Kedy a ako by ste sa mali vážiť, aby ste zistili svoju presnú hmotnosť?

Vážite viac ako včera? Nepodliehajte panike! Možno sa vážite v nesprávnom čase a na nesprávnom mieste. Poradíme vám, ako to urobiť správne.

fitness tréner

Nie je dôležitá hmotnosť, ale pomer tuku a svalovej hmoty v tele.

V akom čase by ste sa mali vážiť: ráno alebo večer?

Podľa fitnes trénera Egora Fukalova je najlepšie vážiť sa ráno, hneď po spánku. V tomto čase sú chyby minimálne, ale existujú nuansy.

Egor: Pred vážením je dôležité uspokojiť všetky svoje fyzické potreby - ísť na toaletu. Na zistenie presnej hmotnosti je lepšie vyzliecť si oblečenie, spodnú bielizeň si môžete nechať na sebe. To isté platí pre doplnky a pomôcky: odložte si hodinky, odložte telefón a bezpečne sa postavte na váhu - mala by byť umiestnená na tvrdom, rovnom povrchu.

Ak chcete zistiť svoju presnú hmotnosť, postupujte podľa niekoľkých tipov:

• hmotnosť počas dňa kolíše, preto sa vážte podľa možnosti v rovnakom čase;
• V ideálnom prípade sledujte svoju hmotnosť počas niekoľkých týždňov a potom vyvodzujte závery;
• používať len jednu stupnicu, aby sa predišlo nepresnostiam;
• umiestnite stupnicu na rovnaké miesto, aby ste získali čo najpresnejšie údaje;
• pred vážením sa uistite, že váha nie je prázdna - inak môže "klamať";
• zaznamenávajte svoje výsledky alebo použite aplikáciu na sledovanie svojho pokroku.

Odborník upozorňuje, že je potrebné zohľadniť aj vašu stravu. Ak znížite príjem sacharidov, údaj na váhe bude menší. Faktom je, že bezsacharidová diéta narúša vodnú bilanciu a už v prvých dňoch takejto diéty môžete schudnúť niekoľko kilogramov. Je to spôsobené tým, že 1 g sacharidov "drží" v tele 4 g vody. To znamená, že keď vylúčime sacharidy, strácame vodu, nie prebytočný tuk.

Ako často by ste si mali kontrolovať hmotnosť?

Všeobecne platí, že vyčítať si, že vážite viac ako včera, je klasika žánru. Hlavná vec však nie je hmotnosť, ale pomer tuku a svalovej hmoty v tele, hovorí odborník na fitnes Jegor Fukalov. Koniec koncov, pri rovnakej hmotnosti môže jeden a ten istý človek vyzerať úplne inak z estetického aj zdravotného hľadiska.

Master of Sports in Weightlifting, Kandidát Master of Sports in Swimming

Vážte sa každý deň a najlepšie nalačno, aby ste mohli ľahšie upraviť výživu a ďalší tréningový program. Na váhu by ste nemali stúpať na konci dňa: opuchy a plný žalúdok môžu pokaziť výsledky. Váhu postavte na dokonale rovný povrch, inak bude údaj nepresný.