Hollywoodsky macho: Ako sa Channing Tatum udržiava vo forme po štyridsiatke

Hollywoodsky macho: Ako sa Channing Tatum udržiava vo forme po štyridsiatke

A koniec koncov, herec ani nemusí trénovať každý deň.

Channing Tatum je známy americký herec, model a producent. Popularitu mu priniesli najmä úlohy vo filmoch Step Up, Prísaha, Macho a šprt a Nechutná osmička. Na každej fotografii je vidieť, že tento muž je vo výbornej športovej forme. Samozrejme, Channing sa zďaleka nie vždy pýšil svalmi, ale šport bol v jeho živote prítomný už od detstva. Čo pomáha hollywoodskej hviezde po štyridsiatke zostať príkladom pre mladých ľudí? Pozrime sa na Tatumovu stravu a tréningový režim.

Výživa bez počítania kalórií, ale podľa plánu

Napriek reliéfnej postave Channing nepatrí k tým, ktorí každý deň počítajú kalórie. Naopak, podľa herca si občas môže dopriať nezdravé jedlo. Muž má však stále stravovací plán a snaží sa ho dodržiavať.

Tatum pravdepodobne dokáže spestriť jedálniček o ďalšie jedlá, ale dôraz na bielkoviny a vlákninu v strave je celkom zrejmý.

Cvičenia, ktoré Tatum uprednostňuje počas tréningov

Každý tréning Channingu sa začína malou rozcvičkou, aby sa svaly zahriali a pripravili na ďalšie zaťaženie. Najprv herec urobí ľahký päťminútový beh na dráhe a potom vykonáva zdanlivo obyčajné, ale veľmi užitočné cviky.

• Švihadlo - 100 skokov;
• kliky, 25 opakovaní;
• burpees, 25 opakovaní;
• drepy s telesnou hmotnosťou, 20 opakovaní;
• výpady - 25 opakovaní na každú nohu;
• Kettlebell swings - 30 opakovaní;
• krútenie - 50 opakovaní;
• skoky na podstavci - 25 opakovaní;
• krútenie - 50 opakovaní.

Je dôležité poznamenať, že vyššie uvedené cvičenia Channing distribuuje na celý týždeň. To znamená, že sa nemusíte trápiť a robiť všetko v jednom tréningu: odoberie vám to veľa energie a nepriblíži vás to k pokroku.

Nezabudnite zohľadniť skutočnosť, že každý človek si potrebuje od záťaže oddýchnuť. Herec pracuje tri dni po sebe a na štvrtý deň si dohodne deň voľna. Je potrebné, aby svaly mali čas na regeneráciu.

Účinnosť - v intenzite

Účinnosť Tatumových tréningov spočíva v ich intenzite. Na dosiahnutie výsledkov je potrebná tvrdá práca. Zo všetkých opísaných cvikov Channing každý deň vykonáva štyri, ale prístupy a opakovania robí tak rýchlo, ako len môže. V predprodukčnom období sa rozvrh cvičení stáva oveľa prísnejším.

Práva na video patria spoločnosti Men's Health. Video si môžete pozrieť na kanáli Men's Health YouTube.

Hercov tréner povedal, že je dôležité striedať cviky a meniť ich kombinácie. A samozrejme, neuchyľujte sa len k činnosti, ktorú môžete robiť a ktorá sa vám ľahko podáva. Podľa inštruktora je iróniou, že cviky, ktoré naozaj nenávidíte, zvyčajne prinášajú lepšie výsledky.