Ak chcete mať štíhly pás, nerobte tieto 4 cviky

Kľúčom ku krásnemu pásu je správna výživa a primerané cvičenie. Pripravili sme pre vás výber cvikov, ktoré pás skutočne "zabíjajú", a nie zoštíhľujú! Pri vykonávaní týchto cvikov sa svaly napumpujú a z tenkého pásu zostanú len sny.

Fitness tréner

Brušné svaly, rovnako ako všetky ostatné svaly, sú schopné rastu. Ak budeme trénovať bočné svaly lisu, zväčšia sa a budú mohutnejšie. Výrazným príkladom je postava boxerov. Pre nich je dôležité mať silné bočné brušné svaly, aby mohli aktívne pracovať s telom a mať silný kor. Preto je ich pás takmer neviditeľný.

Nakloní sa na stranu s činkami

Mnohí začiatočníci si myslia, že zapojením šikmých brušných svalov pomocou predklonov odstránia tuk na bokoch a zmenšia pás. V skutočnosti týmto spôsobom napumpujeme brušné svaly a tie sa len zväčšia. Najmä pri práci so závažiami.

Bočné rozšírenia v simulátore

V tomto prípade je situácia podobná: brušné svaly natiahneme, a tým ich prinútime rásť. Toto cvičenie prenechajte mužom. A výbornou náhradou extenzie bude zdvíhanie trupu na šikmej lavičke.

Sklony na priečnom bloku

Tento cvik pôsobí približne rovnako ako bočné extenzie, takže dievčatá by ho nemali vykonávať. Skvelou náhradou bude krútenie v hornom bloku. Dokonale tak precvičíte nielen povrchové svalové skupiny, ale aj vnútorné.

Drepy s ťažkou váhou

Pomocou tohto cvičenia zvyčajne pumpujeme nohy a zadok, ale niekedy si ani neuvedomujeme, koľko ďalších svalov je do práce zapojených. Zapájajú sa tu všetky svaly kôry. A ďalšie závažia len posilňujú a zväčšujú svalové tkanivo. Lepšie je drepovať s vlastnou alebo veľmi malou váhou, tak napumpujete gluteálne svaly.

Viac informácií o týchto cvičeniach nájdete vo videu.

Vylúčte tieto škodlivé cvičenia zo svojho tréningového programu, nepoškodzujte svoj pás. Nahraďte tieto cviky tými správnymi, aby bol váš pás štíhly a atraktívny. Cvičte múdro!