Namiesto plié: 5 postojov kung-fu, ktoré vám pomôžu spevniť vnútorné stehná

Všetko nové je dobre zabudnuté staré. V osemnástom storočí jeden francúzsky spisovateľ povedal. Presne túto myšlienku možno aplikovať na mnohé oblasti života. Šport nebude výnimkou. Zatiaľ čo niektorí "vynachádzajú koleso" a vymýšľajú originálne spôsoby, ako napumpovať svaly, iní si šikovne požičiavajú cviky z príbuzných disciplín.

Pri tréningu na strečing sa už dlho používa baletný pohyb plie - drep na pokrčených a rozkročených nohách, ktorý sa osvedčil. Na tento účel sú ideálne aj bojové umenia, najmä orientálne bojové umenia.

Kultúra a filozofia čínskych bojových umení sú známe po celom svete a existujú už niekoľko tisícročí. Ako uznávajú vyznávači štýlu kung-fu, bojové umenie je pre nich viac než len súbor cvikov a čerpanie sily. Je to výchova k pevnosti, odolnosti a vnútornej disciplíne. Súhlasím, že tieto myšlienky sú ozvenou motívov v športe.

Na základe týchto téz môžete vyvodiť paralelu, prečo je požičiavanie si z bojových umení veľmi užitočné na dosiahnutie športového úspechu.

Čo je kung-fu?

Ide o starobylý čínsky štýl bojových umení, ktorý spája celú rodinu pravidiel boja. Vo východnej filozofii tohto smeru je však zakotvený nielen spôsob, ako poraziť súpera. Kung-fu vzniklo ako forma telesnej kultúry národa. Preto má toľko odkazov na šport.

Napriek solídnemu veku sa však masové rozšírenie bojových umení dostalo vďaka hercovi, stúpencovi a fanúšikovi tohto štýlu - Bruceovi Leemu. Práve on pritiahol veľkú pozornosť svetovej verejnosti ku kung-fu. Za čo mu doteraz všetci tí, ktorí nejakým spôsobom milujú filozofiu Číny, bojové umenia a jednoducho ľudia zaoberajúci sa fyzickou aktivitou, ďakujú.

Existuje názor, že wu-šu a kung-fu sú samostatné kategórie bojových umení. Pôvodne v Číne tieto dva pojmy neboli oddelené. Obe slová znamenali rovnaké pravidlá a techniky boja. Jediný rozdiel je v spôsobe používania týchto slov. Niektorí odborníci však nachádzajú rozdiel v definícii. Wu-šu nazývajú celý systém bojových umení a kung-fu - len zručnosti, ktoré boli získané ako výsledok zdokonaleného tréningu.

V skutočnosti medzi nimi nie sú žiadne rozdiely. Tieto dve slová znamenajú ten istý pojem, ale pre niektorých je známejšie alebo sympatickejšie používať jedno z nich. Na Západe je pojem kung-fu dobre zavedený, je tu najobľúbenejší.

Pôvod slova možno nájsť vo význame "gung-fu" - majster dosahuje úspech tvrdou prácou a prekonávaním. Každý pohyb je zdokonalený, nacvičený a na jeho vykonanie je potrebné pripraviť základ - napnúť každý sval tela. Bez základne nie je možné vykonať ani tie najjednoduchšie postoje. Preto si prvky bojových umení môžu tréneri bezpečne osvojiť v športovej praxi.

Ako správne vykonávať postoje v kung-fu?

Pre nezasväteného človeka sú pohyby v bojových umeniach nepochopiteľné pohyby so zvukom v priestore. Áno, a tiež názvy majú zvláštne obrazy. Ale za plátnom šou a efektom priťahujúcim pozornosť sa skrýva veľa fyzickej práce.

V kung-fu je postoj špeciálny krok, ktorý sa líši tvarom a veľkosťou. Postoje vykonávajte v dynamike. To je hlavnou črtou cvičení. Majstrovstvo sa dosahuje dlhodobou a pomerne monotónnou prácou.

Postoj sa dá precvičovať dvoma spôsobmi:

• Dlhý pobyt v polohe - asi päť minút. Tu sa dobre rozvíja koordinácia a trpezlivosť;
• rýchly prechod z jednej pozície do druhej, pričom je dôležité udržať rovnováhu a nezamieňať prvky.

Majster ("Sifu") Kung Fu, štýl Wing Chun

Môžete trénovať v statickom režime, držať postoj a postupne znižovať ťažisko, prenášať ho z jednej nohy na druhú. Prechádzajte z pravej nohy na ľavú. Postupom času môžete trénovať v dynamickom režime: meniť postoje skokmi a rýchlymi pohybmi. K postojom pridávajte údery rukami a nohami - tréning sa tak stane zaujímavejším. Potom začnite študovať tréningové komplexy: systém šaolinských cvičení "taolu", "Dlhá päsť severu" a "Krátka päsť juhu".

Ak sa spočiatku zdá, že je nemožné kombinovať pozície, po chvíli bude spojenie medzi pozíciami lepšie a lepšie. V procese tréningu sa bude dať vybudovať rýchlosť, stabilita a koordinácia. Cvičenia sa vykonávajú so zaťatými päsťami v páse. Pri všetkých technikách je hlavná presnosť a zručnosť.

Aké sú tam stojany?

V tomto štýle je viac ako 100 pozícií. Analyzujme hlavné a najznámejšie. Rozdiely spočívajú v spôsobe prevedenia. Budú mať svoju vlastnú výšku a každá zahŕňa iné svalové skupiny. Takmer vo všetkých sa však kladie dôraz práve na nohy.

Ako pred každým komplexným cvičením je potrebné urobiť rozcvičku - zahriať svaly. Pomôže to vyhnúť sa zraneniam a natrhnutiu. Nehrňte sa do boja bez predchádzajúcej prípravy tela. Rozcvička by mala zahŕňať beh, skákanie, kĺbovú gymnastiku a cvičenia na rozvoj pružnosti väzov. Existuje mnoho možností. Vyberte si to, čo vám najviac vyhovuje.

Začnite s jednoduchými pohybmi. Zložité pohyby rozdeľte na jednoduché. Vyhnite sa neprirodzenému krúteniu kĺbov - je to jedna z príčin zranení.

Póza Mabu.

Ideálne ako prvok pre súbor cvikov na napumpovanie vnútornej časti stehna. Keďže maximalizuje využitie svalov nôh a dýchacích cvikov.

Technika

• Nohy dajte na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežne vedľa seba. Po pokrčení kolien. Nezabudnite sledovať telo a nohy. Kolená by nemali presahovať prsty na nohách, boky sú umiestnené v rovnakej rovine.
• Rovnomerne rozložte ťažisko na nohy. Ruky zovreté v päsť by mali byť držané pozdĺž pása, lakte stiahnuté dozadu.
• Ak chcete profesionálne zvládnuť bojové umenie, cvičte na stojane niekoľkokrát denne.
• Pre ďalšie naťahovanie môžete počas komplexu cvičení vykonať niekoľko prístupov. Začnite v malom - pri prvých pokusoch sa snažte zotrvať v stoji "Mabu" maximálne minútu. Potom postupne predlžujte čas strávený v tejto polohe. V priemere stačí 3 - 5 minút.
• Nezabúdajte na dýchanie a správnu polohu tela. Účinnosť cvičenia priamo závisí od týchto faktorov.

Typické chyby: zakopávanie kolien v strede, nakláňanie tela dopredu alebo dozadu, oddeľovanie chodidiel, ochabnutie bedrového kĺbu.

Postoj Gunbu (lukostrelca)

Technika

• Ľavou nohou prejdite do hlbokého výpadu vpred. Šírka kroku by mala presahovať päťnásobok veľkosti chodidla. Nohu stojacu vpredu pokrčte v kolene tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou. Špička nohy je vytočená dovnútra pod uhlom 30 stupňov.
• Dávajte pozor na koleno - nemalo by presahovať úroveň prstov na nohe.
• Noha stojaca vzadu by mala byť narovnaná v kolene. Chodidlá sú navzájom rovnobežné. Pozor na telo, je otočené dopredu. Ramená sú spustené a oddelené.

Typické chyby: teloje . silne naklonená dopredu, päta chodidla, posunutá dozadu, zdvihnutá nad podlahu.

Postoj Shubu ("prázdny postoj")

Táto poloha je pre začiatočníkov náročná. Mala by sa praktizovať až po nadobudnutí určitej zručnosti. Od športovca bude vyžadovať silu nôh a schopnosť udržať rovnováhu.

Technika

• Roztiahnite nohy od seba. Sadnite si na jednu z nich, mierne pokrčenú v kolenách. Ponožky sú vytočené smerom von pod uhlom 45 stupňov.
• Váha tela sa prenáša na pokrčenú nohu. Druhá noha je tiež pokrčená v kolene a položená pred sebou na špičke.
• Chrbát držte rovný, v dolnej časti chrbta nakloňte telo dopredu. Špička nohy stojacej vpredu je v jednej línii s pätou nohy stojacej vzadu.

Typické chyby: narovnanie nohy stojacej vpredu, roztiahnutie kolien od seba, nedostatočná kontrola chrbta, presun ťažiska - jeho prenesenie na nohu stojacu vpredu.

Postoj Poubou.

V zápasení sa používa na nízke kopy. V športe sa môže použiť na účinné natiahnutie svalov.

Technika

• Rozkročte nohy doširoka, sadnite si na jednu z nich tak, aby sa päta dotýkala zadku. Koleno vytočte smerom von. Váha tela sa prenáša na pokrčenú nohu.
• Druhú nohu narovnajte a dajte ju nabok, chodidlo otočte dovnútra. Uistite sa, že chodidlá stoja pevne na povrchu.
• Otočte telo k narovnanej nohe. Chrbát by mal byť rovný.

Typické chyby: päta pokrčenej nohy sa odlepí od povrchu, telo je silne naklonené dopredu. Chodidlo narovnanej nohy sa vytočí smerom von, koleno ohnutej nohy smeruje dovnútra.

Postoj Dingbu ("predný krok")

V zápasení sa táto pozícia používa ako medzipozícia pri pohybe s blokom.

Technika

• Dajte nohy k sebe, mierne si sadnite a pokrčte nohy v kolenách. Je dôležité, aby telo zostalo rovné.
• Chodidlo jednej nohy položte na špičky prstov, stehno by malo byť rovnobežné s povrchom.
• Druhá končatina stojí pevne celým chodidlom na zemi. Zaberá celé ťažisko.

Typické chyby: športovci nedodržiavajú postavenie chodidiel, rozkročia ich, naklonia telo dopredu, chodidlo nestojí na špičkách, ale na prstoch.

Tu je len niekoľko cvikov zo starých východných bojových umení, ktoré možno použiť na účinné napumpovanie vnútorného povrchu stehna.

Predtým, ako začnete cvičiť, odporúčame vám, aby ste sa poradili so svojím trénerom. Keďže môžete mať otázky a nejasnosti, ako sa dostať do správneho postoja. Komunikácia s odborníkom vám pomôže naučiť sa správne a bezpečne vykonávať cviky, vybrať si tie najvhodnejšie a vyhnúť sa zraneniam. Kung Fu nie je len bojové umenie a šport, ale aj práca s energiou a dosiahnutie vnútornej harmónie.