Skvelá tricepsová pumpa. Čo sú diamantové kliky a ako ich robiť správne

Skvelá tricepsová pumpa. Čo sú diamantové kliky a ako ich robiť správne

Povieme vám, ako cvičenie vykonávať kvalifikovane.

Diamantové kliky sú jedným z najťažších a najúčinnejších variantov klikov. Nazývajú sa tak kvôli polohe rúk, keď sa opierajú o podlahu. Prsty sú otočené v miernom uhle dovnútra a tvoria tvar diamantu. Táto technika sa považuje za jeden z najlepších cvikov na tréning tricepsového svalu ramena.

Tento typ kliku dokonale napumpuje tricepsy, deltové svaly a prsné svaly. Okrem toho precvičuje brušné svaly a malé svaly chrbta.

Americká rada pre cvičenie poverila skupinu vedcov z Wisconsinskej univerzity, aby určili najlepší cvik na triceps. Porovnávali sa mnohé techniky. Použila sa metóda elektromyografie. Pri nej sa na telo pripevnia špeciálne elektródy, ktoré zachytávajú frekvenciu vibrácií v jednotlivých svalových vláknach. Výsledky ukázali, že pri diamantových klikoch bola aktivita tricepsových svalov mimoriadne vysoká.

Technika

• Stojíme v polohe na chrbte. Trup tela držte rovno. Krk, chrbát a boky sú v jednej línii. Nohy sú spolu.
• Položte ruky tesne vedľa seba tak, aby sa palec a ukazovák dotýkali (v prípade ľahšej verzie môžete položiť dlane na vzdialenosť 10 až 30 cm).
• Rozložte záťaž na celú plochu dlaní a prstov. Lakte mierne pritlačte k telu.
• Spustite lopatky nadol a spojte ich. V tejto polohe zostanú počas celého cvičenia.
• Pri nádychu sa spustíme do 90-stupňového uhla v lakťoch.
• Pri výdychu narovnajte ruky a zdvihnite sa do horného bodu.
• Vykonajte dve alebo tri priblíženia po 8 až 12-krát. Ak bolo zaťaženie ľahké, môžete použiť ďalšie závažia. Odpočinok medzi jednotlivými prístupmi - dve až tri minúty.

Ako sa to naučiť správne?

Pre správnu techniku prevedenia je potrebné poznať určité čipy, nuansy a obmedzenia. Ak ich zohľadníte, vyžmýkate z cvičenia maximálny úžitok a udržíte si zdravé ramenné a lakťové kĺby.

Po prvé, je potrebné zbaviť sa nadváhy. Možno vám tých 3-5 kg navyše bráni robiť kliky. Po druhé, dodržiavať osobitosti techniky cvičenia. Sledujte uhol ohybu lakťových kĺbov a smer lakťov. Keď idete príliš nízko, ramenné kĺby sú preťažené. Spustite sa do 90-stupňového uhla v lakťovom kĺbe. Smer lakťov je dozadu a pod uhlom 45 stupňov. Ich poloha musí byť počas celého cvičenia striktne fixovaná v danej polohe, aby boli kĺby zdravé.

Výhody

• Nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.
• Riziko zranenia je minimálne.
• Pracuje na viacerých svalových skupinách.
• Účinné pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
• Výsledky sú viditeľné už v prvom mesiaci tréningu.
• Posilňuje kardiovaskulárny systém.
• Zvyšuje rýchlosť nárazu.
• Zvyšuje sa silová vytrvalosť.

Diamantové kliky strmo napumpujú ramená, paže, prsné svaly, brušné svaly a brušné svaly. Zahrňte ich do svojho komplexu domácich tréningov dvakrát týždenne po dvoch alebo troch prístupoch s 5-12 opakovaniami. Prvé hmatateľné výsledky sa dostavia po dvoch mesiacoch pravidelného cvičenia.