Čo sa pri strečingových tréningoch rozhodne nesmie robiť? Choreograf odpovedá

majsterka športu v rytmickej gymnastike, zakladateľka tanečných štúdií Premium Pole

Aké chyby sa často robia pri strečingu?

Je ťažké povedať, že niektoré cviky pri strečingu sú účinnejšie ako iné. V tréningovom pláne môže byť úplne akýkoľvek pohyb, ale tréner spravidla analyzuje klienta a prispôsobí mu individuálny komplex.

Natiahnutie s trhnutím

O tejto otázke sa vedie pomerne veľa sporov. Stále však platí, že strečing s malými trhnutiami je prijateľný len pre profesionálnych športovcov, ktorí poznajú svoje telo a chcú svaly zahriať v čo najkratšom čase. Všetkým ostatným odporúčam na túto metódu zabudnúť a používať len mäkký, statický strečing.

Pri trhnutí sú už aj tak napäté svaly a väzy vystavené ešte väčšiemu napätiu. V určitom momente môže ľahko dôjsť k natrhnutiu alebo, čo je ešte horšie, k pretrhnutiu väzov. Po takýchto zraneniach trvá zotavenie jeden až dva mesiace. Musíte súhlasiť, že to nestojí za to.

Yana Radko

Zadržte dych

Zdá sa, že už samotné slovo "strečing" znamená uvoľnenie svalov a obnovu nervového systému. Mnohí ľudia však naň kvôli zbytočnému napätiu zabúdajú. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, musíte sa naučiť počas tréningu správne dýchať a nezadržiavať vzduch v pľúcach.

Dýchanie by malo byť odmerané a výdych by mal byť vždy najsilnejší. To znamená, že ak robíme švih nohou, výdych je v momente, keď je noha v najvyššom bode.

Keď správne dýchate, vaše srdce produkuje okysličenú krv, ktorá následne odstraňuje kyselinu mliečnu zo svalov. Tie sa úplne uvoľnia, čo vám umožní ľahšie sa natiahnuť, zakaždým zvýšiť záťaž a bez obáv zo zranenia.

Natiahnutie len na jednej strane

Mnoho ľudí prichádza na strečing s cieľom dosiahnuť určitý výsledok. Najčastejšie počúvam: "Chcem urobiť špagát." Je to nádherné želanie, ale mnohí ľudia zabúdajú, že proces strečingu je u každého iný. Niektorí ľudia sa dostanú do špagátu za mesiac a niektorí za rok. A v oboch prípadoch je to normálne.

Hlavnou chybou tých, ktorí si kladú za cieľ sedieť na špagáte v čo najkratšom čase, je naťahovanie sa len na jednu stranu. Faktom je, že u všetkých ľudí sa svaly jednej nohy naťahujú lepšie ako druhej. Musíte si byť istí, že naťahujete obe strany, aj keď je "zlá" noha nepohodlná na naťahovanie. Akékoľvek nesprávne nastavenie ovplyvňuje zdravie chrbta, panvy a kvalitu svalov.

Nedovolíte si odpočinúť

V honbe za výsledkami si mnoho ľudí nedopraje čas na zotavenie, čo je koniec koncov rovnako dôležitý proces ako samotný tréning.

Pri veľkom počte sedení hrozí pretrénovanie - zvýšená hladina kortizolu, opuchy, vyčerpanie organizmu a nervového systému, chronická únava, časté prechladnutia. V takomto stave telo jednoducho nie je schopné dosahovať dobré výsledky.

Cvičte podľa vlastného uváženia 2-3 krát týždenne a dosiahnete zdravé telo a požadovaný výsledok bez zranení a preťaženia.