Japonská gymnastika od Chiaki Fukuda: 3 jednoduché cviky pre štíhly pás

Japonská gymnastika od Chiaki Fukuda: 3 jednoduché cviky pre štíhly pás

Ako dosiahnuť rovnakú postavu ako obyvatelia krajiny vychádzajúceho slnka?

Japonky sú známe svojou drobnou postavou. K dosiahnutiu požadovanej štíhlosti im okrem iného pomáhajú špeciálne zostavy cvikov. Jednu z nich - špeciálnu gymnastiku pre štíhly pás - vyvinula Chiaki Fukuda, MD ( Chiaki Fukuda ). Špecializuje sa na rehabilitáciu, je členkou Japonskej spoločnosti orientálnej medicíny a napísala niekoľko kníh o zdravom životnom štýle.

Čo je podstatou gymnastiky Chiaki Fukuda?

Komplex navrhnutý doktorkou pozostáva z troch jednoduchých cvikov, ktoré možno vykonávať takmer kdekoľvek a bez ďalšieho vybavenia, pričom všetky sú opísané v jej knihe "Jednoduché a jemné" (japonsky らく、やせ。).

Počas cvičenia sa najviac zapájajú kôrové stabilizátory, konkrétne šikmé svaly brušného svalstva a priamy sval brušný. Vo všeobecnosti je cieľom cvičenia prinavrátiť prirodzený svalový korzet.

Cvičenie #1

Východisková pozícia: stoj rovný, nohy na šírku ramien, ramená otvorené, prsty rúk spojené pred sebou, lakte tvoria polkruhy a sú rovnobežné s podlahou, pohľad smeruje dopredu.

Vo východiskovej polohe sa zhlboka nadýchnite. S výdychom pomaly otáčajte telo doprava - zafixujte telo v maximálnom bode rotácie aspoň na päť sekúnd. Nezadržujte dych. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a pri ďalšom výdychu zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Chrbtica by mala zostať stále rovná a spodná časť tela nehybná.

Cvičenie č. 2

Východisková pozícia: v sede na stoličke, chrbát rovný, ruky voľne položené pozdĺž tela.

Napnite brušné svaly v blízkosti pupka. Zľahka sa dotknite podlahy špičkou pravej nohy, zároveň zdvihnite ľavú nohu a v tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd - pomocou napnutých brušných svalov. Dýchajte rovnomerne. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s pravou nohou.

Cvičenie #3

Východisková pozícia: sedí na stoličke, chrbát je rovný, prsty rúk sú spojené na úrovni hrudníka.

Napnite brušné svaly a zdvihnite obe nohy. Chodidlá by mali byť nízko pri podlahe - táto poloha by mala byť fixovaná približne 30 sekúnd. Nezadržujte dych.

Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok, komplex by sa mal vykonávať denne, a to najmenej 10-krát. Dr. Chiaki Fukuda tvrdí, že po 10 dňoch cvičenia sa pás môže zmenšiť o 5-7 cm. Na dosiahnutie väčšieho efektu sa tiež odporúča vylúčiť zo stravy alkoholické nápoje, sladkosti a tuky živočíšneho pôvodu.