Veslovací trenažér: čo to je, výhody a nevýhody

Kardio tréning je jedným z najobľúbenejších spôsobov spaľovania kalórií, ale bicykle a bežecké pásy sú nudné a niektorí ľudia ich dokonca vôbec nezvládajú. V takejto situácii sa oplatí venovať pozornosť iným cvičebným strojom, jedným z nich je veslovanie. Ako iste tušíte, napodobňuje prácu športovca v člne priamo v telocvični. Venujeme sa výhodám a nevýhodám takejto záťaže a tiež vám povieme, ako správne pracovať na projektile.

Fitness tréner v Mriya Resort & SPA

"Ide o jeden z najfunkčnejších cvičebných strojov, pretože do práce je zapojených niekoľko svalových skupín. Pomôže vám spáliť maximálne množstvo energie v krátkom čase."

Obsah

Výhody stroja

Cvičenie zlepší krvný obeh a posilní kardiovaskulárny systém, ako aj zrýchli metabolizmus a posilní svalový korzet. Hlavnou výhodou veslovania oproti iným strojom však je, že sa pri ňom precvičujú svaly chrbta, ramenného pletenca a brušných svalov, pričom sa príliš nezaťažujú kolená a členky, a tým sa znižuje riziko zranenia.

Do tréningu sú zapojené tieto svaly:

extenzory a flexory zápästia;
triceps a biceps;
deltové svaly ramien a predlaktia;
rombické a trapézové svaly chrbta;
široké svaly chrbta;
veľké prsné svaly;
abs;
bicepsy stehien;
veľké gluteálne svaly;
štvorhlavý sval stehien;
lýtkové svaly.

Veslovací trenažér poskytuje aeróbne aj anaeróbne zaťaženie, ktoré umožňuje nielen spaľovať kalórie, ale aj posilňovať svalový korzet. Keď už hovoríme o spotrebe energie: za hodinu intenzívnej práce môžete spáliť až 800 kcal, čo znamená, že pri chudnutí bude veslovanie výborným pomocníkom.

Takýto tréning rozvíja vytrvalosť. Svaly sú neustále v napätí. Po pravidelnom cvičení si všimnete, ako sa vám ľahšie vykonávajú každodenné úlohy.

Kto je vhodný pre veslovací trenažér?

Existuje názor, že veslovací trenažér je užitočný hlavne pre mužov, ale nie je to pravda. Je dokázané, že rozloženie záťaže na hornú a dolnú časť tela prebieha rovnomerne, čo nám umožňuje konštatovať, že tréning na ňom je vhodný pre každého bez ohľadu na pohlavie, postavu a úroveň kondície.

Tréning s týmto zariadením sa často používa pri rehabilitácii po zraneniach, a to vďaka šetrnému účinku na kĺby. Z rovnakého dôvodu je trenažér vhodný pre ľudí s veľkou hmotnosťou a problémami s kĺbmi.

Mínusy simulátora

Niektorým športovcom nemusí simulátor vyhovovať, pretože kombinuje silové aj kardio cvičenie. Ak vás zaujíma výlučne aeróbne cvičenie, je lepšie zvoliť niečo iné. Aj vďaka komplexnému pôsobeniu na celé telo sa znižuje zaťaženie nôh, čo môže byť nevýhodou. Pre tých, ktorí chcú precvičiť práve túto zónu, je vhodnejší eliptický alebo bežecký pás.

Pre tých, ktorí si chcú kúpiť cvičebný stroj domov, môže byť problémom jeho veľkosť, nie každý dom alebo byt má dostatok miesta pre takéto zariadenie. A jeho cena môže zasiahnuť do vrecka.

Kontraindikácie

Arteriálna hypertenzia (hypertenzia).
Akútna forma radikulitídy, osteochondrózy a skoliózy.
Choroby vnútorných orgánov.
Menštruácia.
Príznaky prechladnutia, horúčka.
Zranenia vrátane podvrtnutí a pomliaždenín.

Starostlivo zvážte zoznam obmedzení, možno sa pred začatím tréningu budete musieť poradiť s odborníkom. Pamätajte, že šport by mal byť predovšetkým bezpečný. Ak ste zistili, že trenažér je pre vás vhodný, mali by ste sa naučiť správnu techniku vykonávania.

Ako cvičiť?

Veslovací trenažér predpokladá plné sústredenie na každý pohyb. Nemali by ste sa ponáhľať ani vykonávať prudké, nesynchronizované pohyby. Práca na zotrvačnosť je tu nemožná, preto sa počas tréningu nerozptyľujte. Starostlivo dodržiavajte techniku prevedenia, vyhnete sa tak zraneniam a dosiahnete požadovaný výsledok.

Technika vykonávania

Posaďte sa na trenažér, chodidlá položte na základňu, nohy pokrčte.
Natiahnite ruky a pevne uchopte rukoväť.
Chrbát je rovný, telo je mierne predsunuté, ramená smerujú dovnútra.
Z východiskovej polohy tlačte nohami a zároveň priťahujte rukoväť k telu.
Narovnajte nohy a pritiahnite rukoväť čo najbližšie k sebe.
Zapojte chrbát a brušné svaly.
Dbajte na to, aby chrbát nebol zaoblený, ale aby ramená smerovali vo východiskovej polohe dopredu a v koncovom bode boli narovnané.
V konečnom bode je telo mierne naklonené dozadu.
Do východiskovej polohy sa vráťte pokrčením nôh v kolenách a smerovaním tela dopredu.

Viac informácií o tejto technike nájdete vo videu.

Druhy práce na simulátore

Krátke veslovanie. Je to jeho vyššie opísaná technika, v tomto prípade je amplitúda pohybu v konečnom bode malá, telo je len mierne vychýlené dozadu, pričom chrbát zostáva v konečnom bode rovný. Hlavný dôraz sa tu kladie na paže a hrudník.

Dlhý rad. V tomto variante sa v poslednom bode musíte odchýliť späť do plnej amplitúdy, ale neohýbajte chrbát. Tu sa maximálne zapoja svaly chrbta.

Vhodný čas na prácu na veslovacom trenažéri je 10-60 minút a cvičenie opakujte trikrát alebo štyrikrát týždenne, potom vás výsledok nenechá dlho čakať. Vezmite si fľašu vody, uterák, dobrú náladu a začnite s tréningom, vďaka ktorému bude vaše telo vyzerať lepšie a zdravšie.