Ako vytvoriť krásne ruky? 5 cvičení pre pevnú pokožku

Často sa prítomnosť záhybov v oblasti podpazušia mylne považuje za indikátor nadváhy. V skutočnosti môže byť príčinou ich vzniku nielen tuk, ale aj zlé držanie tela, naťahovanie kože, hrbenie sa a podobne. V každom prípade sa mnohí ľudia domnievajú, že sa záhybov musíte zbaviť. Poďme si rozobrať cviky, ktoré vám k tomu pomôžu.

Obsah

Cvičenie s loptou

Východisková pozícia: nohy na šírku ramien, lopta v rukách na úrovni brucha.

Pomaly zdvihnite loptu nad hlavu a rukami ju pevne pritlačte. Takto vydržte 30 sekúnd a potom ju spustite na úroveň hrudníka tak, aby vaše rovné ruky boli rovnobežné s podlahou. Držte ďalších 30 sekúnd. Potom spusťte loptu na úroveň bokov tak, aby vaše ruky boli kolmo na podlahu. Stlačte projektil a udržujte paže v napätí pol minúty.

Opakujte 4-5-krát.

Kliky

Východisková pozícia: v ľahu, ruky mierne užšie ako na šírku ramien.

Rozdiel medzi týmto cvikom a klasickými klikmi je v polohe rúk. Čím bližšie sú vaše dlane k sebe, tým vyššia je úroveň náročnosti. Začnite so vzdialenosťou o niečo menšou ako šírka ramien a postupne ju zmenšujte.

Každý deň vykonajte tri prístupy po 10-krát.

Kľuky s činkami v ľahu

Východisková pozícia: v ľahu na chrbte.

Narovnajte ruky s činkami kolmo na hrudník. Potom ich od seba oddeľte, ale nepoložte ich na zem, lopatky spojte.

Vykonajte tri priblíženia po 12 až 15-krát.

Stojanové kotúče s činkami

Východisková pozícia: stoj, nohy na šírku ramien, ruky s činkami zdvihnuté rovnobežne s podlahou, ruky smerujú k sebe.

Rozpažte ruky, snažte sa ich držať na úrovni ramien. Zachovajte východiskovú polohu rúk. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť.

Vykonajte 15-krát.

Zdvih činky nad hlavou

Východisková pozícia: stoj, nohy na šírku ramien, ruky pokrčené v lakťoch a od seba, ruky s činkami na úrovni spánkov, lakte smerujú nahor.

Narovnajte paže, ruky smerujú nahor. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte 12-15-krát.

Ako správne vykonávať cvičenia, si pozrite vo videu "Majstrovstvá".

Ak je príčinou nežiaducich záhybov stále nadváha, samotné cvičenie nebude stačiť. Na dosiahnutie lepších výsledkov je tiež vhodné prehodnotiť svoj stravovací plán a zbaviť sa zlozvykov.