minút sa spotrebuje 450 - 500 kcal.

Každý typ má svoje vlastné zaťaženie. Dôležitú úlohu zohráva telesná stavba športovca, jeho vytrvalosť a všeobecná fyzická zdatnosť a zdravotný stav. Predbežne môžeme v číslach uviesť takéto údaje:

  • beh (8 km/h) - 670 kcal/hod;
  • beh so zvýšenou rýchlosťou (10 km/hod) - 837 kcal/hod;
  • zrýchlený beh (15 km/hod) - 1213 kcal/hod;
  • beh na mieste - 804 kcal/hod;
  • beh do kopca - 915 kcal/hod;
  • beh po schodoch - 1613 kcal/hod.

Dá sa beh úplne nahradiť plávaním?

Tieto dva športy nie sú 100% zameniteľné. Ak nie je možnosť ísť si zabehať, plávanie v bazéne je skvelou alternatívou. Keď sa športovec z rôznych dôvodov zraní, plávanie bude účinné aj pri skorej rehabilitácii. Posilní svaly bez toho, aby ich príliš zaťažovalo. Podľa môjho názoru by sa plávanie určite malo zaradiť do školského programu a do denného programu dospelých na rozvoj všeobecnej telesnej zdatnosti.

Páči sa vám tento príspevok? Zdieľajte ho so svojimi priateľmi:
SportFitly - šport, fitnes a zdravie
Pridať komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :smutné: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

sk_SKSlovak