Bude dobré, ak budete trénovať len cez víkendy? Odpovedal profesionálny športovec

bojovník ligy "Naša vec", majster sveta a Európy v džude, zakladateľ Judo ligy s hviezdami

Ako profesionálny bojovník a športovec s dlhou kariérou rád trénujem cez víkendy. Víkend poskytuje skvelú príležitosť na pohodlný tréning. Zvyčajne sa nikam neponáhľame, môžeme sa naplno venovať činnosti a venovať veľa pozornosti svojmu telu.

Tí, ktorí počas týždňa tvrdo pracujú, snívajú o tom, že si cez víkend ľahnú a oddýchnu si. Tento spôsob života však ubíja energiu, zbavuje sily a túžby organizovať si voľný čas. Šport cez víkend dodá náboj energie. Ľahšie zvládnete fyzickú záťaž a únavu v pracovných dňoch a tiež zvýšite výkonnosť.

Posledných niekoľko rokov som trénoval každý deň. A keď som bol v ruskom národnom tíme džuda, trénoval som dva až trikrát denne, v závislosti od cyklu prípravy na súťaže. Nie všetci športovci však idú do profesionálneho športu hlava-nehlava a mnohí sa do tréningového procesu ešte len dostávajú.

Ako sa uvádza v uznávanej britskej vedeckej publikácii, už jeden tréning týždenne môže znížiť riziko srdcových ochorení alebo mŕtvice. Ak je to možné, najlepšie je cvičiť častejšie. Koniec koncov, keď sme v pohybe, cítime sa lepšie nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Aké sú výhody cvičenia cez víkend?

Teraz sa stáva módou trénovať v sobotu a v nedeľu. Pri tomto prístupe k tréningu je dôležité nevynechať ich, ale urobiť z nich súčasť zábavného programu na víkend.

Mnohí ľudia sú už dlho zvyknutí na tento plán, pretože pomáha začať produktívnu dovolenku, aby nemuseli celý deň ležať na gauči.

Športové kluby teraz ponúkajú svojim návštevníkom víkendové fitness. Je to veľmi výhodné, pretože nie vždy je čas a chuť po náročnej práci ísť na tréning. A športovanie cez víkendy vám dáva možnosť spestriť si dovolenku a zlepšiť si zdravie. V prvom rade je to úspora. Neprídete o peniaze, ak nemôžete navštíviť posilňovňu počas týždňa. A náklady na takéto predplatné sú nižšie ako štandardné.

Ďalšia výhoda - znížite riziko prejedania sa v sobotu a v nedeľu. Mierne cvičenie nielenže pomáha dostať vaše telo do dobrej kondície, ale tiež zlepšuje vaše zdravie.

Aký je správny spôsob cvičenia cez víkend?

Najlepšie je venovať sobotu tréningu hornej časti tela a nedeľu tréningu dolnej časti tela. Tréning by mal byť doplnený kardio cvičeniami na spaľovanie tukov a silovým tréningom na precvičenie svalov. Potom môžete maximalizovať výhody víkendových tréningov.

Je dôležité, aby ste sa nepreťažovali a nevyčerpávali svoje telo. Tréningové tempo zvyšujte postupne. Bezhlavý fanatizmus v športe nevedie k ničomu dobrému. Najmä ak vaša fyzická zdatnosť necháva veľa na seba čakať.

Prínos víkendového cvičenia sa mnohonásobne zvýši, ak upravíte svoj denný režim. Doplňte svoje tréningy každodenným miernym cvičením. Ráno si urobte ľahké cvičenie, vyberte si súbor cvikov, ktoré môžete vykonávať doma.

Aktívny denný režim vám pomôže udržať sa vo forme a upevniť výsledok. Kľúčom k úspechu je neustály pohyb. Skúste si v práci vyhradiť čas počas obedňajšej prestávky a vydajte sa na svižnú prechádzku alebo si zvyknite na večerné prechádzky.

Verím, že je lepšie urobiť niečo ako nič. A to platí predovšetkým pre šport a zdravý životný štýl! Ak naozaj nemáte možnosť naplno sa venovať pohybu počas pracovných dní, víkendové tréningy budú určite vašou spásou.

Koniec koncov, namiesto toho, aby ste sa flákali, budete sa aspoň pár dní v týždni venovať sebe a svojmu zdraviu. A to už niečo znamená! Choďte do toho a urobte to.