"Len sa upokojte": čo je úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať?

Minuloročná pandémia a dlhé obdobie izolácie od okolia tiež ovplyvnili duševný stav ľudí. Napríklad v roku 2020 sa na psychológov obrátilo o 89% ľudí viac ako v roku 2019. V dôsledku neustáleho stresu sa mnohí ľudia stretávajú s obsedantným pocitom úzkosti a obáv. Môže byť ťažké zbaviť sa ho a upokojiť sa. Psychológ Nadežda Požarová ako rozlíšiť úzkosť od úzkosti, kedy je čas vyhľadať odborníka a ako môžete tento pocit prekonať.

Ako sa líši úzkosť od úzkosti?

Úzkosť je stabilná vlastnosť človeka, ktorá sa časom stáva jeho súčasťou. Spravidla existuje nejaký dôvod, prečo bolo potrebné takúto vlastnosť vytvoriť. Psychika a telo majú tendenciu človeku pomáhať. A ak je neustále v strese, ak má ťažké rodinné prostredie, šikanovanie v škole, ťažkú socializáciu, problémy s priateľmi atď. potom sa takáto vlastnosť, ako je úzkosť, vyvíja.

Keď hovoríme o úzkosti, je to emocionálny stav, ktorý vzniká za určitých okolností. Môže sa vyskytovať u úzkostných aj neúzkosť vyvolávajúcich ľudí. Úzkosť je signálom nejakého ohrozenia človeka, v takejto situácii sa v prvom rade obáva o svoju bezpečnosť. A s týmto pocitom je dôležité pracovať.

Úzkosť - na rozdiel od strachu - má najčastejšie neurčitý charakter. Človek má teda množstvo presvedčení, na ktorých je založené jeho vnímanie sveta a seba samého. A nezrovnalosti medzi realitou a týmito presvedčeniami môžu spôsobiť nepríjemný pocit neistoty. Niekto je napríklad presvedčený, že je potrebné neustále pracovať, rásť a rozvíjať sa. A ak sa na chvíľu zastaví, pozastaví a odpočinie si, bude sa mu zdať, že jeho konkurenti sú o krok vpred. Človek má potom neustále pocit, že je vo všetkom nedostatočný, všetkého okolo je málo, a ak teraz poľaví, určite sa stane niečo zlé.

Mnohí ľudia si zamieňajú úzkosť a strach a mylne sa snažia bojovať s prvým, namiesto toho, aby pracovali s druhým.

Ako prekonať pocity úzkosti?

Práca s obmedzujúcimi presvedčeniami
Najskôr treba začať pracovať s obmedzujúcimi presvedčeniami. Musíte si uvedomiť, čo to spôsobuje. Môže sa stať, že človek má stabilnú prácu, v rodine je všetko harmonické, ale napriek tomu sa sem-tam stretáva s úzkosťou. Je potrebné pochopiť príčiny.

Zamerajte sa na svoje telo
Potom je veľmi dobré používať jemnú motoriku a vrátiť pozornosť na telo. Ide o telesné cvičenia, techniky uzemnenia, vedomé dýchanie.

Nádej: V momente úzkosti by ste nemali ísť do smartfónu alebo televízie, ale naopak, zostať "v živote".: pozerajte sa z okna, sledujte lietajúce vtáky, dýchajte vzduch, sledujte niečo iné. Je dôležité, aby ste neutekali do inej reality - to vám úzkosť nezníži, len si tým uškodíte.

Rozpoznať iné pocity
Ľudia sa často pri úzkosti snažia tieto pocity otupiť. Začnú veľa jesť, rozčuľovať sa. V tejto chvíli je dôležité rozpoznať, aké ďalšie sprievodné pocity prežívate. Napríklad pocity strachu (v prípade odmietnutia alebo opustenia), pocity menejcennosti, nedostatok samostatnosti, porušenie hraníc. Tu je dôležité všímať si, čo presne vyvolalo úzkosť.

Ako pochopiť, že sa oplatí vyhľadať odborníka?

Ak sú záchvaty úzkosti také silné, že zasahujú do života, je čas vyhľadať pomoc psychológa.

Medzi poplašné signály patria:

• poruchy spánku;
• psychosomatické reakcie: neustále svalové napätie, bolesti hlavy, syndróm dráždivého čreva;
• slabá koncentrácia;
• neustála podráždenosť.

Nebuďte trpezliví a nečakajte, kým všetko zmizne - úzkosť sa môže rozvinúť do vážnejších ochorení.