Jesenná vitaminóza. Aké vitamíny chýbajú vášmu telu?

S príchodom jesene sa mení nielen počasie za oknom, ale aj stav tela. Celé týždne môžeme pociťovať zlú náladu, málo energie, stres a choroby. Príčinou nestabilného stavu je často jesenná avitaminóza - nedostatok vitamínov, stopových prvkov a aminokyselín. Ich nedostatok je celkom kompenzovateľný, dôležité je len včas ho identifikovať.

O tom, ako sa prejavuje sezónny nedostatok vitamínov a ako ho liečiť, sme sa rozprávali s Julia Engel, odborník na zdravie a krásu a zakladateľ spoločnosti ENHEL Group.

Príčiny a príznaky jesennej avitaminózy

Počas slnečného leta sa zásobujeme množstvom živín a cítime sa zdravo. S príchodom chladného počasia sa však objavujú prvé choroby a príznaky, že s naším telom nie je niečo v poriadku.

Júlia: "Faktom je, že väčšina vitamínov nahromadených počas leta nezostáva dlho - začína sa avitaminóza. Nedostatok sa prejavuje prísne individuálne, preto je na lekárovi, aby po kompletnom vyšetrení určil, aké vitamíny vášmu telu chýbajú."

Skúsený odborník presne určí nedostatok potrebných látok podľa výsledkov testov. Avitaminóza má však vonkajšie príznaky, ktoré si môžete všimnúť sami. Patria medzi ne:

• znížená nálada, podráždenosť;
• celková slabosť a rýchla únava;
• bolesti hlavy;
• znížená chuť do jedla a nevoľnosť;
• krvácanie z ďasien;
• slzenie;
• lámavé a suché vlasy a nechty;
• usychanie a odlupovanie kože;
• pigmentácia alebo akné.

Aké látky v tele chýbajú a ako mu pomôcť?

Správna výživa

Najčastejšie na jeseň trpia zásoby vitamínov A, D, E, C, C, PP a skupiny B. Predovšetkým ich možno získať zo zdravých potravín.

Júlia: "Správna výživa pomôže nahradiť nedostatok vitamínov. Na to by mala byť strava vyvážená z hľadiska tukov, bielkovín a sacharidov. Jej významnú časť by mali tvoriť sacharidové a bielkovinové výrobky. Samozrejme, živočíšne bielkoviny obsahujú veľké množstvo aminokyselín a vitamínov. Ak jete len rastlinné potraviny, potrebujete doplnky s chýbajúcimi látkami v jedálnom lístku."

Aké potraviny teda obsahujú potrebné vitamíny?

• Vitamín A: maslo, rybí tuk, mlieko, vajcia, červené a žlté ovocie a zelenina (mrkva, tekvica, brokolica, broskyne, melón), pečeň.
• Vitamín B1: obilniny a mliečne výrobky.
• Vitamín B2: mäso, mliečne výrobky, pečeň, pohánka a ovsené krúpy.
• Vitamín B6: ryby, kuracie a hovädzie mäso, zemiaky, orechy a fazuľa.
• Vitamín B12: mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky, pečeň, obličky, vajcia.
• Vitamín C: citrusové plody, jablká, tekvica, rakytník, zelená cibuľa, paprika, zemiaky, čierne ríbezle, kivi, šípky.
• Vitamín D: ryby, kaviár a rybí olej, treščia pečeň, mliečne výrobky, vajcia, petržlen.
• Vitamín PP: kuracie a bravčové mäso, ryby, mlieko, vajcia, syr, brokolica, paradajky, zemiaky, datle, mrkva a obilniny.

Zvýšená aktivita a zdravý spánok

Samozrejme, cvičenie a celodenná aktivita vám pomôžu dosiahnuť dobré zdravie aj počas náročnej jesene. Skvelým zvykom bude cvičenie ráno. Môže ísť nielen o plnohodnotný tréning, ale aj o malý beh alebo prechádzku v miernom tempe. Cez víkendy sa snažte netráviť celý deň v posteli a venujte čas aktivitám na čerstvom vzduchu.

Po náročnom pracovnom dni a rušnom víkende si nezabudnite dopriať dlhý spánok. V období jesennej avitaminózy je to potrebné viac ako kedykoľvek predtým.

Vodná bilancia

Udržiavanie rovnováhy vody je dôležitý spôsob, ako zlepšiť zdravie vášho tela.

Júlia: "Pitie aspoň 1,5 litra vody každý deň je najlepšou detoxikáciou organizmu. Ja osobne začínam každé ráno vodíkovou vodou. Objavuje sa viac energie, spánok je silnejší a proces starnutia sa spomaľuje. Je vedecky dokázané, že takáto voda zvyšuje imunitu o 30%. Zabezpečuje rovnováhu vody, podporuje skvelú náladu a zlepšuje kvalitu života. Okrem toho voda nasýtená vodíkom, zvyšuje účinnosť vitamínových komplexov a má antihistamínové vlastnosti. Lekári ju odporúčajú užívať od útleho veku."

Wellness procedúry

Zbaviť sa jesennej avitaminózy pomôžu aj špeciálne postupy na zlepšenie zdravia. Náš odborník odporúča napríklad plazmovú terapiu alebo kúru kozmetických kvapiek.

Júlia: "Plazmoterapia je biologická metóda, ktorá poskytuje rýchle, stabilné a trvalé zlepšenie pleti, tváre a tela. Koncentrácia účinných látok v plazme môže byť rôzna - optimálny výber pomôže urobiť lekár. A kvapky krásy zvyšujú odolnosť organizmu voči toxickým a infekčným vplyvom, regulujú metabolizmus, nasycujú telo vitamínmi a spomaľujú proces starnutia."

Bohužiaľ, avitaminóza na jeseň je nevyhnutná, ale existuje mnoho spôsobov, ako sa s ňou vyrovnať a zlepšiť pohodu a kvalitu života. Hlavnou vecou je nezabúdať na starostlivosť o svoje duševné zdravie. A to nielen na jeseň, ale aj v iných ročných obdobiach.