Koľko musíte trénovať v posilňovni, aby ste dosiahli úľavu

Keď ideme prvýkrát do posilňovne, okamžite sa zaujímame o výsledok. Za ako dlho zhodíme nadbytočné kilá a kedy sa konečne dostaví úľava? Samozrejme, každý chce dosiahnuť želaný výsledok čo najskôr, vynaložiť menej úsilia a nič si neodopierať. Takto to však nefunguje.

Tréner behu a fitnes tréner svetovej triedy

Výsledky zaručia dva dôležité aspekty: frekvencia fyzickej a pohybovej aktivity a vyvážená strava.

Endomorfovia budú musieť tvrdo pracovať, aby dosiahli úľavu. Majú pomalý metabolizmus a vysoký podiel podkožného tuku. A práve zbaviť sa prebytočného podkožného tuku bude veľký problém. V tomto prípade je potrebné kombinovať silový tréning a kardio cvičenie. Silové cvičenia pomôžu zvýšiť percento svalovej hmoty a aeróbne cvičenie - vysušiť.

Ektomorfovia - ľudia s nízkym množstvom podkožného tuku a rýchlym metabolizmom - budú mať problémy s budovaním svalov. Musia klásť dôraz na silový tréning s ťažkými váhami. Aeróbny tréning by však mali obmedziť na minimum a používať ho len ako rozcvičku.

Sergej: Cvičiť by ste mali aspoň 2-3-krát týždenne. Ak vás svaly bolia, nemali by ste cvičiť. Je lepšie počkať, pretože bolesť vzniká v dôsledku zápalových procesov vo svaloch. Musíte im dať čas na zotavenie. Trénovať môžete aj každý deň, hlavné je jasne rozlišovať medzi záťažou a intenzitou v týždennom cykle.

Ak bol dnešný tréning ťažký - silový alebo vysoko intenzívny - nasledujúci deň buď odpočívate, alebo prejdete na veľmi ľahký tréning. Napríklad pilates alebo strečing.

V každom prípade takmer 80% úspechu v športe je zdravá strava. Samozrejme, pri pravidelnom tréningu dosiahnete nejaký výsledok, aj keď budete jesť všetko. Ale kompetentne zostavený jedálniček pomôže v čase urýchliť proces dosiahnutia cieľa. Nikdy nezanedbávajte výživu. Ak sa v tejto téme vôbec nevyznáte, vyhľadajte pomoc odborníka na výživu.