Kŕče v nohách: čo robiť pri svalových kŕčoch

Takmer každý športovec zažil mimoriadne nepríjemný svalový pocit - kŕče. Náhla bolesť vyvoláva strach a často narúša tréningové plány. Môže byť príznakom ochorení aj normálnou reakciou na svalové preťaženie. Spolu s trénerom svetovej triedy Alexander Karpov chápeme, prečo dochádza ku kŕčom a čo robiť, ak sa sval dostane do kŕča.

Čo sa stane so svalom, keď dostane kŕč?

Aby ste počas kŕčov nepanikárili, je potrebné pochopiť, čo sa so svalom deje.

Alexander: Svalové kŕče sú pomerne častým javom pri cyklických športoch (beh, futbal, triatlon). Výnimkou nie je ani fitness. Ide o mimovoľné stiahnutie svalov, ktoré môže byť sprevádzané nepríjemnými alebo dokonca bolestivými pocitmi. Kŕče môžu trvať od niekoľkých sekúnd až po 15 - 20 minút. Najčastejšie sa vyskytujú v procese tréningu alebo súťaže, ale niekedy im čelíme aj v spánku.

Čo spôsobuje kŕče?

Ak sa často stretávate s kŕčmi, je potrebné pochopiť, prečo sa to deje.

Alexander: Kŕče sú zvyčajne spôsobené silnou únavou alebo poruchou impulzov, ktoré regulujú svalovú kontrakciu a relaxáciu. Môžu sa objaviť aj na pozadí porušenia vodno-soľnej rovnováhy - nedostatočného príjmu tekutín alebo nedostatku živín v strave.

Berte do úvahy, že príčin kŕčov môže byť niekoľko.

Ako znížiť pravdepodobnosť vzniku kŕčov?

Aby ste znížili pravdepodobnosť, že vaše svaly pri ďalšom tréningu dostanú kŕče, váš fitnes tréner odporúča nasledovné:

- primerane rozdeľte a postupne zvyšujte záťaž, urobte rozcvičku, ktorá zahŕňa aj predprípravný strečing;

- poskytnite čas na regeneráciu medzi tréningami, urobte si rozcvičku po tréningu;

- vykonávať strečing, masáž, samomasáž s valčekom bude len plus;

- dostatok spánku;

- jesť vyváženú stravu - tá dodá telu potrebné makro- a mikroživiny, vitamíny, aminokyseliny, sacharidy;

- prijímať dostatok tekutín.

Niektoré štúdie tiež odhalili pozitívny účinok čerešňovej šťavy, malín a kofeínu proti kŕčom.

Čo robiť počas kŕčov?

Ak vás počas tréningu chytí kŕč, nepanikárte. Okamžite prestaňte cvičiť. Nemali by ste pokračovať cez bolesť - môže sa to skončiť vážnym zranením.

Alexander: Prvá vec, ku ktorej sa zvyčajne pri kŕči uchýlime, je plynulé natiahnutie postihnutého svalu. Naťahujte ho, kým kŕč neustúpi.

Ak sa kŕče opakujú, mali by ste navštíviť lekára.