Jednoduchá relaxačná meditácia za 8 minút. Vhodné aj pre tých, ktorí ešte nikdy nemeditovali

Jednoduchá relaxačná meditácia za 8 minút. Funguje aj pre tých, ktorí nikdy predtým nemeditovali

Krátke cvičenie na zvládnutie úzkosti a upokojenie mysle.

Úzkosť má tendenciu objaviť sa úplne náhle a v tej najnevhodnejšej chvíli. Sústrediť sa na nič nie je možné, negatívne myšlienky tak a tak lezú do hlavy a slovo "upokoj sa" zo strany príbuzných alebo kolegov je vnímané ako výsmech. Ak vás prepadnú emócie, ľahká meditácia vám pomôže vyrovnať sa s nimi. Dnes sme pre vás pripravili osemminútové cvičenie, ktoré vás zbaví napätia a pocitov úzkosti. Ak ste meditáciu ešte nikdy nevyskúšali, urobte to teraz.

certifikovaný inštruktor vinyasa jogy.

Toto je cvičenie, ktoré robím takmer každý deň, volá sa "Dýchacia miestnosť". V tejto "miestnosti" sa môžete uvoľniť, zabudnúť na svoje problémy a upokojiť sa. Prax môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek. Najdôležitejšie je, aby ste to cítili.

• Pohodlne sa usaďte na pohovku alebo koberec: môžete sedieť v tureckom štýle, v lotosovej polohe alebo sa jednoducho oprieť o stenu či operadlo pohovky. Chrbát majte rovný. Ruky si položte na kolená alebo na stehná.
• Natiahnite hlavu k stropu a pri výdychu jemne zatvorte oči. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite: vdychujte nosom, vydychujte ústami.
• Dýchajte rovnomerne nosom, špičku jazyka položte na podnebie. Uvoľnite tvár, bod medzi obočím a ramenami. Chvíľu pozorujte svoje dýchanie.
• Preneste svoju pozornosť na svoju myseľ. Snažte sa myšlienky, ktoré sa objavujú, nijako nehodnotiť, pozorujte ich akoby zvonka.
• A teraz si predstavte nádherné svetlo, ktoré vychádza zo stredu vášho tela, môže mať úplne akúkoľvek farbu. Svetlo sa začne šíriť a rásť do všetkých strán. Pozorujte tento proces.
• Nechajte svetlo narásť do takej veľkosti, aby ste cítili, že vás obklopuje. Toto je váš "priestor na dýchanie", nič vás tu nebude rušiť. Zbavte sa všetkých myšlienok a pozorujte každý svoj nádych a výdych.
• Cíťte vnútorný pokoj a harmóniu, keď ste v tejto svetlej "miestnosti". V tomto stave pokojne otvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
• Pred ukončením meditácie sa jemne natiahnite do rôznych smerov.

Prax sa skončila. Podrobné komentáre Eleny nájdete vo videu.

Pokojný stav mysle je nevyhnutný pre vašu pohodu a kontrolu nad vašimi emóciami. Uvedomujeme si však, že meditačná prax nie je každému po chuti. V tomto článku nájdete niekoľko ďalších upokojujúcich aktivít, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pocit emocionálnej rovnováhy.