Liaisan Utjaševovej sa darí chudnúť aj v karanténe. Už je štíhlejšia ako Volya

Gymnastka a televízna moderátorka Lyaisan Utyasheva sa v poslednom čase výrazne zmenil. Zmenila farbu vlasov, ostrihala sa a výrazne schudla. Kým niektorí ľudia sa počas seba izolácie nedokážu zbaviť "karanténnej horúčky", bývalá športovkyňa preukazuje výbornú sebadisciplínu a pravidelne sa udržiava vo forme. Televízna hviezda sa delí o účinné tréningy a recepty na zdravé jedlá.

Ako Liaisan Utyasheva trénuje doma?

Keďže v štyroch stenách väčšinou trávime čas v sede alebo v ľahu, je dôležité zahriať svaly chrbta. Nie je to tak dávno, čo Liaisan svojim predplatiteľom povedala, ako uvoľniť napätie z unavenej spodnej časti chrbta a posilniť svaly. Pred začiatkom cvičenia moderátorka odporúča zahriatie a pitie vody 20 minút pred začiatkom tréningu.

Postavte sa k stene

Východisková pozícia: stojte blízko pri stene.

Treba to robiť tak, aby boli päty, kolená, spodná časť chrbta a lopatky pritlačené k rovnému povrchu. Potom zdvihnite ruky nad hlavu a oprite ich o stenu. Liaisan odporúča takto stáť 100 počtov - čas si môžete merať pomocou stopiek. Cvičenie vám umožní nielen precítiť spodnú časť chrbta, ale aj natiahnuť sa.

Stolička

Východisková pozícia: sedieť pri stene, akoby pod nami bola stolička.

Boky a kolená držte v 90-stupňovom uhle. S nádychom jemne ohýbajte chrbát stavec po stavci a priťahujte telo ku kolenám, ako len môžete. Vráťte sa do východiskovej polohy a vydýchnite. Týmto spôsobom posilníte zadok a kolenné kĺby a natiahnete chrbát. V prvej fáze vykonajte cvičenie 5 až 6-krát po sebe.

Recepty užitočných jedál od televízneho moderátora

Počas samovzdelávania sa Liaisan delí o výživové tipy na udržanie postavy a nezabúda rozmaznávať predplatiteľov receptami na chutné jedlá pre svojich mužov.

V prvom týždni gymnazista varil "zeleninu" - ako nákyp alebo pizzu zo zeleniny so zemiakovým základom. Pripravovala tiež červenú repu s cesnakom, divokú ryžu s pečenou mrkvou, lososa so špargľou, dusené artičoky a ovocné smoothies. A v mužskom jedálnom lístku predstavila obľúbené recepty svojho manžela - mäso zapečené pod cibuľou a baklažán s domácou majonézou a syrom.

Hrdinom druhého týždňa bol špenát. Táto rastlina je nielen výdatná a zdravá, ale aj neskutočne chutná. Jeho príprava vám tiež nezaberie veľa času, stačí ho podusiť s cesnakom na olivovom oleji. A na jedálnom lístku môjho manžela - kuracie stehná s omáčkou z medu, sóje, horčice a soli. Zelenina ako príloha.

Ak chcete schudnúť a stať sa tou čarodejnicou, ktorá sa v karanténe nezlepšuje, a dokonca schudnúť - zmeňte stravu, pridajte šport a upravte si spánok! Najdôležitejšie je začať.