Cvičenie s fľašou pre štíhle nohy a spevnené svaly

Cvičenie s fľašou pre štíhle nohy a spevnené svaly

Krásna úľava bez zbytočných investícií a špeciálneho školenia.

Jednou z najproblematickejších oblastí pri chudnutí sú nohy. Väčšina dievčat sa snaží dosiahnuť krásne a štíhle nohy, ale dosiahnuť to nie je také jednoduché. Vždy je náročné nájsť správne a účinné cviky, aby nedošlo k nadmernému napumpovaniu tej správnej oblasti. Cvičebná "fľaša" od odborníka na krásu Elena Pyatibrat nielenže dokonale spaľuje tuk v nohách, ale tiež pracuje s odstránením zdravotných problémov žien.

Technika

Pri tomto cvičení si musíte vziať fľašu (čím väčší priemer, tým lepšie) s objemom asi 1-1,5 litra a pomocou svalového napätia ju zovrieť medzi nohami. Fľaša by mala byť naplnená vodou, ale ak sa vám ju spočiatku nepodarí udržať, môžete vyliať polovicu objemu a postupne s každým tréningom množstvo vody zvyšovať.

Z rovnej polohy stiahnite panvu dozadu, súčasne zatiahnite brucho a napnite brušné svaly. V tomto momente by sa mal váš chrbát mierne zaobliť. Zastavte sa na 2-3 sekundy. Potom - naopak, panvu vytiahnite dopredu, pričom počas pohybu uvoľnite brucho, a potom na pár sekúnd mierne prehnite chrbát (vytiahnite oblasť hrudníka dopredu) a napnite brušné svaly.

Vlastnosti cvičenia

• Je dôležité, aby nohy stáli rovnobežne, čo najbližšie k sebe.
• Počas cvičenia nie je potrebné vykonávať "aktívne" činnosti - pomaly, postupne, s pocitom práce svalov, ale nie ich preťažovať.
• Sledujte svaly stehien, ktoré držia fľašu, mala by sa držať len vďaka ich práci.
• Odporúča sa vykonať sedem prístupov pohybov panvy dopredu a dozadu.

Aké sú výhody?

Cvičenie je nielen veľmi pohodlné a dostupné, ale aj účinné. Denný výkon môže nahradiť tréning v posilňovni, ale to nie sú všetky výhody tejto metódy.

Počas cvičenia sa precvičujú vonkajšie a vnútorné plochy stehien, čo je veľmi dôležité pre krásne a štíhle nohy. Odstránia sa tukové vrstvy, zlepší sa reliéf a spevní sa oblasť zadku.

Cvičenie tiež pôsobí na spodnú časť chrbta - bolesti spôsobené "sedavou" prácou zmiznú. Vytvára sa krásny reliéf kolena.

Okrem toho tento tréning aktivuje prácu malej panvy, odstraňuje zdravotné problémy žien.