Cvičenie, ktoré vám pomôže "odpracovať" váš burger: 6 účinných cvikov od trénera

Kto nemá rád dobré jedlo? Za všetko sa však platí. Po každom chutnom občerstvení prichádza chvíľa, keď musíte "odpracovať" získané kilokalórie. A to niekedy nie je ľahké. Dnešný tréning vám pomôže spáliť 300 kcal - približnú energetickú hodnotu priemerného hamburgeru.

osobný tréner

Tento tréning je zameraný na precvičenie svalov celého tela, môžete ho vykonávať v posilňovni aj doma.

Drepy s hojdaním nôh

Technika

• Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo širšie ako šírka ramien.
• Pokrčte ruky v lakťoch a držte ich na úrovni hrudníka.
• Vykonajte hlboký drep a počas výstupu urobte vysoký švih nohou.
• Striedajte nohy, ktorými vykonávate švih.
• Pri hojdaní si pomáhajte rukami.

Cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, odpočinok medzi prístupmi - 20 sekúnd.

Ak vás nudia drepy, môžete ich nahradiť - dve účinné alternatívy sú opísané v článku nižšie.

Výpad s úderom kolenom

Technika

• Postavte sa na pokrčené nohy, telo mierne predkloňte.
• Urobte výpad jednou nohou dozadu a potom pokrčte koleno tej istej nohy na hrudník.
• Nohu spustite a okamžite začnite výpad druhou nohou.
• Dýchajte rovnomerne, pomáhajte si rukami.

Cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, odpočinok medzi prístupmi - 20 sekúnd.

Doska s prechodom

Technika vykonávania

• Postavte sa do polohy na chrbte.
• Pokrčte ľavú ruku, dajte ju dopredu a oprite sa telom o ľavé predlaktie.
• Vráťte sa do polohy na chrbte.
• Rovnaké pohyby vykonajte aj druhou rukou.
• Vráťte sa do polohy na chrbte a urobte klik.

Cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, odpočinok medzi prístupmi - 20 sekúnd.

Bočná doska

Technika

• Postavte sa do bočného planku, preneste váhu tela na pravú nohu a pravé predlaktie.
• Druhá noha je v rovnováhe a voľná ruka je ohnutá v lakti nad hlavou.
• Pokrčte voľnú nohu a koleno posuňte dopredu a nahor, pričom sa snažte dotknúť lakťa voľnej ruky.
• Pohyb vykonajte trhnutím, bez zastavenia.

Cvik vykonávajte 20 sekúnd, potom vymeňte podpornú ruku a nohu a vykonávajte cvik ďalších 20 sekúnd. Odpočívajte medzi prístupmi - 20 sekúnd.

Bicykel

Technika vykonávania

• Ľahnite si na chrbát, ruky si založte za hlavu.
• Striedavo pokrčte nohy v kolenách a dotknite sa kolena lakťom opačnej ruky.
• Počas cvičenia nespúšťajte nohy na zem.

Cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, odpočinok medzi prístupmi - 20 sekúnd.

Kruhové pohyby nôh na brušných svaloch

Technika

• Posaďte sa, zdvihnite nohy a zatiahnite ich, ruky dajte naširoko za chrbát a oprite sa o ne.
• Začnite kresliť imaginárny kruh nohami.
• Po každom nakreslenom kruhu zmeňte smer pohybu. Nedávajte nohy na podlahu.

Cvičenie sa vykonáva 40 sekúnd, odpočinok medzi prístupmi - 20 sekúnd.

Tento tréning vykonajte v troch prístupoch, medzi nimi urobte malú niekoľkominútovú prestávku, aby ste sa mohli nadýchnuť. Tri prístupy budú stačiť na spálenie rovnakého množstva 300 kcal.

A o šiestich cvičeniach, ktoré vám pomôžu cítiť svaly celého tela, sa dozviete v našom materiáli.