Na dovolenke aj doma: 5 účinných cvičení pre brušné svaly

Muži aj dievčatá si chcú vylepšiť svoje brušné svaly. Okrem toho sa pre mnohých táto oblasť stáva jednou z najproblematickejších, a ak vynecháte čo i len týždeň cvičenia - napríklad na dovolenke - nemusí byť také ľahké získať späť kocky. ClubMed Resort fitnes expert Christopher zdieľal užitočný súbor základných a účinných cvičení na brušné svaly. Na ich vykonávanie nebudete potrebovať žiadne vybavenie a môžete ich vykonávať kdekoľvek: doma alebo na pláži. Na konci článku sa nachádza video s cvičením.

Twists

Čas vykonania: 30 sekúnd.

Východisková pozícia: ľah tvárou nahor na podlahe, nohy pokrčené v kolenách v pravom uhle, ruky za hlavou, lakte od seba.

Pomaly zdvihnite ramenný pletenec z podlahy, napnite brušné svaly a natiahnite sa dopredu ku kolenám. Je dôležité robiť to postupne, nie trhnutím. Z horného bodu sa rovnako postupne vráťte do východiskovej polohy.

Zdvihnutie nôh

Čas vykonania: 30 sekúnd.

Východisková pozícia: v ľahu na chrbte, s rukami pozdĺž tela alebo za hlavou.

Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a pomaly dvíhajte nohy, kým sa nedostanú do vzpriamenej polohy. Mali by zostať rovné. Potom nohy spustite, až kým sa nedotknú podlahy, a potom ich okamžite zdvihnite. Počas cvičenia mierne dvíhajte panvu od podlahy - umožní vám to viac zapojiť brušné svaly.

Vzduchový bicykel

Čas vykonania: 30 sekúnd.

Východisková pozícia: v ľahu na chrbte, dolná časť chrbta pritlačená k podlahe, nohy pokrčené v kolenách, stoj na zemi, ruky za hlavou.

Ľavú nohu vystrite dopredu a zároveň pravú nohu pritiahnite k hrudníku. S výdychom zdvihnite ľavé rameno a pritiahnite lakeť k pravému kolenu. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom nohy vymeňte.

Dotyk päty v ľahu

Čas vykonania: 30 sekúnd.

Východisková pozícia: v ľahu na podlahe, kolená pokrčené, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela.

Odtiahnite lopatky od podlahy asi na 10 cm a ľavou rukou si siahnite na ľavú pätu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte v opačnom smere.

Prkno

Čas vykonania: 30 sekúnd.

Východisková pozícia: ležmo na lakťoch, telo je natiahnuté v jednej línii, chrbát je rovný, spodná časť chrbta nie je ohnutá, nohy sú v kolenách rovné, brušné svaly sú napäté, pohľad smeruje k podlahe.

Počas cvičenia by mali byť lakte umiestnené presne pod ramenami, nohy, telo a krk by mali tvoriť jednu rovnú líniu. Pozorne sledujte polohu, aby sa brucho neprevísalo, zadok sa nezvýšil a spodná časť chrbta sa neprevísala.

Tento jednoduchý súbor cvičení je skvelý pre tých, ktorí sa nemôžu dostať do posilňovne a nemajú možnosť zabezpečiť si samostatnú miestnosť na cvičenie. Tréning je možné vykonávať takmer kdekoľvek. Najdôležitejšie je robiť ho pravidelne, a potom vás výsledok nenechá čakať.