Nepriatelia krásneho držania tela. Tri zvyky, ktoré ničia váš vzhľad

Ľudia s dobrým držaním tela okamžite urobia dobrý dojem a vyžarujú sebavedomie. Ako často však stretávate takýchto ľudí s rovnými ramenami a rovným chrbtom? Bohužiaľ, moderný životný štýl nás núti ku kriveniu, pretože sedíme v práci, v aute a v prostriedkoch hromadnej dopravy, trávime dlhé hodiny pri počítači. A ak nevenujete pozornosť držaniu tela a necvičíte, čoskoro sa ľahko môžete zmeniť na vizuálne stelesnenie otáznika.

Ako si uvedomiť, že máte nerovnomerné držanie tela?

Nie každý človek si môže uvedomiť, že má problémy s chrbticou. Samozrejme, pokiaľ nie sú zjavné nedostatky viditeľné voľným okom zvonku. Pre ostatné prípady existuje jednoduchý test, ktorý vo svojom "instagrame" opisuje osteopatický lekár Andrei Shmykov.

Andrej: Nájdite teda akúkoľvek rovnú stenu. Teraz sa o ňu oprite chrbtom, zadkom a pätami. Nezabudnite dať nohy na rovinu a hlavu držte tak, aby váš pohľad smeroval dopredu. V tejto polohe chvíľu stojte, aspoň 1-2 minúty. Ak si na konci uvedomíte, že táto poloha tela je pre vás nepohodlná, potom vám gratulujeme - musíte zapracovať na svojom držaní tela.

S najväčšou pravdepodobnosťou bude veľa ľudí potrebovať po kontrole svetla zapracovať na svojom držaní tela. Je to preto, že poškodenie chrbta môžu spôsobiť nielen závažné vonkajšie faktory a zranenia, ale aj zle padnúca obuv a rutinné návyky, ktoré sa opakujú deň čo deň. Poďme sa porozprávať o troch z nich a podeliť sa o spôsoby riešenia problému.

Výstupok hlavy dopredu - chyba telefónu a počítača

Naše životy sú neoddeliteľne spojené s rôznymi pomôckami. Mnohí z nás sedia za počítačom a mimovoľne priťahujú hlavu bližšie k obrazovke. Väčšina ľudí sa ani na minútu nerozlúči so svojimi smartfónmi, visí na sociálnych sieťach, messengeroch a prechádza spravodajské kanály. Aby sme to urobili, opäť hlavu ťaháme dopredu alebo ju nakláňame nadol. Všetky tieto činnosti nielenže vytvárajú zbytočné napätie pre svaly krku a chrbtice, ale postupne vedú aj k tomu, že si túto polohu zapamätajú a príliš stuhnú a hlava sa začne neustále naťahovať dopredu. To vedie k bolestiam spodnej časti chrbta a brucho začne nevzhľadne vyčnievať dopredu.

Ako to napraviť? Precvičte si svaly strečingom. Je to celkom jednoduché, hlavné je pravidelne cvičiť. Plynule odložte hlavu dozadu a zotrvajte v tejto polohe 30 sekúnd. Mali by ste cítiť napätie v oblasti brady a krku. Potom nakloňte hlavu dozadu a doprava na 30 sekúnd a potom dozadu a doľava na ďalších 30 sekúnd.

Okrem toho si môžete na stôl umiestniť zrkadlo a sledovať sa tak, aby vám hlava nevystupovala dopredu.

Chúlenie je dôsledkom sedavého spôsobu života

Spolu s hlavou natiahnutou dopredu trpí mnoho ľudí hrbením. Musíte súhlasiť, že to nevyzerá dobre. Svaly hrudníka sa sťahujú a "scvrkávajú", ramená sa dvíhajú, chrbát je zhrbený. Najčastejšou príčinou je sedavý a neaktívny spôsob života. V mladších rokoch tomu možno nevenujete pozornosť, ale vekom si určite spôsobíte zbytočné problémy s chrbticou. Hrbenie sa objavuje v dôsledku nadmerného napätia prsných svalov a slabosti svalov, ktoré narovnávajú chrbticu.

Ako to napraviť. Roztiahnite hrudník. Napríklad pri bežnom visení alebo polovičnom visení na hrazde. Zvládne to aj netrénovaný človek a nemusíte sa prihlasovať do posilňovne. Tyč je k dispozícii na mnohých športoviskách alebo si môžete kúpiť domácu tyč - inštalujú sa do dverí alebo na stenu. Hrazda vám umožní natiahnuť ramená a hrudník vďaka vlastnej hmotnosti.

Existuje mnoho spôsobov, ako natiahnuť prsné svaly a chrbticu, a niektoré z nich ani nepotrebujú vybavenie. Tu je niekoľko cvikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma bez ďalšieho vybavenia.

Natiahnutie vo dverách

Postavte sa do dverí, bokom k rámu. Ohnite ruku v lakti v pravom uhle, položte dlaň a predlaktie na rám. Oprite sa oň a pomaly otáčajte telo na opačnú stranu paže, pričom napínajte svaly. Chrbát udržiavajte rovný. Na každú stranu stačí robiť strečing minútu.

Natiahnutie pri stene

Ak chcete trénovať svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, musíte sa postaviť k stene. Jej päty, chrbát, zadok a zadná časť hlavy by sa jej mali dotýkať. V tomto čase sú ruky spustené nadol. Pomaly ich dvíhajte pozdĺž steny, akoby ste sa chystali urobiť snehového anjela, a zastavte sa, keď sú rovnobežné s podlahou. Potom ruky ohnite v lakťoch a pomaly ich natiahnite nad hlavu. Lakte a chrbty dlaní by mali byť opreté o stenu a je dôležité zachovať rovný postoj. Urobte dve série po 20 opakovaní.

Náklon panvy dopredu - v dôsledku nedostatočnej pohyblivosti

Panva by mala byť v správnej polohe - vzpriamená, potom bude chrbtica ľahšia. Problém však môžete nájsť, keď je panva naklonená dopredu, a často je na vine opäť sedavý spôsob života. V sediacej polohe sú svaly ohýbačov bedier vždy napäté a zadok je naopak oslabený. Predné stehenné svaly sa prispôsobujú tejto polohe a stávajú sa tuhými, ťahajú panvu k sebe a bránia jej zaujať správnu polohu.

Ako to napraviť? Ak je to možné, trávte čo najmenej času v sede. Napríklad pri práci na počítači je užitočné každú hodinu vstať a trochu sa prejsť. Existujú aj špeciálne cviky na natiahnutie skrátených flexorov bedrového kĺbu. Zaujmite výpadovú pozíciu: postavte sa s jedným kolenom na podlahu a druhú nohu si oprite o chodidlo. Pomaly sa nakláňajte dozadu a naťahujte prednú časť stehna. Po minúte nohy vymeňte.

Ďalšie cvičenie by sa malo vykonávať takto: kolená a dlane položte na zem, ruky by mali byť rovné, trup rovnobežný s podlahou. Súčasne zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu, pričom zachovajte správne zakrivenie chrbtice. Týmto spôsobom sa zapájajú len svaly zadku a lopatiek.

Hlavná vec - komplexný prístup

Od väčšiny závislostí sa dá celkom dobre zbaviť aj samostatne pomocou všímavosti, tréningu a výberu správnej obuvi. Lekár osteopat si je však istý, že skutočné problémy s držaním tela je lepšie nebehať a riešiť ich komplexne pod dohľadom odborníka.

Andrej: Ako osteopat som si istý, že správna obuv - päta a strih - pre mužov aj ženy zohráva dôležitú úlohu pri prevencii a udržiavaní správneho držania tela. Ak máte problémy s cvičením, aby ste si obnovili správne držanie tela, potom existuje tretia cesta - lekárska. Lekár osteopat určí, čo spôsobilo nesprávne držanie tela (verte mi, nie je to vždy len obyčajné sedenie za stolom), zistí prítomnosť posunutia orgánov a prípadné poruchy funkcie alebo stláčanie. A po tejto diagnóze začne pracovať na uvoľnení svalov, pretože potom je chrbtica schopná narovnať sa, a teda zabezpečiť normálne fungovanie stlačených kvôli držaniu tela orgánov. A už v budúcnosti bude potrebné preventívne udržiavať dosiahnutý efekt.