CrossFit. Ste silnejší, ako si myslíte

V rámci našej pravidelnej rubriky sa tím Champa opäť vydáva na tréning, aby vám priniesol novinky a čerstvé trendy vo svete fitness. Dnes navštívime crossfitový tréning, ktorý organizuje spoločnosť Reebok v rámci prípravy na preteky "Become Human". Pár slov o mieste konania: lekcie sa konajú vonku, na mieste v Neskučnej záhrade. Na jednej strane sa vynára otázka: ako sa zaobídeme bez vybavenia, ktoré sa dá ľahko zohnať v hale? Na druhej strane sa stáva ešte zaujímavejšou, keď začnete hádať, aký program náš tréner Igor Izotov pripravil pre nás dnes.

18:01. Tak poďme. Začneme, samozrejme, rozcvičkou. Nebudem sa ňou ani dlho zaoberať, myslím, že každý si uvedomuje, že osemhodinový (alebo aj viac) pracovný deň v kancelárii znižuje fyzickú aktivitu takmer na nulu. Preto je veľmi dôležité, aby ste pred začiatkom tréningu poriadne zaťažili svoje telo a vytiahli všetko, čo sa s ťažkosťami naťahuje.

Otázka pre školiteľa: Existujú nejaké chyby, ktorých sa začiatočníci často dopúšťajú na prvých tréningoch a ktoré nielenže cvičenie neuľahčujú, ale ho aj niekoľkonásobne sťažujú?

- Hlavnou chybou je, že sa bojíte začať, začať pracovať na svojom tele, je to veľmi ťažké a vyžaduje si to veľa úsilia, ale časom sa obzriete späť a budete na seba hrdí.

18:15. Tréner hovorí, že si dnes v pohode zatrénujeme a oddýchneme si od náročného pracovného týždňa. Potom nás pošle von behať. Hneď vám poviem: bežecký beh nie je ľahký, takže sa ani nesnažte porovnávať svoje výkony na bežiacom páse v útulnej posilňovni s časom a vzdialenosťou, ktorú dosiahnete v cieli v lese alebo v parku. Vráťme sa k našej bežeckej úlohe: dnes v skupine začiatočníkov sú to tri okruhy. Prvé a posledné kolo bežíme ako zvyčajne, ale druhé kolo bežíme odzadu dopredu. Koordinácia zlyháva, ale hneď cítiť zvýšené napätie vo svaloch (alebo to len ja? skúste to).

Otázka pre trénera: Vytrvalosť, fyzická sila - aké ďalšie vlastnosti pomáha tréning odhaliť?

- Výkonnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, vytrvalosť, sila, flexibilita, sila, rýchlosť, koordinácia, obratnosť, rovnováha, presnosť.

18:32. Teraz je čas rozdeliť sa do dvojíc a dostať úlohu, ktorú budeme robiť po zvyšok školenia (teda asi pol hodiny). Náš program je nasledovný: najprv odbehneme jedno kolo, potom urobíme výpady - takýchto výpadov by malo byť 100 na družstvo, potom začneme skákať na bedňu (výskokov na družstvo by malo byť tiež 100), odbehneme ešte jedno kolo, zopakujeme výskoky a výpady, ale už 75-krát, odbehneme ešte jedno kolo a zopakujeme už známe činnosti (spolu na družstvo - 50 výpadov a 50 výskokov), odbehneme ešte jedno kolo a je tu - dlho očakávaný cieľ.

Otázka pre trénera: Prečo toľko opakovaní? 100, 75 - to sú niektoré poloreálne čísla pre bežnú kondíciu.

- Čo je to pravidelný fitness? Neviem o tom, povedz mi to.(S úsmevom.)

18:33. Zdá sa, že to nie je také zlé. Ale potom tréner oznámi, že každý si bude musieť vziať palacinku pre tím. Išiel som na rozdeľovanie, nepamätám si všetky rozvrstvenia, ale dostal som palacinku pre dievčatá - taká vec váži len 5 kg (ako moja taška v ťažkých pracovných časoch). Mimochodom, ak vás to zaujíma a mysleli ste si, že tu všetci dostanú hajlajt, tak ako ja, s minimálnou hmotnosťou, nie je to tak, palacinky pre dievčatá, chlapcov a mužov riešia nemenej ochotne - a to 10, 15 a 20 kg. Ale teraz sa vráťte k predchádzajúcemu odseku a prečítajte si ho ešte raz. Výpady sa robia s plackou nad hlavou, výskoky na debnu, samozrejme, bez nej (debny pre dievčatá sú vysoké 65 cm a pre chlapcov 75 cm) a beh... beh s plackou. Tréner hovorí, že ju nesmie nechať - v prípade, že niekam odíde.

Otázka pre trénera: Ako zistíte, že placka je veľmi ľahká a je čas zvýšiť hmotnosť?

- "Tréner, mám zvýšiť váhu?" Samotný človek v určitom momente pocíti, že môže podať väčší výkon.

18:35. Trik celého tohto príbehu spočíva aj v správnej tímovej práci. Ak teda máte pocit, že váš partner úplne rezignuje, môžete skákať za seba a "za toho chlapa", alebo robiť výpady, alebo behať s palacinkou viac ako váš kolega. Aby bola práca vo dvojiciach pohodlnejšia, všetci sa rozdelili na chlapcov-chlapcov a dievčatá-dievčatá. Ale kým si vaša pravá robila poznámky do iPhonu, aby jej nič neuniklo, dievčatá došli a ja som sa musela spárovať s jediným voľným chlapcom na stanovišti.

18:36. No, myslím, že je to v pohode, každý z nás dostal jednu váženú palacinku a krabičku. Ale pamätáte si, že tréner prísne zakázal hádzať palacinky pred tým, ako sa ide behať, však? Takže ak sa správne zložené dvojice môžu medzi sebou dohodnúť, kto z nich na ktorom kole beží s palacinkou (majú jednu pre tím) a kto odpočíva, tak ja nemám na výber a budem musieť zakaždým niesť svojho päťkilového "kamaráta". Mimochodom, viete, na začiatku areálu nie je taký strašidelný ako na treťom kole.

18:45. Už sme v plnom prúde a predvádzame náš komplex. Úloha je nasledovná: cviky nemôžete robiť s partnerom súčasne, môžete sa len striedať. Vymysleli sme trik: keď kolega zoskočí z boxu, ja naň hneď naskočím. Krabice (našťastie sme mali dve) boli umiestnené oproti sebe. Striedame sa v počítaní, v skutočnosti každý z nás musí cvičenie urobiť 50-krát. Pre mňa to však nie je také jednoduché, takže mi partner pomáha a zachraňuje ma pred tým, aby som musela urobiť 10 skokov. Som spokojná, no, takmer, pokračujeme ďalej.

Otázka pre školiteľa: Čo robíte, keď máte pocit, že vám došla energia?

- Hmmm, skúste myslieť na to, že urobíte ešte jeden pohyb, aspoň jeden... Ubehnite ďalších päť metrov, je to len päť metrov... Potom ďalší a ďalší... Takto sa dostanete zo svojej komfortnej zóny a zakaždým prekonáte sami seba. A každý takýto pohyb, každý meter, každá sekunda času je víťazstvo a je to úprimné... Pretože je tvoje!

18:50. Sme viac ako v polovici a čas sa nám kráti. Tréner povedal, že ak sa budeme flákať, všetci dostaneme trest v podobe burpee. Neviem, čo to je, ale musí to byť niečo sadistické. Samozrejme, viem, ale vykonať ďalší prístup burpee (minikomplex jednoduchších cvikov (kliky, drepy, výskoky), vykonávaný bez prestávok. - Pozn. red.) je pre mňa nemožné.

19:01. Čas vypršal, s kolegom sme sa už dostávali do predposledného bežeckého kola pred začiatkom 50 opakovaní výskoku a výpadov. Ale bohužiaľ (alebo našťastie).....

Otázka pre školiteľa: Koľkokrát týždenne môžete takto trénovať?

- Tréningy pozostávajú z funkčných pohybov vykonávaných s vysokou intenzitou a maximálnou variabilitou, takže sa sústreďte na to, ako sa cítite. V našom programe sa však nedostanete do rovnakého tréningu, aj keď cvičíte každý deň.

19:05. Na konci tréningu sa trochu ponaťahujte. Je to dôležité, rozcvička je vždy dôležitá, nikdy ma neomrzí to opakovať.

Otázka pre školiteľa: Boli sme na školení pre začiatočníkov, čo nás čaká na pokračovacom školení? Je rozdiel v počte prístupov alebo v zásadne nových cvičeniach?

- Na tréningu pre pokročilých neexistuje žiadne "peklo". Jednoducho sa predpokladá, že ak prídete na takýto tréning, ste už oboznámení so základmi základných pohybov, pripravení ukázať charakter v tréningu a predviesť všetko, čoho ste schopní.

19:15. Zhrňme si to. Ten pocit je neuveriteľný. Nechápem, kde moje telo našlo toľko sily a energie na konci pracovného dňa. Mám pocit, že ma to zajtra bude bolieť, hoci poriadna škytavka často zahladí ostré hrany, takže uvidíme. Prídem ešte raz? Samozrejme! Po prvé, tréneri zakaždým sľubujú niečo nové - je to zaujímavé. Po druhé, nie je to budovanie tímu? Odvážte sa na konci pracovného dňa zobrať svojich kolegov a ísť na športovisko. Po tretie, tréningy na čerstvom vzduchu sú niečo, na čo sme všetci čakali. Je načase vyjsť zo zatuchnutých hál a užiť si už krásne počasie.

Už čoskoro vás určite budeme informovať o ďalšom tréningu, ktorého sa naša redakcia zúčastnila v rámci prípravy na preteky "Become Human" v Kolomenskom.