Nerobte to: 7 škodlivých tipov, kvôli ktorým sa do fitness nezamilujete

Možno sa to niekomu bude zdať prekvapujúce, ale fitnes by mala byť zábava. Ak sa do posilňovne vlečiete ako ťažká práca, odpracete si to, čo ste počas dňa zjedli, a pred tréningom sa zakaždým prešliapete, mali by ste sa nad tým vážne zamyslieť. Možno sa podobne ako mnohí ľudia riadite škodlivými radami bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Krásna, ale nefunkčná forma

Krásne, ale nepohodlné oblečenie a obuv do posilňovne sú jedným z hlavných dôvodov, prečo sa vám pri cvičení nedarí. Samozrejme, aj v posilňovni chcete vyzerať atraktívne a neodvracať sa od vlastného odrazu v zrkadle. Toto je však prípad, keď by malo byť pohodlie na prvom mieste.

Nemusíte sa vzdávať krásnych vecí, ale mali by ste uprednostniť formu, ktorá vám neprekáža pri tréningu. Dobre je teraz možné nájsť kompromisné možnosti - zostavy, ktoré nielen potešia oko, ale ani nespôsobia nepohodlie.

Nerozlišujúci silový tréning

Napriek všeobecnému presvedčeniu nie je silový tréning vždy potrebný, nie je vhodný pre každého a už vôbec nie sedem dní v týždni. Ak ste práve začali so silovým tréningom na posilňovacích strojoch alebo s dodatočnými váhami, neváhajte požiadať svojho trénera o radu. Ten vám poradí, aký typ cvičenia je vhodný pre vašu úroveň kondície a vaše ciele a ako zaradiť silové cvičenia do vášho cvičebného plánu čo najorganickejším spôsobom.

V opačnom prípade riskujete, že nechtiac rozkývate niečo zbytočné, navyše nesprávne zvolíte záťaž a tiež si vypestujete nechuť k tréningu.

Školenie ako trest

Pre niektorých ľudí sa návšteva posilňovne stáva odčinením "hriechov". Ak ste zjedli zakázanú žemľu, vypili šálku kávy navyše alebo prekročili denný limit kalórií, idete rovno do posilňovne, a to dokonca na ten najzabijáckejší tréning, aby ste pocítili vážnosť chyby.

Je nepravdepodobné, že by vám tento prístup pomohol zdržať sa porušenia vášho režimu. A tréning si čoskoro budete spájať s trestom a násilím voči sebe. O akej pozitívnej motivácii môžeme hovoriť?
Ak sa rozhodnete začať športovať, musíte si uvedomiť, že to robíte pre seba, nie pre ostatných - aby ste boli zdravší, spevnili si postavu a cítili sa lepšie a sebavedomejšie.

Od začiatku

Ďalšou obľúbenou chybou začiatočníkov je, že sa hneď v prvom tréningu pustia do tej najťažšej a doslova nemožnej veci. Keď sledujete, ako trénujú pravidelní cvičenci s pôsobivými svalmi a štíhlymi postavami, samozrejme, že ich chcete nasledovať.

Všetko je však v poriadku v pravý čas: v prvý deň tréningu telo jednoducho nie je schopné takýchto výkonov. Nie každý si túto jednoduchú pravdu uvedomí, okamžite sa znechutí a vzdá sa: ak to nešlo hneď, nepôjde to nikdy. Prečo potom vôbec trénovať? Tento prístup je od základu nesprávny. Začnite v malom a k svojmu cieľu sa približujte postupne, nie hneď od začiatku.

Maximálne zaťaženie

Pre mnohých ľudí je štandardom tréningu cvičiť tak, aby vás svaly pálili a aby ste na druhý deň nemohli vstať z postele. Ak kardio, tak hneď maratón na bežiacom páse, silový tréning - len s maximálnou záťažou, a hlavné motto - všetko alebo nič. Možno vám nejaký čas vydrží šialené nadšenie, ale telo stále nie je železo a pri neustálej extrémnej záťaži skôr či neskôr zlyhá. A vrátiť sa do posilňovne po preťažení alebo zlyhaní nebude také jednoduché.

Vo fitness, rovnako ako v iných činnostiach, je dôležitá rovnováha: tréning a odpočinok, dni s vysokou intenzitou a regeneračné cvičenia. Rozložte záťaž rovnomerne a netestujte sa, potom nebudú výlety do posilňovne spojené s negatívnymi následkami z preťaženia.

Trendy na prvom mieste

Pilates, kruhové tréningy a HIIT - trendy vo fitness sa menia takmer každý deň. Udržať s nimi krok je fyzicky nemožné, napriek tomu sa o to mnohí ľudia snažia. Tým sa znižuje účinnosť tréningov a neprináša to želané výsledky. Včera ste cvičili jogu, dnes ste začali program vysokointenzívneho kardia a zajtra ste si naplánovali silový tréning - s takýmto prístupom začínate zakaždým od začiatku a neposúvate sa ďalej, resp. nepozorujete vývoj, sklamete sa v športe ako takom a nechcete strácať čas.

Aby ste dosiahli cieľ - či už ide o chudnutie, vyrazené brušné svaly alebo dobrý strečing, musíte sa rozhodnúť pre tréningový plán a riadiť sa ním bez toho, aby ste sa nechali rozptyľovať prchavými trendmi vo fitness móde. Len tak, krok za krokom, budete môcť dosiahnuť to, čo chcete.

Hlavnou vecou sú čísla

Jesť nie viac ako 1500 kcal denne, vážiť nie viac ako 55 kg alebo vytlačiť z hrudníka sto a nie gram menej - takéto ciele sú nielen pochybné a nezaručujú viditeľné výsledky, ale môžu sa stať aj psychologickou prekážkou na ceste k cieľu. Lipnutie na konkrétnych číslach nie je vždy užitočným postupom. Niektorým ľuďom, najmä začiatočníkom, to môže len prekážať.

Keď sa práve vydávate na cestu za zdravším a štíhlejším telom, nie je ľahké objektívne zhodnotiť svoje možnosti a stanoviť si realistické ciele. A slepé nasledovanie stereotypov - napríklad, že hmotnosť dievčaťa by nemala presiahnuť "x" kilogramov - situáciu len zhoršuje. Čísla sú v tejto situácii - mimoriadne relatívne a jedna osoba vážiaca 60 kg bude vyzerať príliš štíhla a iná - príliš plná. Vzhľad nezávisí len od toho, čo ukazujú váhy, a preto by ste sa na ne nemali fixovať.