Koľko schodov denne musíte vyjsť, aby ste boli zdraví? Vyskúšajte pravidlo 3×3

Koľko schodov denne musíte vyjsť, aby ste boli zdraví? Vyskúšajte pravidlo 3×3

Cvičenie, o ktorom vám povieme, zvládne aj človek, ktorý nešportuje.

"Mojou nemesis je rebrík", - to povedal obľúbený dračí bojovník z kresleného filmu "Kung Fu Panda". Schodov sa však naozaj nemusíte báť. Výstup po schodoch je jedným z najdostupnejších druhov pohybovej aktivity na zlepšenie zdravia. A pri správnom zapojení svalov zlepší aj kondíciu. Poďme sa dozvedieť, ako cvičiť na schodoch.

vedúci športového hnutia "Street Athletics"

"Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby sa dospelí venovali fyzickej aktivite strednej intenzity aspoň 150 minút týždenne. Každodenné stúpanie po schodoch môže byť účinným spôsobom, ako tento počet dosiahnuť."

Koľko schodov by som mal denne prejsť?

Počet schodov, ktoré musíte denne zdolať, aby ste zostali zdraví, závisí od viacerých faktorov: kondície, veku, celkovej aktivity a cieľa cvičenia. Odporúčaná úroveň aktivity je, samozrejme, pre každého iná. Závisí aj od vášho cieľa.

Kanadské vedecké vydavateľstvo publikovalo štúdiu, podľa ktorej chôdza v určitom počte krokov denne môže zlepšiť fyzickú výkonnosť, vytrvalosť a celkové zdravie. Tento tréning nie je náročný ani pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Pozostáva z troch krátkych tréningov, ktoré zahŕňajú aktívne zostupovanie a vystupovanie po 60 schodoch, čo sú tri poschodia schodov. Zároveň sa odpočinok medzi jednotlivými prístupmi môže pohybovať od jednej do štyroch hodín. Samozrejme, po takomto cvičení nečakajte masívne telesné zmeny, ale rozhodne je to skvelý spôsob, ako pridať aktivitu do svojej rutiny bez veľkej námahy.

Prečo je výhodné chodiť po schodoch?

Chodenie po schodoch môže priniesť mnoho výhod pre vaše zdravie aj celkovú fyzickú kondíciu. Napríklad výstup po schodoch je vynikajúcou kardioaktivitou, ktorá zlepšuje krvný obeh, zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a znižuje riziko vzniku mnohých kardiovaskulárnych ochorení.

Do silového tréningu patrí aj výstup po schodoch. Zaťažuje svaly nôh, hýždí, kôry a rúk. Zlepšuje tiež celkový tonus a silu. Okrem toho zlepšuje celkovú výdrž vášho tela, vďaka čomu sa budete z dlhodobého hľadiska cítiť čulejší.

Netreba zabúdať na spálené kalórie: intenzívna a častá chôdza po schodoch vám pomôže schudnúť alebo udržať telo v kondícii. Tým, že sa pohybujete nielen dopredu a dozadu, ale aj hore a dole, zlepšuje sa koordinácia a rovnováha.

Existuje rýchly trik na rýchlejšie zdolávanie schodov: aktívnejšie pracujte rukami. Mali by byť napoly pokrčené v lakťoch a dynamicky sa pohybovať pozdĺž tela. Táto poloha vám umožní udržať tempo a kontrolovať polohu tela, zapojiť a posilniť ramenný pletenec, prsné svaly a tricepsy.

Oplatí sa cvičenie na schodoch?

Pokiaľ ide o behanie po schodoch a vykonávanie cvikov na nich: záťaž je vhodná len pre trénovaných športovcov. Ak telo nie je dostatočne trénované, je veľká nadváha alebo nie je vyvinutý svalový korzet, cvičenie môže viesť k bolesti a dokonca k zraneniu. Najčastejšie sa behanie po schodoch používa na prípravu na horolezectvo alebo horské behy. Športovci striedajú beh nahor s pokojným zostupom: tento formát umožňuje obnoviť dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Chôdza, chôdza po schodoch je skvelou doplnkovou fyzickou aktivitou, ktorá zvyšuje energetický výdaj a spaľuje ďalšie kalórie. Na dosiahnutie optimálneho účinku je však dôležité chodiť po schodoch pravidelne a postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tréningu.