Neobvyklé cvičenie pre krásne abs - "modlitba" v blokovom tréneri

fitness tréner

Ako vykonávate cvičenie "modlitby"? Aké svaly pracujú?

Priame krútenie vo vertikálnom bloku alebo "modlitba" vyzerá dosť zvláštne: osoba v telocvični kľačí a skláňa sa k zemi. Toto cvičenie je však veľmi účinné, preto ho niektorí športovci milujú.

Odporúčania pre výkon

Cvičenie by sa malo vykonávať len v izolovanej forme, to znamená, že by sa mali cvičiť len brušné svaly a nič iné. Ťahanie závažia rukami pri každom opakovaní nie je potrebné. Tým sa záťaž prenesie na bicepsy a najširšie svaly chrbta, čo je neprípustné.

Pohyb by nemal byť vykonávaný na úkor ohýbania v bedrovom kĺbe, ide o iné cvičenie - viac pre kôrové svaly a menej pre brušné svaly. Pri tomto pohybe sa zapájajú hýžďové svaly, dlhé svaly chrbtice a brušné svaly pracujú viac ako stabilizátor.

Spodnú časť chrbta by ste nemali ohýbať, aj keď je pre vás mierna lordóza prirodzenou polohou chrbtice.

Jediným správnym riešením je krútenie, teda pritiahnutie rebier k panve, a pohyb po akejsi oblúkovej trajektórii.

Kto by nemal robiť "modlitbu" v bloku?

Ak ste práve prišli do posilňovne a nič neviete, toto cvičenie by ste nemali vykonávať. Najprv sa musíte naučiť, ako správne robiť obyčajné twisty na podlahe.

Ľuďom so zraneniami ramien a rúk sa neodporúča vykonávať "modlitbu" kvôli špecifickému úchopu, ktorý sa používa na držanie vrkočov.

Cvičenie môže tiež spôsobiť preťaženie krčnej chrbtice, ak človek nevie, ako správne držať krk. Pri zraneniach krku je tiež lepšie byť opatrný pri "modlení".