Čo je sublimácia v psychológii a ako ovplyvňuje emócie

odborník v oblasti konfliktológie, autor vedeckých prác

Život moderného človeka je veľmi rozmanitý a mnohotvárny. Každý deň prežívame emócie a túžby, ktoré sa menia na konanie. V súčasnosti je takmer každá oblasť životnej činnosti regulovaná. Pravidlá sú sprievodcami takmer každého nášho konania. Ich cieľom je zabrániť chaosu a zabezpečiť čo najpohodlnejšie spolužitie obrovského množstva ľudí.

Je dosť nebezpečné rozhodovať sa a konať len na základe svojho emocionálneho pozadia. Môže to viesť k nežiaducim následkom. Preto je dôležité nasmerovať negativitu konštruktívnym smerom. Sublimácia je jedným zo spôsobov riešenia tohto problému.

Obsah

Čo je sublimácia?

Ide o jeden z nevedomých obranných mechanizmov psychiky, ktorý je rovnocenný s vytesnením alebo racionalizáciou. Jeho hlavnou úlohou je znížiť úzkosť spôsobenú neprijateľnými nutkaniami.

Samotný termín uviedol do vedeckého obehu Sigmund Freud, zakladateľ psychoanalýzy. Takáto myšlienka mu prišla na um po prečítaní jednej z básní Heinricha Heineho, kde mal hlavný hrdina sklon mučiť zvieratá. V procese dospievania sa stal slávnym chirurgom.

Rakúsky psychiater dospel k záveru, že tento proces možno nazvať sublimáciou. To znamená stlačenie a usmernenie deštruktívnych emócií do tvorivej podoby. Energia, ktorá sa predtým prejavovala násilím voči zvieratám, sa presmerovala do konštruktívnych činností, ktoré sú spoločensky užitočné.

Pamätajte, že negatívne emocionálne impulzy, ktoré na seba berú pozitívnu formu, strácajú svoj deštruktívny vplyv na našu psychiku a rozpúšťajú sa do aktivity.

Hlavným dôvodom sublimácie je nájsť pokojné a bezpečné miesto vo vašej osobnosti. Nájdenie psychologického komfortu, ktorý nahradí nebezpečné konštruktívnym. To znamená, že "emocionálna hojdačka" sa stáva "hladkou cestou".

Princíp práce

Pozrime sa na konkrétny príklad. Pohádali ste sa s blízkou osobou. Považujete ho za vinníka a seba za obeť nespravodlivého prístupu voči vám. V priebehu piatich minút sa vo vás nahromadí hnev. Kľúčovou otázkou je, čo sa stane ďalej? Vylievaním negatívnych emócií do vonkajšieho sveta riskujete, že sa vám pri budovaní medziľudských vzťahov vyskytnú problémy. Navyše to môže poškodiť vašu povesť.

K výbuchom existuje alternatíva z hnev - sublimácia. Energiu spôsobenú negatívnou emóciou môžete nasmerovať do fyzickej aktivity. Napríklad navštívte posilňovňu alebo sa pustite do upratovania. Energiu získanú počas negatívneho a emocionálneho zážitku (v tomto prípade hádky) premeníte na konštruktívny výsledok.

Spôsoby sublimácie

Existuje niekoľko typov sublimácie. Pomocou nich môžete kvalitatívne zmeniť svoj život.

Kreativita

Ide o najobľúbenejšiu metódu transformácie negatívneho stavu na pozitívny. Je to tiež najbezpečnejší spôsob vyjadrenia emócií. Tvorivosť môže byť úplne iná: spev, kreslenie, tanec.

Šport

Najčastejšie sa používa na uvoľnenie hnevu. V tomto smere sú obzvlášť užitočné bojové umenia. Napríklad box, zápasenie, sambo alebo karate. Tímové hry vás zbavia pocitu osamelosti.

Seriály

Nemecký filozof Theodor Adorno vo svojom diele "Estetická teória" pripisuje sledovanie filmov a televíznych seriálov sublimácii. Prečo? Prostredníctvom vnímania zážitkov iných ľudí človek prežíva svoje emócie, vrátane negatívnych. To sa týka akčných filmov a detektívok.

Laboraholismus

Mnohí túto metódu v živote uplatňujú nevedome. Veľmi obľúbeným scenárom je nahromadenie práce, aby ste nemuseli myslieť na nepríjemné veci. Tu je dôležité vedieť, že každú bolesť možno kompenzovať nielen nadmerným workoholizmom, ale aj tvorivým plnením úloh.

Videohry

Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že hry sublimujú výlučne hnev a zlosť. Nie je to tak. Dnes existujú programy s pohlcujúcim dejom, prostredníctvom ktorých môžete prežiť nespravodlivosť, osamelosť, hanbu a vinu.

Ako sublimovať "správnym" spôsobom?

Klinický a športový psychológ, hypnoterapeut

Sublimácia môže mať pozitívny vplyv, pretože je to silný psychologický nástroj, ktorý môže zlepšiť kvalitu života. Ako? Umožňuje nám nasmerovať emócie a energiu pozitívnym smerom, čím stimuluje rast a rozvoj. Takto sa stávame "najlepšou verziou seba samého". Ako teda čo najefektívnejšie sublimovať?

1 - Identifikujte svoje emócie. Uvedomenie si vlastných pocitov je prvým krokom sublimácie. Rozpoznajte svoje stavy. Tento proces môžete použiť ako silu na dosiahnutie cieľov.

2. Nájdite konštruktívne odbytiská. Nájdite si činnosť, ktorá pohltí vašu emocionálnu energiu a premení ju na produktívnu činnosť. Môže to byť fyzická aktivita, tvorivosť, účasť na tímových športoch.

3. Stanovenie cieľov. Určite si konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť prostredníctvom sublimácie. Napríklad zlepšenie fyzickej kondície, rozvoj nových zručností. Stanovte si realistické a merateľné zámery. Budú vás inšpirovať k rozvoju a rastu.

4. Nájsť podporu. Pri prekonávaní výziev bude dôležitým faktorom súhlas ľudí okolo vás a vašich blízkych. Počas celého procesu si tiež udržíte motiváciu.

5. Prejavte trpezlivosť. Takýto proces si vyžaduje veľa času a vytrvalosti. Pripravte sa na to, že výsledky sa nedostavia okamžite. Postupne rozvíjajte svoje zručnosti a neustále cvičte používanie sublimácie v rôznych životných situáciách.

6. Zhodnoťte svoj pokrok. Pravidelne analyzujte svoj rast a oslavujte svoje úspechy. Pomôže vám to udržať si predpoklady na ďalší úspech.

Sublimácia a šport

Šport nie je len fyzická aktivita, ale aj mentálna výzva, ktorá si vyžaduje maximálnu koncentráciu a kontrolu. Športovci čelia rôznym emocionálnym výzvam v snahe dosiahnuť úspech na športovom poli, čo môže ovplyvniť ich výkon.

Tu sa vám bude hodiť stratégia, ako je sublimácia. Pomáha športovcom premeniť ich emócie na výkonný motor úspechu. Keď športovec po neúspešnom zápase alebo výkone čelí frustrácii, hnevu, strachu alebo zúrivosti, môže túto energiu presmerovať do intenzívneho tréningu alebo vypracovania novej stratégie.

Príklady sublimácie od športovcov

1. Michael Phelps, legendárny plavec, je známy svojím spôsobom sublimácie energie počas tréningu. Keď je v strese alebo napätí, často sa ponorí hlbšie do tréningového procesu.

2. Väčšina tenistov je agresívna. Serena Williamsová, víťazka 23 grandslamových turnajov, používala túto stratégiu na prekonanie emócií počas zápasov. Hnev a odhodlanie pretavila do silných úderov a nekompromisnej hry. To jej pomáhalo dosahovať vysoké výsledky.

3- Argentínsky futbalista Lionel Messi premieňa svoju energiu na kreativitu na ihrisku, aby zvládol tlak a očakávania. Útočník využíva techniku a inteligenciu na obchádzanie obrancov a vytváranie gólových šancí pre svoj tím.

4. Basketbalista Kobe Bryant využil sublimáciu, aby premenil svoju vášeň a húževnatosť na umenie hry. Vo vnútornej výzve našiel inšpiráciu a svoje schopnosti využil na dosiahnutie pôsobivých výsledkov na ihrisku.