Nordic walking. Ako ľahko si udržať postavu počas novoročných sviatkov?

Nordic walking. Ako ľahko si udržať postavu počas novoročných sviatkov?

Cvičenie s tyčami na ceste na návštevu.

Ísť si zabehať alebo navštíviť fitnes klub počas januárových sviatkov je utrpenie, ktoré nie každý zvládne. Poznáme humánnejší a nemenej účinný spôsob. Nordic walking je jednoduchý a dostupný šport, ktorý vám pomôže za každých okolností. Povieme vám o ňom spolu s inštruktorom Ekaterina Kaldina.

Šport pre dôchodcov

Chôdza s palicami je stále opradená množstvom stereotypov. Zaoberajme sa tým najdôležitejším: pôvodne tento šport nemal nič spoločné s babičkami. Napodobňovanie lyžovania je predchodcom nordicwalkingu. Máloktorá babička by takúto úlohu zvládla. A to, čo vidíme v mestských parkoch na skupinových tréningoch dôchodcov, je len chôdza s palicami, nie nordicwalking, ako ho koncipovali fínski športovci. Takýto tréning aktívne využívajú lyžiari a fínske špeciálne jednotky ako výbornú alternatívu na precvičovanie vytrvalosti. Vďaka tomu, že palice odbremeňujú dolné končatiny a zaťažujú svaly trupu, môže chodec citeľne predĺžiť čas tréningu pri zachovaní požadovanej zóny srdcovej frekvencie.

Nordic walking je bezpochyby fitness budúcnosti a nástroj biohackingu. Najprogresívnejšie kliniky medicíny proti starnutiu už pred rokmi zaradili tréning nordic walking do svojich omladzovacích programov. V honbe za mladosťou s palicami v rukách boli mnohokrát videné aj ruské celebrity: To nie je celý zoznam: Julia Vysocká, Ksenia Sobčaková, Olga Buzová, Polina Kičenko, Irina Slucká, Larisa Verbitská, Jekaterina Andrejevová.

Severská chôdza na chudnutie - je účinná?

Podľa informácií v sieti sa za hodinu technickej nordic walking spáli až 700 kalórií a zapojí sa až 90% svalov. V skutočnosti ide skôr o mýtus ako o skutočnosť. Nordicwalking v správnom prevedení skutočne zaručuje vynikajúce výsledky pri spaľovaní tukov a zapojení maximálneho počtu svalových vlákien. Ale len Shipulin a Bjørndalen sú pravdepodobne schopní dosiahnuť 90%.

Skutočný priemerný údaj pri správnej technickej chôdzi je 400-500 kalórií za hodinu. Čo je tiež veľmi uspokojujúce: jedna porcia novoročného olivovníka alebo kúsok voňavého vianočného koláča boli odpracované.

Aké ďalšie výhody má chôdza s palicami?

Nordic walking má ešte jeden skvelý bonus, o ktorom vám povie len málokto. Rýchla, technická chôdza s palicami je typom tzv. vibračného tréningu. Dvojitý hydrodynamický efekt, ktorý vzniká pri dopade päty a palice na zem, spôsobuje vibrácie stien ciev a pomáha srdcu pumpovať krv. Zvýšený krvný obeh zachytáva všetky nepotrebné odpadové produkty (toxíny) a oveľa aktívnejšie ich odstraňuje z tela. Výsledkom je normalizácia metabolizmu na bunkovej úrovni a spokojné mitochondrie. Ak k tomu pridáme zvýšené okysličenie buniek - tréningy prebiehajú na čerstvom vzduchu - získame dokonalý fitness s miernou záťažou a zaručenými výsledkami.

Napíšte si recept na najefektívnejšie dovolenkové prechádzky: športové oblečenie, palice na nordic walking, pár okruhov správnou technikou nordicwalkingu. A môžete si opäť sadnúť za stôl bez obáv, že stratíte formu.