Gerontológ vymenoval 10 pravidiel, ako si udržať mozog a telo v kondícii v každom veku

gerontológ, neurológ, vedúci lekár Kliniky regeneračnej neurológie

V súčasnosti je priemerná dĺžka života 78 rokov u mužov a 82 rokov u žien.

Moderná veda a medicína sa naučili včas diagnostikovať a liečiť rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému, diabetes mellitus, rakovinu, predchádzať vzniku komplikácií pri rôznych infekciách. Človek by sa však mal podieľať aj na zachovaní svojho zdravia.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie ovplyvňuje zdravotný stav ľudí a skutočnú dĺžku života niekoľko faktorov. Konkrétne ide o:

• Individuálny životný štýl - 50%;
• dedičnosť - 20%;
• klíma - 20%;
• služby systému zdravotnej starostlivosti - 10%.

Stáva sa, že v našej krajine starší a mladí ľudia nevyznávajú aktívny životný štýl. Prečo? V prvom prípade do toho zasahuje nadváha, dýchavičnosť, nestabilný krvný tlak, problémy s kĺbmi a chrbticou. V druhom - lenivosť, práca, starosti v domácnosti. To všetko sa však dá napraviť.

1. Zníženie obsahu kalórií v strave

Aby ste sa vyhli nadváhe a následnému zvýšenému zaťaženiu srdca, kĺbov a chrbtice, je vhodné obmedziť kalorický obsah dennej stravy.

Výživa by mala prísne zodpovedať skutočným energetickým potrebám starších ľudí, ktoré sa s pribúdajúcim vekom výrazne znižujú.

Do veku 65 rokov by mal byť kalorický obsah 2400-2600 kcal. Nad 65 rokov - znížený na 2100 kcal.

2. Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, bielkovín

Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev. Bielkoviny sú stavebným materiálom pre svaly. Vyberajte si chudé druhy rýb a mäsa, fermentované mliečne výrobky (tvaroh, mlieko) a rastlinné bielkoviny (sója, orechy).

3. Dodržiavať pitný režim

Denné pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité pre celkové zdravie. Je to dobré pre všetky orgány, kardiovaskulárny systém. Prečo? Znižuje riziko tvorby krvných zrazenín v cievach a zlepšuje mikrocirkuláciu.

4. Pohybová aktivita

Nedostatok aktivity je kľúčom k veľmi rýchlej "senilite". Preto robte cvičenia (najmä naťahovacie a dýchacie) pre telo, cvičenia pre tvár, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, plávajte, behajte, hrajte pohybové hry (prináša to veľa radosti), sprchujte sa kontrastnou sprchou (výborná gymnastika pre cievy), robte si masáže (alebo podľa možnosti automasáže).

5. Odstrániť fajčenie a alkohol

Alkohol spolu s fajčením zvyšuje riziko kardiovaskulárnych komplikácií, ktoré môžu viesť až k smrti.

6. Zníženie príjmu rýchlych sacharidov, kuchynskej soli

Soľ zadržiava tekutiny v tele a môže prispievať k vzniku opuchov. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku.

Koláče, zákusky, buchty - to sú rýchle sacharidy, ktoré krátkodobo zasýtia. Tým ohrozujú priberanie na váhe. Používajte zdravé spôsoby prípravy rýb, kuracieho mäsa a chudého mäsa. Napríklad pečenie, dusenie, varenie v pare.

7. Preventívne prehliadky

Pravidelné preventívne prehliadky pomôžu odhaliť ochorenie a nájsť správnu liečbu. Včasná diagnostika je kľúčom k úspechu v liečbe, zabraňuje vzniku závažných komplikácií. Monitorujte krvný tlak, pulz a absolvujte vyšetrenia.

8. Tréning pamäte

Rozvíjať logické myslenie, riešiť problémy, lúštiť krížovky. Je dobré obnoviť schopnosť mozgu učiť sa nové veci. Napríklad hudbu alebo cudzie jazyky.

Aj na tréning pamäte sú vhodné rôzne fyzické cvičenia, ktoré človek predtým nevykonával. Nemusí ísť nevyhnutne o vážnu záťaž. Stačí, ak sa pokúsite nakresliť kruh oboma rukami naraz alebo napísať slovo ľavou rukou.

9. Zdravý spánok

Starší ľudia tiež potrebujú kvalitný spánok, ktorý by mal trvať aspoň sedem až osem hodín. Telo potrebuje čas, aby si dobre oddýchlo a plne sa zotavilo.

10. Psychohygiena

Komunikácia s príbuznými a priateľmi môže zachovať duševné zdravie. Zvýšiť si náladu a zapojiť sa do kultúry pomôže návšteva rôznych výstav, koncertov.

Negatívne myslenie môže zhoršiť zdravotný stav. Nehľadajte vo svojom tele najrôznejšie príznaky chorôb a neobávajte sa príchodu staroby. Ak sa o niečom dlhodobo presviedčate, môže sa to skutočne stať.

Pozrite sa na svoj vek z pozitívnej stránky. Koniec koncov, máte voľný čas a ten by ste mali venovať nejakým zaujímavým veciam.