Ako sa rýchlo naučiť robiť mostík v stoji a na chrbte doma

Naučiť sa robiť most. 4 jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť ho

11. augusta 2022, 17:20 MSC

Školenie trvá len päť minút.

Ak sa chcete rýchlo a bezbolestne naučiť robiť mostík, musíte si osvojiť pružnosť chrbta. Dnes vás čaká jednoduchý prípravný tréning na tento gymnastický prvok.

choreograf, tréner pre rozvoj tela a mysle

Ukazuje súbor cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dostať na mostík.

Obsah

Loď

Technika vykonávania

Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba.
Súčasne zdvihnite rovné ruky a nohy a snažte sa čo najviac ohnúť v spodnej časti chrbta. Kolená neohýbajte.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie vykonávajte 60 sekúnd.

Hýžďový most

Technika

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a narovnajte ruky pozdĺž trupu.
Zdvihnite panvu čo najvyššie, v hornom bode zotrvajte päť sekúnd.
Plynulo klesajte do východiskovej polohy.

Vykonávajte 60 sekúnd.

Box

Technika

Kľaknite si na kolená, chodidlá sú na šírku panvy.
Pomaly sa ohýbajte dozadu a snažte sa dosiahnuť päty rúk. Chrbát by mal byť vyklenutý a hlava zaklonená dozadu.
Plynule sa vráťte do východiskovej polohy.

Urobte 60 sekúnd.

Košík

Technika

Ľahnite si na brucho, pokrčte nohy v kolenách a rukami si chyťte členky.
Predkloňte sa, zdvihnite hlavu, hrudník a nohy.
V hornom bode vydržte niekoľko sekúnd a spustite sa do východiskovej polohy.

Cvičenie vykonávajte 60 sekúnd.

Most

Technika

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Ruky si položte na dlane blízko ramien a lakťami smerujte nahor.
Skúste sa postaviť na mostík, postupne narovnávajte ruky a nohy, ohýbajte sa v dolnej časti chrbta.
V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa spustite do východiskovej polohy.

Keď je toto cvičenie dobré, sťažte si ho a priblížte ruky a nohy k sebe, kývajte sa dopredu a dozadu.

Podrobnú analýzu cvičení nájdete vo videu.

Robte tento komplex každý druhý deň a nechajte si splniť svoj sen! A ak ste vždy chceli robiť kotrmelce, podrobné pokyny nájdete tu.