Káva bude fungovať efektívnejšie, ak ju budete piť správne

Nie je to tak dávno, čo mnohí diskutovali o dennom spánku, o tom, aký je užitočný a ako pomáha zotaviť sa. Teraz sa hovorí o "coffee nap", kávovom zdriemnutí. A mnohí ľudia majú nejednoznačné pocity, dokonca pochybnosti - ako je možné piť kávu a pritom ísť spať?

somnológ

Jasne dodržiavajte odporúčania - a nebudete mať žiadne problémy so spánkom.

Keď hovoríme o dennom spánku, nemáme na mysli siestu, ktorá je bežná v mnohých horúcich krajinách. V tomto podnebí sú ľudia nútení zostať doma a nepracovať uprostred dňa, ale to neznamená, že v tom čase spia. V opačnom prípade by mali všetci a všade problém v noci zaspať.

Po druhé, existuje teória, že 1,5-hodinové cykly, ktoré sa začínajú hneď, ako zaspíme, pokračujú aj počas dňa. A u priemerného človeka sa denná ospalosť objavuje okolo 14:00, keď sa cykly uzatvárajú.

Po tretie, ospalý stav sa často objavuje, ak nechodíte von, nevidíte slnko - zvyšky melatonínu cirkulujú v krvi, čo spôsobuje túžbu zdriemnuť si.

Ako správne vykonávať "kávový spánok"?

Aby ste naplno pocítili výhody kávového spánku, musíte urobiť nasledovné:

• vypnite si mobilný telefón;
• nastavte budík na 20 minút a v režime vibrácií;
• ak je to možné, zaujmite horizontálnu polohu;
• zatvoriť kanceláriu;
• zatieniť okná alebo si nasadiť masku na spanie;
• nosiť špunty do uší alebo tiché slúchadlá.

Pred zaspávaním vypite šálku kávy, pretože jej účinok nie je okamžitý. Nápoj potrebuje čas, aby sa dostal do žalúdka a strávil sa. Až potom začne kofeín blokovať receptory adenozínu, teda látky, ktorá spôsobuje ospalosť. To sa stane približne po 20 minútach.

Po vypití kávy nie je potrebné zaspať. Stačí ležať so zatvorenými očami a sledovať svoje dýchanie. A keď o 20 minút zazvoní budík, zobudí vás nielen budík, ale aj kofeín, ktorý práve začína pôsobiť. V krátkom čase tak získate náboj energie a budete sa môcť zotaviť, aby ste mohli pokračovať v práci.