Čo sa stane s vaším telom, ak urobíte 50 drepov denne?

Burpees už stihli byť milované aj nenávidené. Čoraz častejšie môžete tento cvik vidieť na instagramoch fit niñas a slávnych športovcov. Nevyžaduje si žiadne ďalšie závažia ani vybavenie - len vás a vaše telo. Padni - vyskoč. Neznie to veľmi zložito. Môže teda len 50 burpees denne zmeniť vaše telo k lepšiemu?

Najprv musíme pochopiť, s čím máme do činenia.

Čo je burpee?

Toto cvičenie vymysleli v 30. rokoch 20. storočia americkí vedci ako test fyzického rozvoja vojenského personálu. Teraz sa zaraďuje do tréningových programov pre tých, ktorí musia mať vysokú fyzickú výkonnosť: hasiči, špeciálne jednotky, profesionálni športovci. A to všetko preto, že ide o funkčné cvičenie, pri ktorom sa zapájajú všetky svalové skupiny: paže, hrudník, štvorhlavý sval, sedacie svaly, bicepsy, stehná a brušné svaly.

Pochopme, z čoho sa skladá burpee. Treba povedať, že môže mať mnoho variantov a vy si môžete vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči. Klasický cvik však vyzerá takto:

• Postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien;
• hlboký drep, až kým nedokážete položiť dlane na podlahu;
• preneste váhu tela na ruky a skočte do sedu;
• push-up;
• návrat do drepu cez skok;
• vyskočiť s tlesknutím nad hlavou.

Výhody

Cvičenie rozvíja nielen vytrvalosť, ale aj silu a koordináciu. Okrem toho, keďže na jeho vykonávanie nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, môžete ho vykonávať kdekoľvek. Ďalším nesporným plusom burpees je zrýchlenie metabolizmu, to znamená, že kalórie sa budú spaľovať aj po tréningu.

Ako ho správne vykonať?

Je absolútne nevyhnutné začať s rozcvičkou. Päťminútová rozcvička kĺbov určite nezaškodí.
Vašou úlohou je vykonať maximálny počet cvičení v stanovenom čase, ktorý je určený vašou fyzickou zdatnosťou. Môže to byť napríklad 30 sekúnd intenzívneho cvičenia s 10 sekundami odpočinku alebo 3 minúty s minútovou prestávkou. Je to na vašom rozhodnutí.

Aké sú varianty?

Najjednoduchší variant - bez skákania a klikov, môžete s ním začať. Komplikované varianty predpokladajú zmenu smeru vo výskoku, skákanie na plošine, kopy alebo vzpieranie s činkami. Obmedzuje nás len naša fantázia.

50 drepov denne - je to pravda?

Áno! A novinárka Anna Quinlan z Popsugar.fitness to dokázala. Počas 30 dní robila 50 drepov denne, pričom sa inšpirovala výzvou na Instagrame. Teraz hrdo vyhlasuje, že to nebolo také jednoduché, a zdieľa výsledky.

"Burpees sú pravdepodobne najúčinnejším cvičením na svete. Absolvoval som dva maratóny a niekoľko triatlonov a dvakrát týždenne vediem semináre Megaformer. Pred touto výzvou však boli burpees súčasťou môjho vysokointenzívneho tréningu. Tréning len s týmto cvičením zdôrazňoval, ako zaťažuje každý môj sval. Celý prvý týždeň ma bolelo telo. Zakaždým som sa intenzívne potil, dokonca aj v 30. deň. Teraz, keď budem cestovať niekam, kde nie je veľký prístup do posilňovne, určite si vyberiem burpees. Veľa burpees."

Počas 20 dní trvania výzvy sa Annine telo zmenilo: "Počas každého drepu som robila kliky. A v kombinácii s ostatnými prvkami cvičenia to bolo veľmi ťažké. Počas prvého týždňa som mala veľmi napäté ruky. Bolesť pokračovala aj v druhom týždni. Napriek tomu, keď som v 20. deň výzvy videla svoju fotografiu, mala som pocit, akoby mal fotograf na mojom tele svalnaté ruky niekoho iného. Takže ak snívate o takomto efekte, začnite aspoň s klikmi."

Čo sa ešte zmení?

• Hmotnosť navyše zmizne a bude vizuálne viditeľná. Burpees prinútia vaše telo spáliť veľa kalórií počas tréningu aj po ňom.
• Pocítite príval energie. Ráno po intenzívnom tréningu nebudete potrebovať kávu.
• Stanete sa agilnejšími. Počas cvičenia si váš mozog zvykne synchronizovať prácu všetkých častí tela a udržať ich pod kontrolou.
• Získate výdrž. 50 drepov denne nie je ľahké. Zlepšuje však váš kardiovaskulárny systém a kyslík sa efektívnejšie dostáva do všetkých vašich orgánov.
• Budete mať rovnejšie držanie tela. Udržiavanie chrbtových svalov v kondícii je jednou z hlavných úloh počas cvičenia. Toto cvičenie vám pomôže posilniť svalový korzet a menej sa hrbiť.

Chcete mať vypracované telo za osem minút denne? Pridajte sa k Burpee Challenge!