Čo robiť, ak chcete neustále spať v horúčavách: 5 tipov od lekára

Čo robiť, ak chcete neustále spať v horúčavách: 5 tipov od lekára

Pomôžu vám udržať výkonnosť a koncentráciu.

certifikovaný klinický genetik, odborník na výživu, expert UniProf Academy of Physicians.

Prečo sa vám chce spať v horúčave? Ako to napraviť?

Prečo ste v horúčavách ospalí?

Dehydratácia

Všetci vieme, aké užitočné je piť čistú vodu, ale kto z nás tento "rituál" systematicky dodržiava deň čo deň? Väčšina ľudí je v stave miernej dehydratácie takmer neustále a v horúcom počasí je to obzvlášť viditeľné.

Porušenie rovnováhy vody a soli

Potením strácame tekutiny, ako aj soli draslíka, vápnika a horčíka. Keď sa rovnováha elektrolytov naruší, krv sa zahustí a srdce musí pracovať intenzívnejšie. To znamená, že celé telo spotrebuje viac energie, čo spôsobuje, že chcete viac odpočívať.

Zrýchlenie metabolických procesov

Zvýšená teplota vzduchu zvyšuje srdcovú frekvenciu a rýchlosť metabolizmu. Pomocou rôznych receptorov na koži telo prijíma informácie z prostredia a využíva ich na synchronizáciu vnútorných metabolických procesov. V snahe znížiť telesnú teplotu začne celé telo pracovať intenzívnejšie. To všetko rýchlejšie vyčerpáva naše energetické zásoby a my sa cítime vyčerpaní.

Dodatočné zaťaženie mozgu

Mozog trpí prehriatím viac ako ktorýkoľvek iný orgán. Pamätáte si na film Sleepless, ktorý vyšiel v roku 2021? Postavy nezomreli na nedostatok spánku, ale na prehriatie mozgu v dôsledku neustálej práce bez možnosti spánku. V horúčavách sa krv hrnie do hlavy, čím sa sivá hmota ochladzuje. Celé telo sa mobilizuje destiláciou krvi a potom prejde do režimu šetrenia energie. Preto sa môže objaviť náhla potreba spánku.

Náhla zmena z jasného slnečného svetla do tmavej miestnosti

Náhla zmena prostredia môže mozog oklamať, aby si myslel, že je čas spať. Dochádza k miernemu narušeniu cirkadiánnych rytmov a čiastočnej syntéze melatonínu, spánkového hormónu, nie vtedy, keď by mala byť.

Pokles krvného tlaku

Rozšírenie ciev v čase stúpajúcej telesnej teploty vedie k poklesu krvného tlaku, čo spôsobuje slabosť a ospalosť. Preto nielen v horúcom letnom období, ale aj po saune, kúpeli alebo soláriu si chcete oddýchnuť.

Zvýšenie telesnej teploty, strata elektrolytov v procese vylučovania potu, telo stráca energiu. "Vnútorná voda" prechádza do plynného stavu, jej molekuly sa rozpadajú, pričom sa na tento proces vynakladajú energetické zdroje. Čím viac sa potíme, tým väčšie je riziko ospalosti a únavy.

A čo nám bráni spať v noci, sme sa dozvedeli v predchádzajúcom článku.

Čo robiť, aby ste zabránili nadmernému výdaju energie

• Vyhnite sa dehydratácii. Je dôležité piť vodu skôr, ako pocítite smäd.
• Snažte sa chodiť na prechádzky nie na slnku (v strednom pásme - pred 12:00 a po 16:00, na juhu - pred 10:00).
• V najväčších horúčavách si vyberte voľné oblečenie z prírodných "priedušných" tkanín (bavlna, ľan). Najlepšie s dlhými voľnými rukávmi a ochranou hlavy (klobúk, šatka, šál atď.) a ochranou očí (slnečné okuliare, čiapka).
• Je lepšie obmedziť namáhavé cvičenie, najmä silový tréning, ideálne je chodiť do bazéna alebo cvičiť v interiéri alebo v nie príliš "silných" hodinách na slnku.
• Na prechádzke alebo len tak na ceste si môžete vziať minerálnu vodu s vysokým obsahom sodíka alebo slané občerstvenie, orechy - sodík zadržiava vodu a pomáha predchádzať dehydratácii.

O tom, čo sa deje s telom, ak zostanete hore celú noc, si prečítajte tu.