Čo je svalová pamäť a ako ju používať?

Čo je svalová pamäť a ako ju používať?

Je to ten, ktorý pomáha športovcom zotaviť sa po prestávke.

Aj pri jednoduchých každodenných činnostiach dochádza k zložitým sekvenciám napínania a uvoľňovania rôznych svalov. Väčšinu týchto pohybov používame často počas celého života, čo znamená, že ich vykonávame rýchlejšie, plynulejšie a presnejšie.

Pravidelným cvičením sa aj zložité pohyby, ako je jazda na bicykli, pletenie alebo hra na hudobný nástroj, dajú vykonávať automaticky a bez premýšľania. Všetko je to o svalovej pamäti. Tréner svetovej triedy Alexander Karpov pomáha pochopiť, čo to je a ako ho používať.

Čo je svalová pamäť?

Svalová pamäť sa bežne chápe ako schopnosť organizmu obnoviť predchádzajúci objem a silu svalov po prestávke v tréningu. Kostrové svaly sa skladajú zo svalových vlákien, z ktorých každé je výsledkom splynutia niekoľkých buniek.

Svalové vlákno obsahuje niekoľko jadier (niekedy sa nazývajú myonukleáre). A ich počet podľa vedcov predstavuje svalovú pamäť.

Na čo slúži svalová pamäť?

Svalová pamäť je jedným z faktorov, ktoré treba zohľadniť pri obnove sily a hmotnosti po dlhšej tréningovej prestávke. Práve tá vám pomôže vrátiť sa k pôvodnej forme. Čím tvrdšie a efektívnejšie ste predtým trénovali (inými slovami, čím lepšia je vaša svalová pamäť), tým rýchlejšie sa vám forma vráti.

Aj keď sval počas prestávky atrofuje, myonukleá v ňom zostávajú zachované. Svalové vlákno človeka, ktorý trénoval a urobil viditeľný pokrok, sa po prestávke v tréningu zmenší, a teda zoslabne, ale zostane v ňom veľa jadier. Sú neaktívne a nesyntetizujú bielkoviny, ale po obnovení tréningu sa aktivizujú a vlákna sa rýchlo vrátia do svojej pôvodnej veľkosti.

Treba poznamenať, že teória svalovej pamäte sa vzťahuje nielen na návrat fyzickej formy, ale aj na zdravie a dlhovekosť. S vekom svaly atrofujú a veľmi zle sa zotavujú zo zranení. Aby ste sa vyhli týmto problémom, mali by ste sa venovať silovému tréningu v mladosti: tak si môžete nahromadiť zásobu myonukleov dostatočnú na udržanie svalovej hmoty v starobe.