Jednoduché cvičenie pre osikový pás a ploché bruško. Trvá to len 10 minút!

vedúci tréner medzinárodnej siete baletných a strečingových štúdií LEVITA

"Cvičenia pilatesu spevňujú brušné svaly a pomáhajú vytvoriť efekt "plochého" brucha. Deje sa tak vďaka hlbšiemu a komplexnejšiemu precvičovaniu svalov. Pilates je užitočný aj na zlepšenie činnosti vnútorných orgánov, pretože osobitná pozornosť sa v tomto systéme venuje dýchaniu a posilňovaniu svalov kôry."

Aký je správny spôsob cvičenia Pilates pre brušné svaly a pás?

Dodržiavanie týchto kľúčových pravidiel vám pomôže vykonávať cvičenia efektívne.

Dávajte si pozor na dýchanie. Pozornosť venovaná nádychu a výdychu počas cvičenia pozitívne ovplyvňuje účinok cvičenia a pomôže vám správne dýchať aj v každodennom živote.

Počas krútenia kontrolujte polohu brucha. Ak si všimnete, že pri výdychu dvíhate telo a brucho sa akoby nafukuje, kontrolujte polohu brucha. Ako to urobiť? Predstavte si, že pri výdychu z podlahy priťahujete brucho k spodnej časti chrbta. Tým udržíte brucho v rovine a cvičenie bude účinnejšie. S týmto problémom sa môžu stretnúť aj ženy, ktoré majú diastázu. Pri diastáze však nemôžete robiť skruty - môže to viesť k zvýšeniu svalovej divergencie.

Pokojné tempo. Pri pilatese je dôležité vykonávať cviky plynulo, sústrediť sa na každý pohyb a správne dýchať. Vďaka pokojnému tempu sa vaše svaly precvičia oveľa lepšie, ako keď pumpujete brušné svaly s vysokou frekvenciou.

Kontrola každej činnosti. Rodí sa z pokojného tempa. Na kvalitné a komplexné napumpovanie svalov, ako aj na zabránenie zraneniam je dôležité kontrolovať polohu všetkých častí tela, od tela až po prsty na rukách a nohách.

Čistota a hladkosť. Nie je potrebné naháňať sa za rýchlosťou a amplitúdou, vaše pohyby by mali byť jasné, rozvážne a kĺzavé. Hlavná vec - správna technika, nie tempo a počet nájazdov.

Predĺženie chrbtice. Aby bol tréning účinný, naučte sa predĺžiť spodnú časť chrbta tak, aby nedochádzalo k jej ohýbaniu. Takto nielenže dosiahnete rýchlejšie výsledky, ale vyhnete sa aj zbytočnému zaťaženiu chrbta.

Ako napumpovať brušné svaly pomocou Pilates?

Ak snívate o brušných svaloch a napnutom bruchu, cvičte pravidelne: 2-3-krát týždenne, ak ste začiatočník, štyrikrát týždenne, ak cvičíte už dlho. Tréner vám môže pomôcť, aby vaše cvičenie bolo produktívnejšie. Bude tiež sledovať kvalitu cvičenia a vyberie optimálnu záťaž, aby bolo vaše cvičenie efektívne a príjemné.

Nasledujúci súbor cvikov na brušné svaly môžete vykonávať v posilňovni aj doma.

Dôležitý bod: cvičenia sú pri diastáze kontraindikované.

Zapnite si video a trénujte s nami!

Lifehack: Ak chcete udržať účinok tréningu, upravte si stravu. Nie je potrebné hneď sa uchýliť k "tvrdým" metódam a úplne sa vzdať obľúbených hranolčekov alebo sladkostí. Začnite v malom: skúste kontrolovať počet jedál, jedzte viac zeleniny, sledujte príjem vody. Vaše telo sa tak ľahšie prispôsobí zmenám a vaša cesta k zdravému a upravenému telu bude pohodlnejšia.