Cvičenie legendárneho amerického kulturistu. Čo sú príťahy Vince Gironda?

Vince Gironda je niekdajší skvelý americký kulturista. Preslávil sa a do dejín svetového športu sa zapísal vďaka špeciálnej technike príťahov, ktorú vyvinul na tréning. Takéto cviky spravidla vytvárajú kulturisti pre kulturistov, pretože si vyžadujú seriózne úsilie. Takže pre niektorých ľudí bude tento materiál metodikou, ako vykonávať, a pre iných motiváciou stať sa lepšími.

špičkový tréner siete fitnes štúdií World Class.

"Gironda pull-ups sú pomenované na počesť kulturistu a trénera hviezd šoubiznisu. Vykonávanie tohto cviku si od športovca vyžaduje veľkú fyzickú zdatnosť."

Čo sú Gironda pull-ups?

Na rozdiel od bežných príťahov sa tieto vykonávajú s opačným úchopom. Vo všeobecnosti nie je takáto technika pri príťahoch vítaná, ale nie v tomto prípade, pretože na tyč nesiahame bradou, ale hrudníkom, a to čo najvyššie. Tak, aby bicepsy dostali maximálnu záťaž.

Zároveň je samotné cvičenie pomerne náročné, môžu ho vykonávať len športovci s rozvinutými svalmi, pretože amplitúda sa v porovnaní s inými typmi pull-upov výrazne zvyšuje. Napumpované svaly sú takzvaným základom, ktorý umožňuje vykonávať komplexné cvičenia, bez neho niečo urobiť je nepravdepodobné, že by sa to podarilo, na jednu túžbu nie je ďaleko.

Aké svaly pracujú pri vykonávaní Girondových príťahov?

Napriek tomu, že technika klasickej verzie cvičenia sa líši od modernizovanej, stále ide o rovnaké pull-upy. Pracujúce svaly sú teda rovnaké ako pri akýchkoľvek iných príťahoch. Aktívne sa využívajú široké, trapézové, dvojhlavé, dvojhlavé, deltové a rombické svaly.

Technika vykonávania Gironda pull-upov

Predtým, ako pristúpite k výkonu, je povinné vykonať rozcvičku a áno, malo by sa to urobiť ešte pred pull-ups. Samotný cvik je náročný, takže svaly musia byť tonizované.

Technika

• Uchopte tyč opačným úchopom o niečo širšie, ako sú vaše ramená.
• S výdychom sa vytiahnite nahor, spustite lopatky a vytlačte hrudník k hrazde.
• Musíte sa mierne zakloniť a hrudnou kosťou sa dotknúť tyče (pri bežných príťahoch sa musíte vytiahnuť až po bradu).
• S nádychom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Kto je vhodný pre Gironde pull-ups?

Ako sme už povedali, toto cvičenie nie je vhodné pre každého a možno ani pre každého druhého človeka. Môžu ho vykonávať len skúsení športovci a kulturisti s pôsobivými skúsenosťami v tréningu. Tento typ príťahov neodporúčame nováčikom vo svete športu, nech by ste akokoľvek chceli, pretože z tohto cvičenia nebudete mať žiadny úžitok. Všetko by sa malo robiť rovnomerne: najprv pracujte na svalovej kostre, ktorá vám umožní priťahovať sa týmto exotickým spôsobom.

Výhody a škody Gironda pull-ups

Čo sa týka kladov, najvýznamnejším je zrejme väčšia amplitúda pohybu ako pri bežných príťahoch, čo znamená jediné - väčšie zapojenie svalov do cvičenia.

Ekaterina Kravchenko: Toto cvičenie nie je na škodu. Len si ho nezamieňajte s nevýhodami, ktoré sú už uvedené vyššie.

Čím nahradiť Gironda pull-ups?

Ekaterina Kravchenko: Ak sa vám nepodarí vytiahnuť, ako si želal Vince Gironda, nebuďte naštvaní, všetko má vždy alternatívy.

Ak ešte nie ste pripravení vykonávať cviky takejto úrovne zložitosti, nie je potrebné hľadať podobné, ktoré zahŕňajú rovnaké svalové skupiny. Tento materiál čítate preto, aby ste sa naučili robiť príťahy ako Vince Gironda. Môžete teda skúsiť vykonávať tento cvik s gumičkou, upevniť ju na hrazdu a stáť na nej nohami. Gumička vás bude tlačiť hore, takže bude oveľa jednoduchšie robiť pull-upy. Ak cvičíte v posilňovni, skúste si nájsť gravitronový cvičebný stroj. Ten kombinuje hrazdu aj švihadlo zároveň. Má tiež výsuvnú plošinu, na ktorú sa môžete postaviť a robiť príťahy v zjednodušenej forme.