Môže cyklistika nahradiť beh

Nie je žiadnym tajomstvom, že kardio cvičenia sú skvelým spôsobom, ako rozprúdiť vaše telo. Pomáhajú rozvíjať vytrvalosť a posilňujú dýchací a pohybový systém.

Je polovica leta a mnohí ľudia sa venujú pretekaniu na bicykloch. To vyvoláva otázku, najmä pre tých, ktorí neradi behajú: dá sa beh nahradiť bicyklovaním? Veď ide o rovnaké kardio cvičenie.

Zistíme to.

Tréner svetovej triedy

Na začiatku je potrebné pochopiť, čo chce človek získať.

Obsah

Aké sú podobnosti?

Beh a bicyklovanie sú skvelé možnosti pre chôdzu. Ak chcete niekam ísť, stačí vyjsť z domu. Ak sa chcete len zabaviť a užitočne stráviť čas, je jedno, čo si vyberiete. Ak sa však chcete zahĺbiť do otázky, čo je efektívnejšie, budete to musieť vyskúšať.

Tréner Sergej Kuzminský hovorí, že ak si človek chce len zlepšiť fyzickú kondíciu a trochu schudnúť, môže si vybrať akúkoľvek možnosť. Ak však hovoríme o každej disciplíne zvlášť, beh a cyklistika sú úplne odlišné veci.

Pri behu sa zapája viac svalov

Pri behu sa do fyzickej aktivity zapája niekoľko svalových skupín - nohy, chodidlá, boky, svaly tela a ruky.

Pri jazde na bicykli je to trochu inak. Nohy a trup pracujú najmä na udržanie rovnováhy, ale ruky sa vôbec nezapájajú.

Beh vám umožní lepšie rozvíjať vytrvalosť, a ak chcete vidieť nejaké výsledky, bicyklovanie nenahradí beh.

Sergej Kuzminský

Tréner svetovej triedy

Ak sa chce človek rozvíjať v behu, ale chce nahradiť beh bicyklovaním, nebude môcť napredovať a dosiahnuť výkonnosť, ktorú chce dosiahnuť. Práca a zapojenie svalov pri behu a bicyklovaní sú úplne odlišné.

Beh je #1 vo výdaji energie

Každé telo je určite jedinečné, takže množstvo kalórií spálených počas konkrétnej aktivity bude odlišné a závisí od viacerých faktorov. Napríklad vek, stavba tela, športová forma a intenzita tréningu.

Tréner ubezpečuje, že beh je z hľadiska energetického výdaja na vyššej úrovni ako bicyklovanie. Beh je pre človeka fyzicky oveľa náročnejší ako bicyklovanie. Ak teda chcete schudnúť, je lepšie obuť si tenisky a ísť si zabehať.

Ak však plánujete pracovať pri 70% svojej maximálnej srdcovej frekvencie, potom budú účinné oba typy kardia.

Jazda na bicykli môže zničiť vaše držanie tela

Ak si neuvedomíte správnu výšku riadidiel a sedadla, môžete si zničiť držanie tela a dokonca sa zraniť. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť poranenie chrbtice, ramien a kolien. Preto bicyklovanie nie je len o nasadnutí a jazde. Je tu veľa drobných nuáns, ktoré treba zohľadniť.

Pri behu je poloha na chrbte pohodlnejšia, pretože je fyziologická. Pri chôdzi alebo behu je naše telo vo vzpriamenej polohe.

Je bicyklovanie alternatívou k behu?

Beh a bicyklovanie sú skvelé druhy cvičenia, ktoré posilňujú telo a zvyšujú jeho odolnosť. Bicyklovanie však, žiaľ, nemôže úplne nahradiť behanie, najmä ak chcete dobre schudnúť alebo maximalizovať svoju vytrvalosť.

Najideálnejšou možnosťou je kombinácia oboch typov aktivít. Veď jazda na bicykli nie je len kardio. Na bicykli sa môžete vydať ďalej a objaviť nové miesta.

Nezabúdajte, že predtým, ako sa začnete vážne venovať akémukoľvek športu, musíte sa dobre pripraviť. Ak sú vaše svaly slabé, môžete s nimi mať neskôr problémy.