Schudnúť a nenabrať späť. Spáľte 1000 kcal na tréning

Májové sviatky ma, tak ako všetkých ostatných, zaviali sériou príjemných víkendov v prírode, prechádzkami a oddychom s priateľmi. S jednou výhradou, že alkohol som zo svojho života vyškrtla už vo februári, a pred ochutnaním kebabu som sa dlho a starostlivo pýtala, "čo je to za mäso" a "v čom si ho marinoval". Tieto dve jednoduché a veľmi podstatné otázky mi pomohli za máj pribrať celkovo asi 500 gramov a pokračovať v experimentovaní s rôznymi metódami a technikami, ktoré mi sľubovali, že do leta "schudnem".

Dovoľte mi zopakovať, že sa mi veľmi páči posolstvo, s ktorým sme s kolegom pristúpili k tomuto experimentu. Jeho podstatou pre mňa nie je schudnúť 15 kg a do jesene ich získať späť, ale vypočítať si pre seba cenený reťazec činností, ktoré som pripravená vykonávať pravidelne a po celý život. Nájsť správny jedálniček, pochopiť, akú vodu a koľko som ochotná vypiť počas dňa, nenahrádzať cukor nemenej kalorickými dezertmi bez cukru, ale naučiť sa ovládať svoju chuť naň a tak ďalej.

V tomto článku by som chcel rozviesť 5 myšlienok - objavov, ktoré ma napadli počas niekoľkých týždňov experimentu. Akosi sa o nich zvyčajne veľa a podrobne nehovorí, pretože všetky najpopulárnejšie články sa redukujú na jednu banálnu a hlučnú tému: "Ako RÝCHLO schudnúť". Teda "ešte včera", "vo sne", "pod hypnózou" alebo "zo zázračných tabletiek".

Obsah

Spúšťače chudnutia: aký je pre vás skutočný výsledok?

Myšlienka na pascu sa mi vkradla do hlavy jedného večera, keď už bolo na hodinkách okolo 22.00, na váhe asi mínus 3,5 kg, ale moje telo ma nijako neinšpirovalo k tomu, aby som si urobila pár selfie, ba čo viac, aby som napísala článok a podelila sa oň s vami. Váha išla preč a ja som mala pocit, že to vôbec nemení môj vzhľad.

A potom som sa zamyslela nad jednou zaujímavou vecou: čo pre mňa znamená ideálne telo? Ak abstrahujeme od čísel na váhe a budeme hovoriť len o vysnívanej postave. Pre mňa som identifikoval tri hlavné body:

Krásny pás,
čistú a zdravú pokožku,
žiadna druhá brada (ha ha, ale myslím, že dievčatá si uvedomia, že je to naozaj otravné).

A potom som si práve uvedomil, že žiadna z činností, ktoré teraz robím, ma nedovedie k správnemu výsledku. Pretože intenzívne kardio a posilňovňa sú skvelé, ale na behu alebo drepe s "palacinkami" si pás nevytvoríte. Moja nízkosacharidová strava mi nepomôže k čistej a zdravej pleti, pretože som vystresovaná kvôli množstvu obmedzení a všetky moje nervové dilemy sa prejavujú najprv na mojej tvári. Navyše sa ukázalo, že veľa bielkovín "tlačí" na moje obličky, kvôli čomu sa mi na chrbte objavili malé, ale nepríjemné vyrážky.

Áno, a moja brada. No, skrátka, jesť-nejesť, piť-nepiť, potiť sa-nepotiť sa v posilňovni - to je problém iného plánu, povedzme skôr kozmetického. Pri 65 aj 49 kilogramoch som ho mal. A nie je to genetika ani dedičnosť, ale fakt, že pokožka tváre potrebuje rovnaké cvičenie ako brušné svaly, zadok a ďalej v zozname. Celkovo som si musel vo voľnom čase naštudovať smer "face fitness", veľmi zaujímavá téma. Odporúčam ju.

Kardio. Snažil som sa pred ním utiecť a potom som začal behať

Po kondičnom testovaní, ktoré sme absolvovali v Crocus Fitness Laboratórium mi predpísalo kardio. Veľa kardia. Beh, skákanie cez švihadlo alebo chôdza. Ale 50 minút denne. Viac - prosím, menej - berte do úvahy, že v podstate nešlo o žiadne cvičenie. Počasie na konci apríla bolo nestabilné, takže všetky moje oči smerovali do posilňovne.

No a teraz si predstavte: chôdza, pomalé tempo, na trati, pozeranie do ulice... 70 minút. Peklo. Pre mňa peklo. Ale chápete, kalórie sa samé nespália, takže som, zovretý v pästi, pokračoval v behu na štadióne a na dráhe a hľadal som alternatívy, ktoré by mi pomohli spáliť optimálny počet kalórií za minimálny čas, bez toho, aby som zaťažoval svoje telo a bez toho, aby sa mi zvýšila tepová frekvencia na maximálne hodnoty. Poznatky sú dva. Prvá: tieto tréningy existujú. Dve: sú skutočne účinné.

Pri hľadaní niečoho skutočne inovatívneho som išiel do Enhel Dome, prvý wellness priestor v Moskve. Prístup k wellness v Enhel Dome vychádza z dlhoročného komplexného výskumu japonských vedcov a tradícií krajiny vychádzajúceho slnka. Vo všeobecnosti máte pocit, že hneď od prahu sa dostávate do roku 3019, kde sa dozviete o výhodách vodíkových inhalácií, kryosauny a super cvičebných strojov, počas tréningu na ktorých môžete spáliť až 1000 kcal za 45 minút. Len sa zamyslite nad týmto údajom, po štandardnom tréningu na bežiacom páse priemerným tempom spálim 400 až 500 kcal. A aby som bol úplne úprimný, niekedy mám potom chuť ľahnúť si vedľa stroja a nikam neísť.

Preto ma zaujala ponuka spaľovať viac a cítiť sa lepšie. O samotných strojoch vám poviem v skratke: počas prvého tréningu som si mohla vyskúšať bicykel a bežecký pás. Na sebe máte "elastickú sukňu", ktorá je pripevnená k hornej časti cvičebného stroja a pevne ho zakrýva. Časť vášho tela, ktorá je "pod sukňou", je pevne a hermeticky uzavretá. A potom sa stane to kúzlo: predstavte si, že sa točíte na bicykli alebo chodíte po dráhe... vo vákuu, ktoré vytvára potrebný odpor a prakticky vás vtiahne do stroja. Okrem toho však aktívny efekt spaľovania tukov umocňuje aj vyhrievanie a efekt infračervenej sauny. Spoiler pre všetkých, ktorí sa odvážia vyskúšať procedúru na sebe: naozaj to funguje.

Samozrejme, nič nenahradí ranný beh v malebnom lese alebo v opustenom meste, ktoré sa nechce zobudiť, ale vzhľadom na obmedzený čas obyvateľov megapolí a túžbu vidieť výsledok "tu" a "teraz" som si istý, že takéto vesmírne tréningy si nájdu svoje publikum. Sľubujem, že pôjdem ešte na niekoľko lekcií a urobím merania "pred" a "po".

Potraviny. Všetko je úžasné, len ak ste pripravení takto jesť do konca života.

Vo všeobecnosti, ak veríte internetu, tábor chudnúcich je rozdelený na dva klany: jedni veria, že na chudnutie treba jesť kuracie mäso, zeleninu, tvaroh, vajcia a trochu bielkovín po tréningu, zatiaľ čo druhí pečú šikovné "PP-charlotky", namiesto cukru všade pridávajú fruktózu a stéviu a žonglujú s receptami zľava i sprava. Mne nebolo súdené byť v tíme "karotka a nič iné nejesť", pretože po tom, čo som na sebe tento jedálniček vyskúšala v prvom týždni experimentu, som poctivo počkala do soboty a išla som si dať tortu s veľkým cappuccinom. Do radov "pePaešníkov experimentátorov" ma tiež nemohli prijať, pretože doma nemám čas variť.

A dovoľte mi, aby som vám pripomenul cieľ: zostaviť si jedálniček tak, aby bolo všetkého s mierou a dostatok. Nájsť jedálniček, ktorého sa budem môcť držať do konca života, nie 3,5 dňa kvôli dvom kilám navyše.

Rozhodol som sa vyskúšať donášku jedla, uvidíme, či to bude fungovať. Budem vás informovať. Mimochodom, ak ste vyskúšali donášku jedla, hlasujte v ankete nižšie.

Pite viac vody. A tri otázky: "Koľko? Aký druh? A ako viete, kedy je čas prestať?"

Všetky módne rady na chudnutie vám radia, aby ste najprv "vytvorili kalorický deficit" a potom "pili veľa vody". A čo je dôležité, nie limonády, džúsy alebo čaje, ale čistú vodu. Pretože lekár pri vyšetrení správne poznamenal: "Všetko, čo nie je voda, je jedlo". A skutočne, tekuté kalórie, ktoré sú obsiahnuté v akomkoľvek nápoji - od šálky latte, končiac nealkoholickým mojitom - sú najzákernejšie. Vďaka nim sa nenasýtime, len zaťažíme telo porciou cukru a rýchlych sacharidov.

Každopádne, tu je recept:

mali by ste piť toľko vody, koľko chcete a kedy chcete;
naozaj maximalizujte účinnosť vody a nepreháňajte s džúsmi, latte alebo dokonca čajom. Pomôže vám to naštartovať metabolizmus a udržať prirodzenú rovnováhu vody a soli v tele;
nepočúvajte všetky tie príbehy o tom, že je potrebné vypiť 2 až 2,5 litra vody denne. Tento parameter je individuálny a závisí od vašej výšky, hmotnosti a typu postavy;
majte pri sebe fľašu vody, aby ste mali menej pokušenia dať si niečo nezdravé. Koniec koncov, ak je voda po ruke, načo strácať čas hľadaním alternatív?
Ak nemôžete piť čistú vodu, skúste do fľaše pridať citrón, listy alebo jahody. Vytvoríte tak skvelý detoxikačný nápoj s výraznou chuťou;
Snažte sa vyhýbať tekutinám, ktoré zadržiavajú vodu v našom tele. To môže ráno a počas dňa spôsobiť opuchy. Káva sa v tomto smere ukázala ako môj nepriateľ číslo 1.

Sľubujem, že budem naďalej viesť denník z oblasti chudnutia, zdieľať postrehy a skúšať najmodernejšie postupy, potvrdzovať alebo popierať ich účinnosť. Vo všeobecnosti, ako sa hovorí, leto je blízko. Nepoľavujme! A pre tých, ktorí dočítali až do konca, prezradím, že výsledky na váhe sú už asi 4,5 kg mínus, ale najviac ma tešia objemy, pretože tie idú preč oveľa rýchlejšie.