WorkOut: fitness v uliciach mesta

Workout je pouličná subkultúra, ktorá spája jedinečný prístup k tréningu a túžbu po všestrannom osobnom rozvoji. Podľa Antona Kuchumova, zakladateľa hnutia, je cvičenie na pouličných športoviskách najdostupnejší, najzaujímavejší a najefektívnejší spôsob, ako sa dostať do formy. Aby sme zistili, kde nájsť vorkoutové ihriská a ako začať trénovať, "Championship" sa rozprával so zakladateľom hnutia vorkout v Rusku - Antonom Kuchumovom.

- Anton, ty, ako tvorca tohto hnutia, nám prosím vysvetli, ako sa začína vorkout?

- Všetko sa začína cvičením na obyčajných tyčiach a turniketoch, ktoré umožňujú ľuďom získať zdravie, silu a krásu tela. Vorkout sa však neobmedzuje len na fyzický rozvoj, naopak, na rozdiel od tradičných športov nie je cieľom, ale len nástrojom. Ide o to, aby sa získaná sila premenila na sebadôveru a využila sa na dosiahnutie úspechu v iných oblastiach života: v štúdiu, v práci, vo vzťahoch. Napokon, sociálnu zložku vorkoutu možno vyjadriť týmito slovami: namiesto toho, aby ste sa snažili stať sa lepšími ako niekto iný, mali by ste sa snažiť pomôcť niekomu inému, aby sa stal lepším. Vorkauti sa bezplatne a otvorene delia o svoje vedomosti a skúsenosti, vytvárajú komunity okolo seba a svojich športovísk a motivujú nováčikov.

- Kedy a kde vzniklo hnutie vorkout?

- V roku 2009 som spoznal dvoch členov komunity One More Day - Sergeja Ivanova a Danilu Čerkasova. V rovnakom čase, ale nezávisle od seba, sme videli niekoľko malých amerických videí s napumpovanými chlapmi, ktorí robili nezvyčajné varianty príťahov a klikov na pouličných športoviskách. Takýto kreatívny prístup k bežným cvičeniam nám padol do srdca a po prvom spoločnom tréningu sme si uvedomili, že by mohol spopularizovať turnikety, bradlá a zdravý životný štýl medzi mladými ľuďmi. Spojením jeho nezvyčajného prístupu k tréningu a filozofie komunity One More Day sme sa rozhodli pomenovať nový smer Ghetto Workout na počesť jedného z prvých videí, ktoré sme videli. Neskôr sme sa rozhodli upustiť od slova Ghetto a smer sme nazvali Workout: Urban Street Fitness.

- Kde môžem v Moskve trénovať?

- Na našej webovej stránke v sekcii "Detské ihriská" nájdete najväčšiu mapu vonkajších športovísk na svete. Vďaka nej si môžete ľahko nájsť vhodné ihrisko v blízkosti svojho bydliska, pozrieť si, aké vybavenie je na ňom nainštalované a kto na ňom ešte pracuje, aby ste si mohli hneď nájsť firmu, s ktorou budete cvičiť.

- Je to všetko zadarmo?

- Samozrejme. Jednou z myšlienok vorkoutu je, že všetko je zadarmo.

Vorkout je celá subkultúra a tréning je len jej súčasťou....

- Veľa ľudí si pletie pojmy ako vorkout, jimbarre a gymnastika na dvore. Vysvetlite rozdiel medzi nimi.

- Hoci sa tieto pojmy často zamieňajú, jediné, čo majú spoločné, je škrtidlo. Jardová gymnastika je vykonávanie prvkov z gymnastiky (rôzne obraty, slnká, overshmugi) na bežných jardových turniketoch. Niektorí chlapci predvádzajú veľmi vysokú úroveň, hoci sa všetko naučili sami a na ulici. Jimbarr je smer, ktorý vznikol v Kolumbii v polovici minulého storočia a vyšiel z gymnastiky, ale spojený s vykonávaním špecifických prvkov pre ohybnosť na hrazde. Na rozdiel od týchto dvoch trendov vorkout nie je len o vykonávaní cvikov. Ako som už povedal, vorkout je celá subkultúra a tréning je len jej súčasťou. A v tejto časti vás nikto neobmedzuje len na turnikety alebo hrazdy, pretože cvičiť môžete kdekoľvek a kedykoľvek, v akýchkoľvek podmienkach. Stačí vám váha vlastného tela a predstavivosť.

- Existuje program pre začiatočníkov, ktorý sa dá použiť na tréning?

- Pred niekoľkými rokmi sme vytvorili bezplatný vzdelávací program pre tých, ktorí práve začínajú s výcvikom alebo sa k nemu vracajú po dlhšej prestávke. Nazýva sa "100-dňový výstup". Mnohí ľudia chcú začať cvičiť, ale nevedia, kde začať, preto sme sa rozhodli pomôcť začiatočníkom. Na tento účel sme analyzovali viac ako 1000 zdrojov (od školských učebníc až po najnovšie vedecké publikácie), našli sme odpovede na všetky hlavné otázky, ktoré ich môžu zaujímať, spracovali sme ich, štruktúrovali a predstavili vo forme programu určeného na 100 dní. Okrem teórie má program aj praktickú zložku, ktorou sú malé súbory jednoduchých cvičení vykonávaných na dennej báze. Za posledných niekoľko rokov sa programu zúčastnilo viac ako 15 000 ľudí a o úspechoch niektorých absolventov sa už písalo v časopisoch a rozprávalo v televízii. Program je úplne bezplatný a jediné, čo k účasti potrebujete, je túžba zmeniť sa k lepšiemu.

- Do posledného jarného spustenia programu 100-Day Walkout sa zapojilo 3 669 účastníkov, 388 miest a 29 krajín. Ako sa to podarilo?

- Dva týždne pred spustením sme oznámili registráciu na nové spustenie a potom už fungovalo ústne podanie. Ľudia z rôznych miest a krajín si program našli sami a prihlásili sa doň, rovnako ako pozvali svojich priateľov a známych. Okrem toho aktívne rozvíjame inštitút mentoringu a absolventi programu nielenže sami ďalej cvičia, ale aj aktívne propagujú vorkout vo svojich mestách a organizáciách. Robia to z vlastnej iniciatívy a bezplatne. Jednoducho preto, že kedysi sami prešli 100-dňovým programom a ten im zmenil život. A teraz chcú pomáhať iným ľuďom, aby boli lepší. Mentorov máme už v 19 mestách (v Rusku, Bielorusku, na Ukrajine a dokonca aj v Nemecku) a v 4 organizáciách (MIPT, Kurčatovovo výskumné centrum, letecká spoločnosť Rossija a lýceum Národnej výskumnej univerzity Vyššia ekonomická škola) a postupne rozširujeme geografiu našej prítomnosti. Teraz rokujeme o zavedení programu pre študentov stovky popredných univerzít krajiny, ako aj pre zamestnancov niekoľkých národných korporácií. Takže počet účastníkov bude pri ďalších štartoch len rásť. Taktiež špeciálne pre používateľov iOS máme špeciálnu ponuku 100-dňového vorkoutu a práce na podobnej aplikácii pre ANDROID sú už vo finálnej fáze.

- Takže školenie prebieha na diaľku?

- Áno. Každý deň dostane účastník prostredníctvom webovej stránky alebo aplikácie určitý blok informácií o tom či onom probléme a školiacu úlohu. Na začiatku sa preberajú základné témy (technika cvičenia, dávkovanie, dýchanie počas tréningu atď.), potom sa postupne materiál stáva komplexnejším (biomechanika cvičenia, práca rôznych systémov tela, faktory svalového rastu atď.) Na konci programu si účastník vytvorí určitý teoretický základ, ktorý mu v budúcnosti umožní samostatný pohyb. Rovnako je to aj s tréningovou časťou programu, začíname s jednoduchými cvičeniami a postupne zvyšujeme objem, intenzitu a komplexnosť tréningu. Program zároveň obsahuje mechanizmus adaptácie pre akúkoľvek úroveň tréningu, takže každý, bez ohľadu na pohlavie alebo vek, si bude môcť vybrať záťaž podľa seba. Okrem toho mentori v Moskve a iných mestách organizujú týždenné stretnutia účastníkov, kde sa zoznamujú, komunikujú a trénujú osobne. A postupne sa počet mentorov zvyšuje, takže čoraz viac účastníkov prechádza z online do reálneho života.

- Ktoré mestá sú najaktívnejšie?

- Na webovej stránke si môžete pozrieť aktuálne hodnotenie miest zapojených do programu (http://workout.su/100/rating). Ak nepočítame Rusko, vedúcimi mestami sú Minsk - 76 účastníkov na štarte, Kyjev - 63 účastníkov a Mníchov - 66 účastníkov. To je aj tak väčšinou bývalé SNŠ, keďže program je vypracovaný v ruštine. Jedinou výnimkou je Mníchov, kde náš bývalý krajan organizuje program pre Nemcov. Prekladá pre nich program a cez víkendy sa všetci stretávajú na mieste a spoločne sa učia.

Spočiatku sme boli štyria. Cez víkendy sme cestovali do rôznych miest a za niekoľko rokov sme navštívili asi 100 miest v Rusku.

- Povedzte nám niečo o svojom tíme Patriots.

- Pôvodne sme boli štyria. Cez víkendy sme cestovali do rôznych miest a za niekoľko rokov sme navštívili asi 100 miest v Rusku. Tam sme sa zúčastňovali na festivaloch, organizovali školenia, všeobecné mestské stretnutia. Spontánne sa vytvorila s tými, ktorí pravidelne cestovali. Teraz sme zostali dvaja, ale stále pokračujeme v cestovaní po mestách a organizujeme otvorené tréningy v Moskve.

- Je nejaké konkrétne miesto, kde v Moskve trénujete?

- Každú sobotu alebo nedeľu (podľa toho, kedy sme v Moskve) nás nájdete v Neskučnyj záhrade. V pracovných dňoch sa chlapci schádzajú večer v Parku víťazstva alebo na niektorých miestach v centre mesta. Opäť na webovej stránke v časti "Podujatia" nájdete aktuálne informácie o našich najbližších stretnutiach.

- Ste často pozývaný na festivaly a fóra?

- Môžeme povedať, že áno. Raz za mesiac sa to určite stane. Zvyčajne ma požiadajú, aby som sa podelil o svoje skúsenosti s tými, ktorí práve začínajú realizovať svoje projekty, poradil im alebo len porozprával svoj príbeh. V istom zmysle dosiahol Warcout určitý úspech, určité verejné uznanie, takže ľudia majú záujem dozvedieť sa o ňom viac.

- Ako ste prišli na nápad vytvoriť takéto hnutie?

- Nemali sme nápad vytvoriť hnutie, len sme to začali robiť sami a uvedomili sme si, že by to mohlo byť zaujímavé pre našich rovesníkov. Potom sme vymysleli určitý model komunity, ktorý by mohli ostatné deti zopakovať vo svojich mestách. A oni nás začali nasledovať. Po celom Rusku, od Kaliningradu až po Južnosachalinsk, začali mestá mať vlastné vorkoutové komunity a potom sa začali objavovať aj v krajinách SNŠ. Keď sme začínali, bolo to v roku 2009, v tom čase nebola žiadna móda a zdravý životný štýl nebol populárny. Dokonca to bolo tak, že nás najprv vyháňali zo školských dvorov. Všetkým bolo divné, že 20 napumpovaných chlapov môže prísť cvičiť, a nie odhadzovať odpadky a piť alkohol. A teraz nás pozývajú na workshopy do škôl a na univerzity.

- Sú kurty na vorkout drahé? Myslíte si, že potrebujeme viac ihrísk?

- Cena ihriska priamo závisí od kvality, ale nie je to otázka, na ktorej by sa dalo ušetriť, pretože hovoríme o zdraví ľudí. Detské ihriská používajú dospelí aj deti, preto musia byť bezpečné. A mali by byť aj moderné, potom ich budú okrem vorkauterov využívať aj bežní obyvatelia mesta. Príklad Moskvy ukazuje, ako vznik takýchto ihrísk viedol k zvýšeniu počtu ľudí, ktorí trénujú na ulici. Okrem toho kvalitné ihriská vydržia dlhšie. Je ťažké hovoriť o cene ihriska, ale v meradle mestského rozpočtu to môžu byť haliere. Myslím si, že by bolo skvelé, keby všetky školy a parky boli vybavené ihriskami s turniketmi, hrazdami a rôznymi zaujímavými konštrukciami. Je to začarovaný kruh - ak budú ihriská, budú tam ľudia, ktorí budú cvičiť, a čím viac ľudí bude, tým viac budú potrebovať miesta na cvičenie. Ale zároveň, ak nebudú ihriská, bude pre ľudí ťažké začať cvičiť. Vypracúvame projekty ihrísk a umiestňujeme ich na naše webové stránky, sú to akési vzorky pre štátnych zákazníkov, ktoré im ukazujú, ako by mali "ihriská na vorkout" vyzerať. Najväčšie ihrisko v Karélii na 300 metroch štvorcových, inštalované v Petrozavodsku, som navrhol ja osobne.

- Venovali ste sa pred tréningom nejakému športu?

- V čase, keď sme vymysleli vorkout, som nemal prakticky žiadnu fyzickú prípravu. Dá sa povedať, že som začínal od nuly. Preto som pochopil význam 100-dňového programu Vorkout, ktorý odpovedá na všetky otázky začiatočníka. Keby som ho vtedy mal, napredoval by som oveľa rýchlejšie. Vtedy však neboli žiadne informácie, dokonca ani na internete. Takže sme všetko robili sami, postupovali sme veľmi pomaly metódou pokusov a omylov. Ale zaujímalo nás to a uvedomovali sme si, že ak sa to páči nám, môže to zaujímať aj iných ľudí. Na jednej strane to môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek chcete. Na druhej strane môžete dosiahnuť skvelé výsledky. A čo je najdôležitejšie - je to zaujímavé. Každý tréning môžete premeniť na hru a stále budete mať výsledky. Nič také vtedy neexistovalo a dnes je ťažké nájsť dôstojnú obdobu.

Cvičenie je najdostupnejší, najzaujímavejší a najefektívnejší spôsob, ako sa dostať do formy!

- Prečo by podľa vás mali ľudia venovať pozornosť vorkoutu?

- Tréning s vlastnou váhou tela je pravdepodobne najdostupnejší, najzaujímavejší a najefektívnejší spôsob, ako sa dostať do formy, ktorý si vyžaduje minimum času a žiadne finančné investície. Ak chcete zmeniť svoj život, nech už ste kdekoľvek, dočítajte si tento článok a urobte niekoľko klikov. Potom absolvujte program 100 dní chôdze a budete iní!