Koľko kalórií môžete spáliť celodennou chôdzou?

Niekedy je veľmi ťažké prinútiť sa ísť cvičiť, ale aj lenivosť môže byť užitočná. Ak napríklad nahradíte návštevu posilňovne prechádzkou, výsledok nebude o nič horší. A ak si trasu spestríte kopcovitým terénom a pridáte závažia, efekt bude porovnateľný so silovým tréningom.

Manažér telocvične World Class Zemlyanoy Val

Okrem práce má každý z nás rodinu, priateľov, domáce zvieratá, s ktorými tak či onak trávi čas. Môžete sa zabaviť s výhodou, ak aspoň občas vyjdete z domu a strávite viac času na čerstvom vzduchu. Ak budete chodiť každý deň a veľa, budete vždy fyzicky fit.

Koľko kalórií môžete spáliť, ak budete celý deň chodiť?

Začnime tým, že chôdza je jednoduché, bezplatné a hlavne veľmi užitočné cvičenie. Modernému človeku často chýba čas na šport, ale tento problém sa dá vyriešiť.

Tu je niekoľko argumentov v prospech chôdze:

• Chôdza znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení o 9,3% a hladinu "zlého" cholesterolu o 7%. Výsledky tejto štúdie boli uverejnené v časopise Medicine & Science.
• Vedci tvrdia, že na rozdiel od behu sa pri chôdzi spaľuje viac kalórií.
• Chôdza znižuje zaťaženie kĺbov - čo je mimochodom častý problém pokročilých bežcov.
• Chôdza zmierňuje stres. Vážne, čo je lepšie ako váš obľúbený playlist v slúchadlách, čerstvý vzduch a slnečné lúče? Navyše, chôdza je skvelý spôsob, ako si pozrieť okolie svojho domu detailnejšie ako cez okno auta.

Priemerná rýchlosť kroku pri chôdzi po rovnej ceste je približne 3-4 km/h. V takomto rytme človek spotrebuje až 150-200 kcal/hod. Záleží aj na hmotnosti človeka - väčší športovec potrebuje na fyzickú aktivitu viac energie. Pri hmotnosti 60 kg sa v priemere spáli 3,2 - 3,5 kcal/min, kým pri hmotnosti 100 kg sa spáli minimálne 4,7 - 5 kcal/min. Je tu však jedna nuansa: tieto údaje sa vzťahujú na ideálne prírodné podmienky a okolnosti, ktoré sú mimoriadne zriedkavé.

Vzali sme to do úvahy a vypočítali sme kalórie, ktoré by sa spálili v iných situáciách:

Prechádzka s deťmi a priateľmi je dobrým spôsobom, ako sa nielen nabiť pozitívnymi emóciami, ale aj spevniť postavu. Ak budete chodiť celý deň, účinok bude ešte väčší. Priemerná spotreba kalórií bude 3,5 kcal/min. Predpokladajme, že sa štyri hodiny prechádzate pokojným tempom v parku - v tomto prípade 240 minút vynásobte 3,5 kcal. Získate 840 kcal, čo zodpovedá 100 gramom tuku.

Nepriaznivé poveternostné podmienky - za zlého počasia nie je pod nohami nič: odpadky, diery, kaluže - pohyb v tomto prípade bude ťažký. A na prekonanie prekážok bude telo potrebovať ďalšiu energiu. Preto sa v takýchto podmienkach vynakladá približne 250-300 kcal/hod.

Členitý, kopcovitý terén - v takýchto podmienkach sa pri chôdzi vyskytujú klesania aj stúpania, rôzne diery a nerovnosti, na ktorých naše telo intenzívne zapája stabilizačné svaly. To všetko bude mať dodatočne vplyv na výdaj energie. Pri pokojnej chôdzi sa spáli až 350-400 kcal/hod.

Domáci miláčik - prechádzka s domácimi zvieratami je vždy malým dobrodružstvom, a nie vždy neškodným. Koniec koncov, nie je možné predvídať náladu domáceho zvieraťa. Napríklad počas prechádzky so psom bude tempo chôdze určite nerovnomerné. V prípade, že potrebujete zvieratko upokojiť, budete ťahať s odporom, a ak sa prudko rozbehne - krátkymi zrýchleniami. Čo nie je vysoko intenzívny tréning? Počas takejto prechádzky sa spáli až 400 - 450 kcal za hodinu.

Závažia - povedzme, že stena stránke . turistický výlet. Určite si so sebou vezmete batoh s potrebnými vecami a občerstvenie - to všetko bude slúžiť ako ďalšia záťaž. Energetický výdaj v tomto prípade dosiahne 400-450 kcal/hod.