Čo je spánková paralýza a ako sa s ňou vyrovnať

certifikovaný klinický genetik, odborník na výživu, expert Lekárskej akadémie UniProf

Čo je spánková paralýza? Prečo sa vyskytuje? Ako sa jej zbaviť?

Pravdepodobne každý z nás aspoň raz zažil tento stav, keď sa zdanlivo prebudíte, ale vaše telo akoby stále spalo, je ťažké alebo dokonca takmer nemožné sa otočiť, pohnúť rukou alebo nohou, niekedy je dokonca ťažké dýchať. Tento stav sa v lekárskej praxi konvenčne nazýva "spánková paralýza".

Čo je spánková paralýza

Ide o poruchu, pri ktorej človek zažíva neúplné prebudenie. Prejavuje sa spravidla vo chvíľach medzi prechodom zo spánku do bdelosti:

• pri zaspávaní;
• po prebudení.

Pri spánkovej paralýze človek po prebudení nemôže vykonávať žiadne pohyby. Jednoducho povedané, mozog je bdelý a telo stále odpočíva. Tento stav zvyčajne netrvá dlhšie ako 1 - 2 minúty.

Stáva sa, že túto telesnú nehybnosť sprevádzajú halucinácie alebo podmienené "sny". Napríklad pocit, že v miestnosti niekto je, alebo iné zrakové či sluchové skreslenia.

Čo sa teda stane v tomto okamihu? Spánok sa skladá z niekoľkých fáz.

Zaspávanie

Príprava tela na odpočinok. Ak začnete večer zívať, je to ideálna hodina na spánok. Počas zaspávania sa biologické procesy spomaľujú a znižujú citlivosť organizmu. Táto fáza by za normálnych okolností nemala trvať dlhšie ako 10 minút.

Pomalá fáza

Najdlhšia fáza spánku (zaberá 75% z celkového počtu). Jej hlavnou úlohou je obnoviť organizmus.

Táto fáza pozostáva z:

• ospalosť (približne 10 minút);
• ľahká fáza (približne 20 minút, keď je výpadok prúdu, ale sluchová aktivita zostáva);
• hlboká fáza (trvá približne 90 minút). Mimochodom, sny sa môžu objaviť aj v hlbokej fáze, ale človek si ich spravidla nepamätá.

Hlboký spánok

Vtedy najviac odpočívame a naše dýchanie, srdcová frekvencia a krvný tlak sa znížia.

Rýchla fáza

Ide o krátku fázu (približne 25% z celkového objemu). Počas tejto fázy začíname mať živé sny. Spolu s tým sa spracúvajú informácie prijaté počas dňa a zvyšuje sa aktivita organizmu.

Fáza spánku REM je charakteristická rýchlymi pohybmi očí, zrýchľuje sa dýchanie a srdcová frekvencia a zvyšuje sa krvný tlak. Zároveň sú však všetky svaly paralyzované.

V tejto fáze sa objavujú sny a upevňuje sa pamäť a spomienky. Počas približne 7,5 až 8 hodín zdravého spánku prebehne v priemere päť cyklov zmien spánkových fáz. A to je viac ako dosť a je to potrebné na plnohodnotný kvalitný odpočinok - regeneráciu organizmu.

K spánkovej paralýze dochádza, keď sa prebudíte uprostred spánku REM, keď je mozog bdelý, ale svaly nie.

Prečo dochádza k spánkovej paralýze

Presné príčiny spánkovej paralýzy nie sú známe. Najčastejšie sa však táto porucha vyskytuje v nasledujúcich prípadoch.

Málo alebo nedostatok spánku

Na kvalitnú regeneráciu tela po celodennej aktivite sa odporúča spať aspoň šesť a pol hodiny, pretože pod touto hranicou sú negatívne dôsledky pre zdravie. Na jeden deň zlého spánku potrebujete tri dni dobrého spánku, aby ste vykompenzovali vynaložené zdroje.

Nedodržiavanie stanoveného času spánku

Tak ako nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje mozog a môže spôsobiť spánkovú paralýzu, podobný účinok môže mať aj neustála zmena spánkového režimu. Ľudia sú tvory rutiny a náš mozog potrebuje systém na reguláciu biologických rytmov.

Vystavenie svetlu, sociálnym vzťahom alebo fyzickej aktivite pomáha mozgu vytvoriť rutinné postupy a rozlišovať medzi bdelosťou a spánkom. Ak sú však neustále mazané, telo má problém určiť, kedy je čas na odpočinok.

Napätie alebo stres

Neustále vystavenie stresovým situáciám "uvoľňuje" do tela príliš veľa kortizolu, ktorý blokuje tvorbu melatonínu a spôsobuje zmeny cirkadiánnych rytmov.

Spanie na chrbte

Aj keď to znie zvláštne, ľudia, ktorí spia na chrbte, často trpia spánkovou paralýzou. Táto poloha môže sťažovať dýchanie (najmä ak má človek nadváhu). To zase vyvoláva náhle prebudenie v nesprávnej fáze spánku a riziko spánkovej paralýzy sa zvyšuje.

Ďalšie príčiny spánkovej paralýzy

Tento stav môže byť spôsobený:

• psychické problémy, ako je bipolárna porucha, panická porucha alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD);
• užívanie psychotropných látok alebo alkoholu;
• niektoré chronické ochorenia.

Ako sa zbaviť spánkovej paralýzy

Na tento problém neexistuje univerzálny liek. Môžete sa pokúsiť znížiť rizikové faktory uvedené vyššie, ale ak sa spánková paralýza vyskytuje často, je vhodné navštíviť lekára. Ten vám pomôže zistiť konkrétnu príčinu a v prípade potreby upraví váš životný štýl.