Ako sedieť na dokonalom špagáte? 6 obľúbených cvikov gymnastky Dashy Nagornayovej

Ako sedieť na dokonalom špagáte? 6 obľúbených cvikov gymnastky Dashy Nagornayovej

Tento komplex vám pomôže nielen rýchlejšie sa naučiť prvky, ale aj zlepšiť vaše zdravie.

Mnohé dievčatá snívajú o tom, že budú sedieť na špagáte, a je celkom reálne to dosiahnuť. Najmä ak sa necháte inšpirovať tými, ktoré už tento náročný prvok zvládli k dokonalosti. Dnes sa s nami o svoje obľúbené strečingové cvičenia podelí ruská gymnastka Dasha Nagornaya. Pomôžu vám nielen stať sa plastickejšími, ale aj udržať si zdravie a zatraktívniť telo.

Ruská gymnastka, strieborná olympijská medailistka a majsterka sveta z roku 2016.

Ukázal súbor obľúbených cvičení pre dokonalý špagát.

Cvičenie 1

Technika

• Postavte sa na jedno koleno, druhá noha je vystretá dopredu.
• Predkloňte sa a plynulo sa natiahnite na rovnú nohu. Snažte sa položiť dlane na podlahu.
• Uistite sa, že chrbát je rovný.

Cvičenie vykonajte pre každú nohu. Čas cvičenia - do jednej minúty.

Cvičenie 2

Technika vykonávania

• Zaujmite výpadovú pozíciu. Noha, ktorá stojí vpredu, je pokrčená pod uhlom 90 stupňov. Holennú časť druhej nohy položte na podlahu.
• Ruky si položte na kolená alebo ich natiahnite smerom nahor.
• Snažte sa znížiť panvu čo najviac nadol.
• Všetky pohyby sú plynulé.

Cvičenie vykonajte na každej nohe. Čas - do jednej minúty.

Cvičenie 3

Technika

• Postavte sa do pozície širokého výpadu. Noha, ktorá stojí vpredu, je pokrčená do uhla 90 stupňov.
• Druhú nohu položte na koleno a rukou uchopte chodidlo.
• Plynule ho vytiahnite dozadu.

Cvičenie vykonajte na každej nohe. Čas - do jednej minúty.

Cvičenie 4

Technika

• Sadnite si na zem a natiahnite nohy pred seba.
• Nakloňte sa k nim celým telom a snažte sa oprieť hrudník a brucho o stehná.
• Snažte sa neohýbať kolená.

Cvičenie vykonávajte maximálne jednu minútu.

Cvičenie 5

Technika cvičenia

• Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách.
• Zdvihnite jednu nohu a snažte sa ju udržať rovno.
• Obtočte ruky okolo nohy a pritiahnite stehno čo najbližšie k telu.
• Snažte sa neohýbať kolená, spodnú časť chrbta a panvu držte na podlahe.

Cvičenie vykonávajte maximálne jednu minútu.

Cvičenie 6

Technika cvičenia

• Východisková pozícia je stoj. Položte dlane na podlahu pred seba.
• Zdvihnite jednu z nôh na stenu a snažte sa ju úplne vytiahnuť. Podporná noha stojí pevne na podlahe.
• Môžete vykonávať mierne kolísavé pohyby smerom k stene.
• Všetky pohyby sú plynulé, snažíte sa udržať rovnováhu.

Cvičenie vykonávajte maximálne jednu minútu.