Stroj gakk je skvelý stroj na pumpovanie nôh. Ako na ňom trénujete?

Stroj gakk je skvelý stroj na pumpovanie nôh. Ako na ňom trénujete?

S odborníkom si preberieme výhody a nevýhody tohto zariadenia.

Tréner boxu, kickboxu, thajského boxu, bojovník propagácie "Our Cause".

Dnes sa budeme venovať jednému neštandardnému a zriedkavo používanému cviku medzi profesionálnymi športovcami a amatérmi - gakk drepom.

Čo sú gakk drepy?

Typ drepu, pri ktorom sa oporný bod nachádza za líniou nôh. Túto variáciu mnohí tréneri uznávajú ako bezpečnejšiu a jednoduchšiu z hľadiska zvládnutia techniky vykonávania. Často sa vykonávajú na gakkovom stroji, stroji, ktorý robí toto cvičenie bezpečnejším a pohodlnejším.

Aké sú výhody gakk drepov?

1. Pomôžte si napumpovať nohy. Gakkové drepy napumpujú kvadricepsy, vďaka čomu sú stehná výraznejšie a reliéfnejšie. Okrem toho pri gakk stroji nemusíte namáhať kôrové svaly, aby ste stabilizovali trup.
2. Bezpečné pre dolnú časť chrbta. Záťaž na chrbát je menšia ako pri drepe s činkou. Riziko poranenia chrbtice a dolnej časti chrbta sa výrazne znižuje.
3. Je ľahké naučiť sa techniku drepovania. Gakk drepy sa vykonávajú s oporou o päty, čo pomôže upevniť správne prevedenie. Neskôr, pri prechode na klasické drepy, sa bude začiatočník cítiť istejšie.

Komu sú kontraindikované gakk drepy?

Nemali by ste ich vykonávať pri problémoch s kolennými kĺbmi a spodnou časťou chrbta. Napriek tomu, že gakk drepy sú bezpečnejšie ako bežné drepy, stále existuje riziko zranenia už poškodeného kĺbu.

Ak chcete napumpovať silné hýžde, ale nepotrebujete výrazné kvadricepsy, tento cvik by nemal byť zaradený do "dňa nôh". Hýžde sú tu zaťažované najmenej a celá záťaž ide na štvorhlavý sval stehna. Častejšie sa do komplexu mužov zaraďujú gakové drepy.

Ako správne drepovať v gakke?

Technika

• Pritlačte chrbát a ramená k trenažéru. Chodidlá položte na stred plošiny na šírku ramien, prsty mierne roztiahnite smerom von. Kolená narovnajte, ale nie úplne.
• S nádychom sa posaďte tak, aby boky boli rovnobežne s podlahou.
• S výdychom zatlačte pätami a vytlačte sa hore.

Časté chyby

Okrúhly chrbát. Bedrá by mali byť vždy pritlačené k vankúšu cvičebného stroja. V opačnom prípade hrozí riziko poranenia. Pri práci v gaku by nemala byť cítiť spodná časť chrbta.

Prenesenie hmotnosti tela na prsty na nohách. Ak si uvedomíte, že sa vám päty odlepujú od plošiny, posuňte nohy vyššie.