Denník tučného muža. Experimenty štíhlejších: objavy a neúspechy

Skôr než sa dostaneme k téme výživy, ktorej som venoval celé dva články, malý prehľad užitočných zistení a tipov, ktoré som vyskúšal na sebe.

• Analyzujte svoje telo pred vykonaním akýchkoľvek zmien životného štýlu. Prvým krokom môže byť bioimpedančná analýza. Vďaka nej spoznáte štruktúru svojho tela, vypočítate percento nadbytočného tuku, zmeriate metabolizmus, dýchanie a dozviete sa o sebe veľa zaujímavých vecí. Tu je výsledok mojej analýzy (bioimpedančnej analýzy). Vykonala som ju vo svojom fitnes klube Crocus Fitness Kuncevo.

• Zmerajte si pás raz týždenne tesne pod pupkom a nalačno. Toto sú hlavné údaje, ktoré vám napovedia, či prebieha proces chudnutia.
• Analyzujte svoju stravu predtým, ako niečo zmeníte v ponuke. Skvele sa na to hodia aplikácie MyFitnessPal, FatSecret a ďalšie aplikácie pre smartfóny. Kalórie, tuky, bielkoviny a sacharidy budete mať ako na dlani. Kuchynská váha vám pomôže zmerať hmotnosť porcií, ktoré potom musíte zadať do aplikácie.
• Znížte veľkosť porcie. Zvýšte počet jedál na päť s odstupom 2-3 hodín.
• Nezabudnite na vodu! Odporúča sa vypiť 30 ml vody na 1 kg hmotnosti.
• Postupne vylúčte z jedálneho lístka potraviny ktoré neprispievajú k úbytku hmotnosti. Počas experimentu som úplne vylúčila vyprážané jedlá, jedlá z rýchleho občerstvenia, minimalizovala som sladkosti a odstránila som obľúbené syry.Postupne som sa posúvala a potom určite nebudem mať ťažkosti s odmietaním obvyklých jedál.
• Pridať šport, premýšľať o konečnom cieli- o tom všetkom budeme v rámci blogu hovoriť viackrát.

Venujme sa len výkladu hlavného pojmu. Osteopatia je vedecky overená metóda, pri ktorej lekár pôsobí rukami na ľudské telo. Na "Majstrovstvách" sme už tento smer podrobne analyzovali, preto prejdime rovno k mojim dojmom.

Pre čistotu experimentu som potreboval nielen špecialistu, ale celú inštitúciu, ktorá sa špecializuje na osteopatiu. Výber padol na odporúčanie a padol na "Osteopolyklinika". Pred vstupom do ordinácie som pocítila mierny chlad. Ktovie, čo ma čaká. Keď som však uvidel priaznivo naladeného lekára, nervozita sama od seba opadla. Vyšetrovať ma malo dievča, a dokonca ani to, že je potrebné zostať len v spodnom prádle, ma nevystrašilo. Cítil som silu správneho psychologického kontaktu s pacientom.

Strávil som na gauči takmer hodinu. Počas tohto času osteopat pomocou palpačnej metódy skontroloval kĺby rúk a nôh, svalové tkanivá celého tela, snažil sa zistiť poruchy pohyblivosti vnútorných orgánov a tkanív. Osobitnú pozornosť venovala chrbtici. Identifikovala stavce, ktoré potrebovali každodenné rozcvičenie: ruky za hlavou, hlava mierne naklonená dopredu a veľmi pomaly sa pohybovala doľava a doprava.

Komplexné vyšetrenie vnútorných orgánov neodhalilo žiadne patologické stavy ani zmeny. Lekár zároveň jasne identifikoval miesta, kde došlo k poraneniam a poškodeniam. Poskytla príslušné odporúčania. Ku koncu sedenia som začal chápať, prečo sú niektorí moji priatelia nadšení z osteopatie:

• bez bolestivých procedúr, testov a liekov môžete získať diagnózu celého tela s vyznačením problémových oblastí
• Odporúčania odborníka vám umožňujú pozitívne ovplyvniť telo bez akýchkoľvek zručností a ďalšieho vybavenia, najmä ak máte sedavý spôsob života.
• Z ramien vám spadne nielen fyzická, ale aj psychická záťaž. Zažil som zmiešaný pocit uvoľnenia a mobilizácie tela.
• Osteopatia je ďalšou metódou kontroly vášho tela. Pri cvičení v posilňovni a na cvičebných strojoch, najmä bez trénera, mnohí zažívajú strach, že negatívne ovplyvňujú svoje telo. Strach zo zdravotných následkov. Keď však viete, že je všetko v poriadku alebo naopak, niektoré cviky by ste mali vylúčiť kvôli negatívnemu vplyvu napríklad na bedrový kĺb, potom sú hodiny oveľa pokojnejšie.

Namiesto záveru: všetko zapadlo na svoje miesto

Osteopat bol pre mňa nepochybne užitočný, pretože na základe jeho odporúčaní som mierne upravil program v posilňovni. Ak cvičíte pravidelne a intenzívne, tak aspoň raz navštíviť takéhoto odborníka je jednoducho nevyhnutné.

Experiment s očistou tela: ako som neuspel na skúške z detoxikácie?

Vráťme sa k jedlu a mojej pevnej vôli. Ak ste čítali niektorý z mojich minulých materiálov, viete, aký stres zažívalo moje telo na pracovnej dovolenke, považujte ju za služobnú cestu. Za všetko mohlo chutné, ale nezdravé jedlo a alkohol. Telo potrebovalo očistu. Na pomoc bol povolaný módny detox.

Krásne a zároveň vedecky závažné slovo "detox" privolalo novú výzvu. Ani som si neuvedomovala, aká je skľučujúca.

Detox (detox) je program na očistu tela. Je to vlastne nový výživový cyklus, ktorý môže trvať niekoľko dní.

Existuje mnoho detoxikačných programov, ale najčastejšie vedú k úplnému opusteniu známych potravín v prospech štiav a smoothies. Presne touto cestou som sa mal vydať aj ja.

"Skúsení" kolegovia ma upozornili, že telo by malo byť na detox pripravené bez toho, aby sme ho nejaký čas preťažovali ťažkými jedlami. O niečo neskôr mi zavolala jedna milá dievčina z SoloFood a poskytol podrobné pokyny, čoho sa majú vzdať. Ukázalo sa, že sa musím vzdať mastných a vyprážaných jedál, mäsa, alkoholu, mlieka a dokonca aj kávy. Ak bude ťažké držať pitnú diétu, povoľte si zeler. Okrem toho mi odporučili, aby som silový tréning nahradila prechádzkou alebo jogou.

Dokonca som bol trochu rozrušený, pretože som mal v pláne mať intenzívne hodiny v telocvični. Rozhodol som sa však zariskovať a potvrdil som začiatok kurzu hneď deň po návrate z dovolenky.

Samotný detox mal trvať tri dni. Ako to funguje? Každé ráno sa po predchádzajúcej dohode o vhodnom čase prinášali plechovky s nápojmi. V prvý deň som s veľkým záujmom otvoril balík a uvidel som 7 fliaš s rôznymi náplňami. Na viečku bolo uvedené poradové číslo a optimálny čas ich odberu. Vo vnútri boli najrôznejšie príchute a rôzne kombinácie - mrkva, repa, jablko, zázvor, citrón, nasledovala fľaša s jahodou, kivi, jablkom, citrónom.

Povzbudený som začal kurz. Prvý poldeň išlo všetko skvele. Bolo veľa práce, ale energie bolo dosť. Mal som pocit, že som pripravený vydržať viac ako tri dni. Ale k večeru som vynechal správny interval príjmu smoothie a premohol ma hlad. Nerobte rovnakú chybu ako ja. Keď som prišla domov, intuitívne som sa pozrela do chladničky. Uvidel som siedmu fľašu a uvedomil som si, že by sa výborne hodila ku kapustovému šalátu. Automaticky som niečo prežúval a hneď som sa cítil lepšie.

Ráno som si zacvičil v posilňovni. Nechcela som ho odmietnuť, tak som len upozornila trénera, že je to druhý deň detoxu a musím sa šetriť. Ani nie najintenzívnejší tréning mi však zobral veľa energie. K večeru sa hlad stával neprekonateľným a už bližšie k večeri som si dovolila pohánku s vareným rezeňom. Stačili mi len dva dni, skúšku z detoxikácie som nezložila. A to všetko len preto, že som ignoroval rady poradcu pre výživu a neodstránil z plánu silový tréning.

Ale. Tieto dva dni ma prinútili pozerať sa na detox inak. Kedysi som si myslel, že sú to všetko "ženské veci", ktoré sú pre mužov úplne nevhodné. Potom som sa však dozvedel viac o koncepcii "očistných programov" a prehodnotil som svoje názory. Detoxikačné nápoje výborne čistia telo a odstraňujú z neho toxíny a škodliviny. Výsledkom disciplinovaného dodržiavania pokynov je zníženie opuchov, zrýchlenie metabolizmu a dokonca zlepšenie kvality pokožky. Môj kolega v experimente schudol za tri dni 2,5 kilogramu a pravdepodobne práve tento výsledok ma motivoval k tomu, aby som program vyskúšal znova.

Záver

Detox - užitočná a potrebná vec, ak dôkladne dodržíte všetky odporúčania. Pripravte svoje telo vopred, vyhnite sa drsnej fyzickej námahe, upravte nielen svoje telo, ale aj svojho ducha. A to milé dievča zo Solofoodu ma varovalo. Škoda, že som si po dovolenke nedala ešte týždeň na zotavenie, zdalo sa mi, že by sa to dalo veľmi ľahko vydržať.