Fitness tréner vymenoval 11 superpotravín pre bežcov, ktoré zvyšujú vytrvalosť

Beh je jedným z najdostupnejších a najúčinnejších spôsobov posilňovania celého tela. Pomáha rozvíjať svaly a posilňovať väzy, zvyšuje vytrvalosť.

Osobný fitnes tréner, súčasný športovec, kandidát na majstra športu v silovom trojboji

Dlhodobý jogging trénuje srdcový sval, ktorý znižuje srdcovú frekvenciu a srdce začne pracovať úsporne. Pri tomto športe zohráva dôležitú úlohu výživa. Ďalej budem hovoriť o zdravých potravinách, ktoré by mal každý športovec zaradiť do svojho jedálnička.

Superpotraviny sú potraviny s vysokou výživovou hodnotou.

Ovsené vločky (bez cukru)

Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu a pomáhajú udržiavať normálnu hladinu glykogénu v tele. Ideálne na raňajky!

Banány

Dobrý zdroj sacharidov. Banány zaženú hlad a zároveň zrýchľujú metabolizmus. Draslík v tomto ovocí reguluje svalové kontrakcie, čím pozitívne pôsobí na kardiovaskulárny systém.

Čerstvé bobule

Vitamín C obsiahnutý v bobuliach podporuje rýchlu regeneráciu po behu. Sú nositeľom živín, ktoré sú nevyhnutné pre naše cievy, srdce, kĺby, pokožku a tráviaci systém.

Sušené ovocie

Určite sú kalorickejšie ako čerstvé ovocie, ale sú skvelé na zvýšenie energie a pomáhajú vám prekonať intenzívny tréning.

Mnohé z nich sú bohaté na železo, horčík, draslík, vápnik, kyselinu listovú a niektoré výrobky majú dostatok zinku, selénu, fosforu - minerálov.

Arašidová pasta

Prírodná arašidová pasta bez pridaného cukru a olejov je veľmi užitočný a chutný výrobok. Arašidy sú bohaté na vitamín E - je to najúčinnejší antioxidant.

Arašidy sú tiež vysokokalorickým produktom, ktorý vám dodá energiu navyše.

Losos

Bohatý na omega-3 mastné kyseliny a proteíny, ktoré zmierňujú bolesť svalov po intenzívnom tréningu.

Zelení

Zelenina je ideálnou súčasťou šalátov a teplých jedál, navyše s ňou môžete experimentovať a dodať tak známym pokrmom nové chute.

Tento produkt nielenže dodáva vitamíny a vlákninu, ktoré mnohým ľuďom chýbajú, ale tiež napĺňa telo silou a energiou.

Vajcia

Bielkoviny vo vajíčkach sú nenahraditeľným stavebným materiálom pre svaly a zároveň ich obnovujú po tréningu a značnej záťaži a regulujú hladinu hormónov.

Kuracie prsia

Nízkokalorický výrobok s nízkym obsahom tuku, ale s veľkým množstvom vitamínov a minerálov.

Kuracie prsia pomáhajú rýchlo sa zotaviť a bielkoviny v nich obsiahnuté pomáhajú budovať svaly.

Teľacie mäso

Zdroj kreatínu, ktorý napĺňa telo energiou a pomáha budovať svaly. Teľacie mäso je najlepšie dusené alebo jednoducho varené. Neoplatí sa ho vyprážať na oleji, pretože sa znížia jeho blahodarné účinky.

Tvaroh

Fosfor, vápnik a vitamín D v tvarohu sú dôležité pre posilnenie kostí. Výrobok obsahuje aj vitamín B2, ktorý telo potrebuje pre zdravý metabolizmus. Mimochodom, obľúbeným trikom bežcov je tvaroh so zahusteným mliekom, ale nemali by ste sa ním nechať uniesť.

A nakoniec: nezabudnite na rozcvičku kĺbov pred behom. Je to dôležitá súčasť tréningového procesu, aby ste znížili riziko podvrtnutia a poškodenia väzov.

Dodržiavajte pitný režim. Voda je najdôležitejšou súčasťou stravy, zabezpečuje termoreguláciu organizmu, priebeh metabolických procesov.

Termoregulácia telesnej teploty je pre bežca dôležitou súčasťou tréningu a pretekov.

Naše telo je stroj, ktorý potrebuje kvalitné palivo. Chcete byť silnejší, rýchlejší a vytrvalejší? Dávajte pozor na to, čo máte na tanieri. Vaša výživa by mala byť vyvážená. Ľahké nohy na beh!