Diagnostikovaná osteochondróza: príznaky, príčiny, čo robiť? Cvičenia od kondičného trénera a rady lekára

Chrbtica je chrbticou nášho tela. Preto sú úrazy a ochorenia s ňou spojené vždy veľmi nepríjemné. Dnes si spolu s kondičným trénerom a lekárom objasníme, čo robiť pri osteochondróze a aké cviky môžu pomôcť.

Obsah

Čo je osteochondróza?

Osteochondróza je ochorenie pohybového aparátu. Najčastejšie sa prejavuje oslabením kostí a chrupaviek, v dôsledku čoho sa ničia medzistavcové platničky. Existujú tri typy ochorenia - krčná, bedrová a hrudná osteochondróza. S presným určením diagnózy pomôže len lekár.

Ortopedický traumatológ Prvej profesionálnej siete ortopedických salónov "ORTEKA"

"Osteochondróza je jednou z najčastejších patológií. Predpokladá sa, že táto choroba - platba ľudstva za vzpriamenosť. Osteochondróza sa vyskytuje u 80% dospelej populácie, preto lekári venujú značnú pozornosť odporúčaniam pre pacientov, aby naďalej viedli svoj obvyklý spôsob života."

Príčin vzniku tohto ochorenia je nespočetné množstvo. Patria medzi ne:

trauma chrbtice;
nadváha;
tehotenstvo;
nedostatok pohybu;
zlé návyky.

Prínosy cvičenia pri osteochondróze

Skôr ako vám povieme, prečo je preventívne cvičenie užitočné, musíme vás upozorniť, že všetky cvičenia by ste mali koordinovať so svojím lekárom, inak sa situácia môže len zhoršiť.

Tu sú univerzálne pravidlá, ktoré by sa mali počas takýchto cvičení vždy dodržiavať.

Nerobte prudké pohyby, neotáčajte sa trhavo.
Nekrúťte hlavu, nezakláňajte ju dozadu.
V žiadnom prípade sa nezapájajte do bolesti, pri akýchkoľvek nepríjemných pocitoch by ste mali prestať cvičiť.
Neskáčte ani nezdvíhajte nič ťažké.

Osobný tréner DDX Fitness Mitino

"Cvičenia na osteochondrózu pomáhajú znížiť zaťaženie chrbtice a posilniť svalový korzet, ktorý podopiera chrbticu v anatomicky správnej polohe. Pri pravidelnom vykonávaní komplexu sa zlepšuje prekrvenie a výživa tkanív, urýchľuje sa odstraňovanie zápalových produktov a toxických látok z nich".

Cvičenia na osteochondrózu v krčnej oblasti

Konstantin Gevurkov: "Pri osteochondróze v krčnej oblasti sa neodporúča vykonávať rotačné pohyby krku. Je však možné a dokonca potrebné vykonávať cvičenia v rôznych rovinách."

Krčná osteochondróza, podobne ako ostatné, je spojená s deformáciou alebo poškodením medzistavcových platničiek. Bohužiaľ, mnoho ľudí jej neprikladá náležitý význam. Toto ochorenie sprevádzajú mimoriadne nepríjemné pocity, ktoré vás potrápia pri každom otočení hlavy alebo nešikovnom pohybe. Neopustia vás ani počas spánku. Uľaviť od bolesti pomôžu jednoduché cviky, ktoré budete musieť vykonávať pravidelne.

Otáčanie hlavy na stranu s odporom

Technika

Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien.
Položte si dlaň pravej ruky na pravé líce a pokúste sa nakloniť hlavu na pravú stranu.
Použite svoju dlaň ako odpor a pokúste sa ho prekonať.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Zopakujte to isté, ale použite druhú ruku.
Dýchajte rovnomerne a nerobte žiadne prudké pohyby.

Naklonenie hlavy dopredu s odporom

Technika

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
Podložte si hlavu dlaňami pod bradou.
Snažte sa zakloniť hlavu, ale na vytvorenie odporu použite ruky.
Nesnažte sa to urobiť náhle, hlavu nakláňajte s námahou, ale pomaly.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Naklonenie hlavy dozadu s odporom

Technika

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
Prekrížte ruky na zátylku a pokúste sa zakloniť hlavu, čím prekonáte odpor.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Predĺženie hlavy

Technika

Sadnite si a narovnajte chrbát.
Pokúste sa vytiahnuť hlavu nahor a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Potom stiahnite hlavu do ramien a opäť v tejto polohe zotrvajte.
Pohyby striedavo opakujte.

Cvičenia na hrudnú osteochondrózu

Hrudná osteochondróza je menej častá ako krčná a bedrová. Kašeľ, ťažkosti s dýchaním, bolesť pažeráka a toto je neúplný zoznam jej príznakov. Pacienti majú často prudké bolesti na hrudníku, ktoré bránia dýchaniu. Vyskytujú sa však aj mierne bolesti v oblasti poškodených medzistavcových platničiek.

Stlačenie a oddelenie lopatiek

Technika

Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát.
Začnite pomaly otáčať ramená dozadu a spojte lopatky.
Potom rovnako plynulo uvoľnite ramená a lopatky a mierne ich predsuňte dopredu.
Dýchajte rovnomerne a neprehýbajte chrbát.

Zdvíhanie rúk zo sedu

Technika

Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát.
Hlavu natiahnite smerom nahor, aby ste udržali rovnú chrbticu.
Zdvihnite pravú ruku do vodorovnej polohy.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Potom zdvihnite to isté rameno tak, aby smerovalo vertikálne nahor.
Potom spustite ruku do predchádzajúcej polohy.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Zopakujte to isté cvičenie, ale všetko robte ľavou rukou.

Cvičenia na bedrovú osteochondrózu

Ďalšia veľmi častá forma ochorenia chrbtice. Podobne ako všetky ostatné druhy tohto ochorenia môže viesť k výraznému zhoršeniu zdravotného stavu a v dôsledku toho k zníženiu alebo úplnej strate pracovnej schopnosti. Na rozdiel od hrudnej a krčnej však táto osteochondróza spočiatku prebieha pomerne nenápadne a takmer bezbolestne. To je jej hlavné nebezpečenstvo.

Spočiatku môžete len občas pociťovať bolesť v dolnej časti chrbta pri fyzickej námahe alebo náhlych pohyboch. Postupne sa bolesť rozšíri do celého tela a navyše sa stáva častejšou. Môže sa presunúť do oblasti zadku a slabín a do nôh. A nakoniec sa skončí necitlivosťou a chrčaním v dolnej časti chrbta. Nebudete môcť behať ani sa ohýbať, budete prakticky znehybnení. Preto je veľmi dôležité ísť k lekárovi včas a neodkladať tento prípad do dlhého boxu.

Zdvíhanie nôh z polohy na chrbte

Technika

Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a uvoľnite sa.
Potom pomaly zdvihnite jednu nohu 20-30 cm nad zem a zotrvajte v tejto polohe 5-10 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Rovnaké pohyby vykonajte aj druhou nohou.

Priťahovanie kolien k hrudníku s oddelením

Technika

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a pritiahnite ich k hrudníku.
Roztiahnite nohy čo najviac od seba.
Potom ich spojte.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dýchajte rovnomerne, všetky pohyby vykonávajte pomaly a plynulo, bez trhnutia.

Zdvíhanie tela z polohy na chrbte

Technika

Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite pozdĺž tela s dlaňami nadol.
Zdvihnite hornú časť tela bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
V tejto polohe vydržte približne 5-10 sekúnd.
Potom spustite telo a zdvihnite nohy.
Tiež sa podržte 5-10 sekúnd.
Pri cvičení striedajte hornú časť tela a nohy.

Je možné cvičiť pri exacerbácii osteochondrózy?

Nemôžeme vám pomôcť, ale pripomíname, že všetky možnosti liečby musia byť nevyhnutne koordinované s lekárom. Pri takomto ochorení je totiž riziko, že si ublížite, pomerne vysoké.

Konstantin Gevurkov: "V akútnom štádiu osteochondrózy sú cvičenia zakázané. Pretože krv aktívne prúdi do pracujúcich svalov a tie stláčajú poškodené miesta a zvyšujú pocity bolesti. Na odporúčanie ošetrujúceho lekára môžete robiť len ľahké komplexy na strečing".

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v remisii. Okrem uvedených cvičení môže pomôcť aj LFK, manuálna terapia a masáž.

Rady lekára

Daria Čeremisová: "Aké športové cvičenia možno vykonávať pri osteochondróze? Jedným z najúčinnejších typov športových cvičení pri tejto diagnóze je plávanie. Počas neho pracujú všetky svaly tela, čo zlepšuje krvný obeh a posilňuje svalový korzet, pričom sa eliminuje axiálne zaťaženie kĺbov. Plávanie tiež pomáha uvoľniť sa a znížiť stres, čo je vo všeobecnosti veľmi dôležité pre každého z nás!

Ďalším prospešným športom je joga. Pomáha zlepšiť flexibilitu a natiahnutie svalov, čo pomáha znížiť bolesti chrbta a krku. Okrem toho cvičenie pomáha zlepšiť dýchací systém, čo je tiež dobré pre celkové fungovanie organizmu.

Môžete tiež odporučiť cvičenie na eliptický trenažér a Severská chôdza. V tomto prípade je však potrebné sledovať správne umiestnenie nohy a techniku vykonávania, aby nedošlo k zhoršeniu priebehu ochorenia. Pri práci na eliptickom stroji a chôdzi pracujú svaly nôh a chrbta, čo posilňuje svalový korzet a zlepšuje krvný obeh.

Nezabúdajte však, že pri osteochondróze nie sú vhodné všetky cviky. Napríklad drepy so závažím alebo zdvíhanie činiek môžu byť zdraviu škodlivé. Pred začatím športovania je preto potrebné poradiť sa s lekárom, určiť štádium ochorenia a vybrať vhodný komplex. A, samozrejme, je dôležité cvičiť pod kontrolou trénera - len on vie, ako správne robiť tie či oné výkruty, výpady a ďalšie prvky, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.